Como perder peso rapidamente: 3 etapas simples, baseadas na ciência

Como perder peso rapidamente: 3 etapas simples, baseadas na ciência

No entanto, a maioria deles vai deixar você com fome e insatisfeito.

Se você não tem força de vontade de ferro, então a fome fará com que você desista desses planos rapidamente.

O plano descrito aqui irá:

Reduza seu apetite significativamente.
Faça você perder peso rapidamente, sem fome.
Melhore sua saúde metabólica ao mesmo tempo.
Aqui está um plano simples de 3 etapas para perder peso rapidamente.

1. Reduzir Açúcares e Amidos
A parte mais importante é reduzir os açúcares e amidos (carboidratos).

Quando você faz isso, seus níveis de fome diminuem e você acaba consumindo muito menos calorias (1).

Agora, em vez de queimar carboidratos por energia, seu corpo começa a se alimentar da gordura armazenada.

Outro benefício do corte de carboidratos é que reduz os níveis de insulina, fazendo com que os rins eliminem o excesso de sódio e água do corpo. Isso reduz o inchaço e o peso desnecessário da água (2, 3).

Não é incomum para perder até 10 libras (às vezes mais) na primeira semana de comer desta forma, tanto a gordura corporal e peso da água.

Este é um gráfico de um estudo comparando dietas com baixo teor de carboidratos e baixo teor de gordura em mulheres com sobrepeso ou obesas (4).

O grupo de baixo carboidrato está comendo até a plenitude, enquanto o grupo de baixo teor de gordura é restrito a calorias e com fome.

Corte os carboidratos e você começará a ingerir menos calorias automaticamente e sem fome (5).

Simplificando, cortar carboidratos coloca a perda de gordura no piloto automático.

RESUMO
Removendo açúcares e amidos (carboidratos) de sua dieta irá reduzir o seu apetite, diminuir os níveis de insulina e fazer você perder peso sem fome.
2. Coma proteína, gordura e vegetais
Cada uma das suas refeições deve incluir uma fonte de proteína, uma fonte de gordura e vegetais com baixo teor de carboidratos.

Construir suas refeições dessa maneira automaticamente levará sua ingestão de carboidratos ao intervalo recomendado de 20 a 50 gramas por dia.

Fontes de Proteína
Carne: Carne, frango, porco, cordeiro, etc.
Peixe e Marisco: Salmão, truta, camarão, etc.
Ovos: ovos inteiros com a gema são os melhores.
A importância de comer muita proteína não pode ser exagerada.

Isto foi mostrado para aumentar o metabolismo em 80 a 100 calorias por dia (6, 7, 8).

Dietas ricas em proteínas também reduzem os desejos e pensamentos obsessivos sobre os alimentos em 60%, reduzem o desejo por lanches noturnos pela metade e o deixam tão cheio que você come automaticamente 441 menos calorias por dia – apenas adicionando proteínas à sua dieta. (9, 10).

Quando se trata de perder peso, a proteína é o rei dos nutrientes. Período.

Legumes com baixo teor de carboidratos
Brócolis
Couve-flor
Espinafre
Tomates
Couve
Couve de Bruxelas
Repolho
acelga
Alface
Pepino
Lista completa aqui.
Não tenha medo de carregar o seu prato com estes legumes com baixo teor de carboidratos. Você pode comer quantidades maciças deles sem ultrapassar 20-50 carboidratos líquidos por dia.

Uma dieta baseada principalmente em carne e legumes contém todas as fibras, vitaminas e minerais que você precisa para ser saudável.

Fontes de gordura
Azeite
Óleo de côco
Óleo de abacate
manteiga
Coma 2-3 refeições por dia. Se você se sentir com fome à tarde, adicione uma quarta refeição.

Não tenha medo de comer gordura, pois tentar fazer tanto carboidratos como baixo teor de gordura ao mesmo tempo é uma receita para o fracasso. Isso fará você se sentir infeliz e abandonará o plano.

Para ver como você pode montar suas refeições, confira este plano de refeições com baixo teor de carboidratos e esta lista de 101 receitas saudáveis ​​com pouco carboidrato.

RESUMO
Monte cada refeição fora de uma fonte de proteína, uma fonte de gordura e vegetais com baixo teor de carboidratos. Isso vai colocá-lo na faixa de 20 a 50 gramas e diminuir significativamente os níveis de fome.
3. Levante Pesos 3 Vezes Por Semana
Você não precisa se exercitar para perder peso neste plano, mas é recomendado.

