Fogo O Seu Oculto Queimadores De Gordura

Se você estiver olhando para derreter polegadas fora sua barriga, pernas, ou braços, a última coisa que você quer fazer é dedicar todo o seu ginásio tempo para esses ativos. (No caso de você precisar de um lembrete, lugar redução é totalmente ineficaz.)

Mas existem duas áreas em que poderia usar um pouco de atenção especial: “a Maioria das pessoas não percebem o potencial de fortalecimento de seus quadris e ombros para a perda de gordura”, diz metabólica de formação de especialistas BJ Gaddour, autor de Seu Corpo É a sua Barra. “Eles estão realmente entre os mais metabolicamente ativo zonas do corpo.” Surpreso ao ouvir isso? Estes dois pontos quentes são o linchpins de sua parte superior e inferior do corpo, ajudando a ativar outros grandes jogadores ao redor deles (como os glúteos e a parte superior das costas) e aumento de queima de calorias em potencial.

Além do mais, a construção de força em seus ombros e quadris podem aumentar a sua eficiência em qualquer outro exercício que você faz. Isso significa que você terá mais estrondo para seu gordo-jateamento buck durante agachamentos e lunges, flexões e pranchas. E porque eles são dois dos principais articulações do seu superior e inferior do corpo, fortalecendo-los pode ajudar a afastar os traquinas ferimentos da cabeça aos pés.

Ah, e isso sem mencionar a estética de bônus? “Mais torneadas ombros e quadris pode fazer a sua cintura parecer menor de todos os ângulos”, diz Gaddour. (Vendida!)

Completar 30 minutos de rotina três vezes por semana em dias não consecutivos. Cada seção tem uma clara finalidade: Desenvolver melhor o movimento do corpo, a construção muscular magra, e tiro a sua frequência cardíaca em overdrive para uma caloria-sopro final. Mover de uma parte para a próxima, sem descanso, seguindo as instruções específicas para cada um.

Parte 1 Se Movendo Para A Direita
Começando com o primeiro exercício, realizar um representante tão lentamente quanto possível (tendo em vista, por até 30 segundos), depois o resto para o restante de um minuto. Continue até que você completou todos os três movimentos; fazer três conjuntos.

MOVER 1 Excêntrico Single-Leg Caixa de Agachamento

Remie Geoffroi

Estar em sua perna esquerda com o pé direito elevado, braços estendidos em linha reta na frente de você na altura do ombro (Um). Mantendo o peito para cima, empurre o quadril para trás e dobre o joelho esquerdo lentamente, abaixe-se para o banco (B). Volte à posição inicial e repita do outro lado.

MOVE2 Excêntrico Musculação

Remie Geoffroi

Ficar em uma caixa ou banco posicionado em barra de musculação; agarre a barra com um aperto underhand e saltar fora da caixa ou banco para levantar o queixo sobre a barra (Um). Abaixe-se o mais devagar possível (B). Uma vez que os seus braços estão estendidos, deixar de ir a barra.

3 Excêntrico de Flexão

Remie Geoffroi

Coloque as mãos na largura dos ombros no chão e estender as pernas atrás de você, para que seu corpo forme uma linha reta da cabeça aos calcanhares (Um). Cinta em seu núcleo e dobre os cotovelos para baixar o seu corpo o mais lentamente possível para o chão (B).

Parte 2 Incendiar O Seu Metabolismo
Começando com o primeiro exercício, faça como muitas repetições, como você pode em 45 segundos, em seguida, descanse 15 segundos. Continue até que você tenha terminado de todos os três exercícios; repita o procedimento para um total de três sets.

MOVER 1 Single-Leg Elevados Hip Thrust

Remie Geoffroi

Sentar-se com seus braços e ombros no banco de trás, os joelhos dobrados e pés apoiados no chão, elevar o seu pé esquerdo, joelho dobrado a 90 graus (A). Prima através de seu calcanhar direito para levantar seus quadris até que eles estejam paralelas ao chão, apertando seu glúteos (B). Pausa, volte lentamente para iniciar. Repita no outro lado, no início do próximo minuto.

MOVE2 Urso de Rastreamento

Remie Geoffroi

Coloque as mãos e os pés no chão, os joelhos dobrados e a levantou do chão e as costas retas (Um). Em um movimento, a pé para a mão esquerda e pé direito para a frente, mantendo seu núcleo apertado (B). Repita no outro lado e continue alternando.

MOVER-3 Linha de Pullup

Remie Geoffroi

Sentar-se debaixo de um seguro de barra, pés no chão e os joelhos dobrados a 90 graus; agarre a barra com uma pronação e levante os quadris para que seu corpo forme uma linha reta dos ombros aos joelhos (Um). Puxe com os braços para levantar o seu peito para o bar (B). Pausa e, em seguida, sentar-se lentamente os quadris para trás até que estão diretamente sob seus ombros (C). Voltar ao início e repita.

Parte 3 Tocha Mais Calorias
Realizar o maior número de repetições do primeiro movimento possível em 20 segundos, em seguida, descanso de 10 segundos; repita com o segundo exercício, e continue alternando para um total de seis minutos.

MOVER 1 de Rotação Skatista Salto

Remie Geoffroi

Stand com os pés hip-largura distante e joelhos levemente flexionados, braços ao lado do corpo (Um). Saltar para o ar e girar 90 graus para a esquerda, com o pouso no seu pé esquerdo e balançando os braços ao longo do seu corpo e do seu pé direito para trás sua esquerda (B). Voltar rapidamente para a posição inicial e repita do outro lado.

MOVE2 Aranha Estocada

Remie Geoffroi

Coloque as mãos na largura dos ombros no chão e estender as pernas atrás de você para que seu corpo forme uma linha reta (A). Cinta em seu núcleo, em seguida, coloque o pé esquerdo, para o lado de fora de sua mão esquerda, mantendo os quadris paralelos ao chão (B). Pausa, em seguida, retornar ao início e repita no outro lado.

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