A melhor opção é ir ao ginásio 3 a 4 vezes por semana. Faça um aquecimento e levante alguns pesos.

Se você é novo no ginásio, peça um treinador para alguns conselhos.

Ao levantar pesos, você vai queimar muitas calorias e impedir que o seu metabolismo diminua, o que é um efeito colateral comum da perda de peso (11, 12).

Estudos sobre dietas de baixo carboidrato mostram que você pode até ganhar um pouco de músculo enquanto perde quantidades significativas de gordura corporal (13).

Se levantar pesos não é uma opção para você, então fazer alguns exercícios de cardio como caminhar, correr, correr, andar de bicicleta ou nadar será suficiente.

Leia também: Kifina funciona

RESUMO
É melhor fazer algum tipo de treinamento de resistência, como levantamento de peso. Se isso não for uma opção, os exercícios cardiovasculares também são eficazes.
Opcional – Faça um ‘Carb Refeed’ uma vez por semana
Você pode tirar um dia de folga por semana, quando você come mais carboidratos. Muitas pessoas preferem o sábado.

É importante manter as fontes saudáveis ​​de carboidratos, como aveia, arroz, quinoa, batata, batata doce, frutas, etc.

Mas apenas este dia com carboidratos – se você começar a fazê-lo mais do que uma vez por semana, não verá muito sucesso neste plano.

Se você deve ter uma refeição de fraude e comer algo insalubre, então faça isso neste dia.

Esteja ciente de que as refeições de trapaça ou os carboidratos não são necessárias, mas podem aumentar alguns hormônios que queimam gordura, como a leptina e os hormônios da tireóide (14, 15).

Você ganhará algum peso durante o dia de reabastecimento, mas a maior parte dele

Segredo Para Ter Um Cabelo Cacheado Lindo

Os Princípios de Cabelo Cacheado Lindo Que Você Pode Aprender a partir de Hoje

Os cachos podem ser criados de várias maneiras. Os cachos são mais fáceis de obter e moldar quando o cabelo é colocado em camadas. Eles estão de volta à moda e são os preferidos pelo visual bonito e sexy. Infelizmente, os cachos naturais podem parecer despenteados e descuidados se deixados sozinhos. Se houver cachos muito apertados, use um gel de acabamento suave ou spray para amolecê-los. MANTENDO O CABELO CURLY BONITO Se você vive com cachos selvagens há muito tempo, não se preocupe.

Veja também: https://www.dicasdebelezaesaude.com.br/magique-hair-mercado-livre/

O Cabelo Cacheado Lindo Jogo

Para obter uma ondulação muito definida e firme, aplique um spray de cabelo em um movimento descendente sobre o cabelo, envolvendo o cabelo no ferro. Existem vários xampus para bebês projetados especialmente para bebês afro-americanos. O condicionador não deve ser usado em bebês e deve ser usado em bebês somente quando absolutamente necessário (por exemplo, se o cabelo estiver seco ou quebradiço ou se enrolar facilmente).

Cabelo Cacheado Lindo – Visão Geral

O mais novo tratamento, o Brazilian Blowout, afirma não ter qualquer forma de formaldeído, mas testes do governo descobriram formaldeído em pequenas quantidades, de acordo com uma reportagem da ABC. Você deve saber que apenas com o tipo adequado de cuidado, você pode ter um lindo conjunto de cabelo que fará cabeças virar. Felizmente, os cuidados com os cabelos para bebês e crianças pequenas não são complicados, mas há algumas coisas a saber.

Implacável Cabelo Cacheado Lindo Estratégias Exploradas

Os ferros cromados são bastante populares, pois atendem a todos os tipos de cabelos. Ferros de curling são preferidos sobre ferros planos, a fim de estilo bonito cabelo encaracolado que parece natural. Eles também podem ser eficazes para criar cachos de tamanho diferente em um fio de cabelo. Eles também estão disponíveis para controlar e suavizar cabelos encaracolados crespos e naturais. Certifique-se de que os recursos que você está procurando estejam disponíveis no modelador antes de comprá-lo. Dependendo do comprimento e do tipo do seu cabelo, você pode escolher um modelador adequado com um tamanho adequado de barril.

Noções básicas de Cabelo Cacheado Lindo

Ferramentas e métodos usados ​​para criar cabelos cacheados dependem de muitos fatores. O uso e manutenção de perucas Vanessa e outros produtos de cabelo definem seu tempo de vida. O uso de suprimentos de cabelo errados, como xampu, condicionador, mousse ou gel, e até mesmo tipos inadequados de pente, podem deixar os cachos naturais sem graça. As duas melhores opções para bebês e crianças pequenas são um xampu para bebês ou um sabonete para bebês.

O Argumento Sobre Cabelo Cacheado Lindo

O corpo gigantesco de Bowery apertado em um terno apertado de pele não é o que se classificaria como tradicionalmente “Beautiful”, mas Freud sim. Você também pode considerar a forma do seu rosto. Para tal necessidade, os designs de cabelo da Bohyme são introduzidos com produtos puros de cabelo humano remi. Você pode ver as perucas de cabelo e estilo com modelos vestindo e exibir os diferentes lados de pontos de vista. Portanto, é melhor ter uma visão geral dos modelos de produtos antes de comprar e ter uma escolha clara. Interessante é o fato de que não só Freud criou algumas obras-primas enquanto se envolvia em um relacionamento com Bowery, ele também desempenhou um papel na prova de uma das mais profundas teorias psicológicas de todos os tempos. Curto a médio cabelo pode ser denominado para cachos de uma polegada.

 

11 maneiras de cuidar da saúde mental em tempos de notícias difíceis

11 maneiras de cuidar da saúde mental em tempos de notícias difíceis

Você não está sozinho quando se sente atingido por todas as manchetes.

Não é fácil digerir o noticiário atual sobre política e direitos humanos. Mas pode ser particularmente difícil para quem se sente alvo direto dessa violência.

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Além de estarem presentes nas manchetes, as matérias se tornam temas de conversas nas redes sociais, no almoço ou no jantar em família. No fim das contas, o resultado pode ser positivo, já que estamos falando bem mais de política – mas essas conversas podem ter consequências direta em nossa saúde mental, dizem os especialistas.

“Se você é alvo de alguma violência, o trauma pode paralisá-lo e mudar a maneira como você vive sua vida”, diz Gina Scaramella, diretora executiva do Centro de Crise de Estupros da Área de Boston. “Não é algo trivial; exige muita energia e tempo para lidar [com o trauma]. Pode causar vergonha, medo, tristeza e raiva.”

Por isso, é importante estarmos atentos ao que está sendo noticiado, mas mais do que é isso, é importante cuidarmos de nós mesmos.

O HuffPost conversou com especialistas para entender qual a melhor maneira de lidar com esse ciclo de notícias que geram ansiedade. Veja abaixo algumas maneiras de manter-se engajado na luta, sem deixar de tomar cuidado da sua saúde mental.

1. Dê um tempo no noticiário
11 maneiras de cuidar da saúde mental em tempos de notícias
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Tirar folgas de um dia das redes sociais de vez em quando pode te ajudar a se concentrar no seu próprio bem estar. Faça uma forcinha para não pegar o celular assim que você acorda de manhã, por exemplo.

“Nunca passamos por nada parecido na história da humanidade, uma época em que não temos descanso de histórias angustiantes e de eventos globais aterrorizantes”, afirmou Kathryn Stamoulis, conselheira de saúde mental ao HuffPost, por email. “Temos de nos proteger, e a única maneira de fazer isso é nos desconectar de tempos em tempos.”

2. Compartilhe apenas aquilo que te deixa à vontade
Evitar compartilhar sua história publicamente não a torna menos real ou importante.

“Emprestar sua voz à causa não significa que você tem de contar suas experiências pessoais”, disse Stamoulis. “Se a exposição nas redes sociais (e portanto para colegas, parentes, amigos) não parece a melhor coisa a fazer, não se exponha.”

3. Dê apoio às vivências dos outros
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“Você pode atuar dando apoio a outras pessoas que se manifestam, curtindo seus posts, retuitando, enviando mensagens privadas”, disse Stamoulis.

Scaramella afirma que isso pode ser particularmente útil para quem faz trabalho voluntário para organizações que lidam com direitos humanos.

“O estresse das equipes e dos voluntários dessas organizações é intenso. Saber que seu trabalho é apreciado, seja com um email, um post nas redes sociais ou uma carta, é muito mais importante do que você imagina”, afirmou ela.

4. Saiba que essa conversa vai continuar por algum tempo
Sempre haverá oportunidades de se manifestar, então não sinta-se pressionado a fazer nada se não estiver preparado. Tenha calma, a causa ainda estará aí quando você estiver pronto para se engajar de forma mais intensa.

5. Considere trabalhar por outras causas
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“Temas como a violência contra a mulher vem recebendo muita atenção, então você pode encontrar outra causa que precise de apoio (animais abandonados, o meio ambiente, cuidar de idosos desamparados), isso será muito bem vindo”, disse Stamoulis.

As pesquisas indicam que o trabalho voluntário ajuda a melhorar o humor, o que significa que ele também pode ser uma forma de cuidado consigo mesmo.

6. Lembre-se de que não existem sentimentos “errados”
Tristeza, raiva, felicidade e alívio são reações perfeitamente normais quando temos que lidar com tantas notícias.

“Não importa o que você esteja sentindo, está tudo bem”, disse Stamoulis. “Não há vergonha. Não significa fraqueza.”

7. Saia para caminhar ou faça exercício
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Mexer-se um pouco faz muita diferença. Pesquisas indicam que atividades físicas leves, como caminhadas, podem melhorar o humor e aliviar sintomas de problemas de saúde mental.

Vá para a rua tomar um ar fresco, ajuda!

8. Aprenda a reconhecer os sintomas do estresse pós-traumático
Notícias sobre ataques aos direitos humanos podem provocar reações psicológicas intensas se você estiver sofrendo de transtorno do estresse pós-traumático (TEPT), afirma Stamoulis. Isso pode significar sintomas muito dolorosos.

“Pode haver medo extremo, ansiedade, pesadelos, suadeira e palpitações cardíacas”, afirmou ela. “Às vezes uma história pode não causar nenhuma reação, mas outra, sim, por motivos insuspeitos.”

9. Converse com alguém de confiança
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Caso perceba algum desses sintomas, peça a ajuda de amigos, parentes ou colegas em que você pode confiar.

“Seu caso pode ter acontecido há cinco minutos ou há 50 anos, mas você merece apoio da mesma maneira”, diz Scaramella.

10. Não tente afastar suas emoções
Pode parecer mais fácil evitar os sentimentos relacionados ao assunto, mas é importante lidar com eles.

“Pode ser útil aceitar que essa é uma parte negativa do seu passado, em vez de tentar afastar esses sentimentos e lembranças ou então sentir-se mal por ainda não tê-los superado”, disse Stamoulis.

11. Procure ajuda especializada
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Se você sente ansiedade, estresse ou sintomas de depressão como choro fácil e retração social, procure um médico. Ele pode te ajudar a lidar com emoções complexas e te ajudar a se sentir melhor.

Referência: https://www.valpopular.com

O que Você não Sabe Sobre Perder Peso Tomando Remédio Pode chocar Você

emagrecer

A Fim de Perder Peso Tomando Remédio

Mesmo se você perder peso da parte inferior do corpo, você ainda terá a característica voluptuosidade de um corpo em forma de pêra. As pessoas inativas são aquelas que tendem a ganhar mais peso. O peso é um dos pontos de enfraquecimento que faz com que o indivíduo caia em quase tudo. Levantando pesos ou fazendo exercícios de peso corporal como agachamentos e flexões constrói massa muscular magra. Uma parte importante da perda de peso, não importa onde você tende a armazenar gordura, está levando seu corpo a um déficit calórico. Perder com sucesso e manter que isso pode ajudar a reduzir o risco de desenvolver pré-diabetes ou diabetes. Você provavelmente notará a perda de gordura do rosto, parte superior do corpo e região abdominal antes de notar uma perda de gordura na parte inferior do corpo.

A Escolha De Perder Peso Levando

Um treino dura de 20 a 30 minutos, alternando repetidamente entre o esforço intenso e fácil. É normal sentir-se todo dolorido depois de um treino, mas você não deve se esforçar para terminar um conjunto se já tiver dobrado no tempo e estiver se arrastando em uma lata de lixo. Claro, algumas pessoas prosperam em treinos intensos, mas chegar a associar o exercício com a dor só vai fazer você temer mais, e isso não é bom para a sua motivação. Se você está fazendo cardio e não vendo a perda de gordura na parte inferior do corpo que você gostaria de ver, você pode não estar fazendo cardio suficiente para compensar uma dieta muito alta em calorias. Um dos tipos mais eficazes de cardio para gasta gordura corporal teimosa é o treinamento intervalado de alta intensidade.

Perder Peso Tomando Remédio

Por outro lado, alimentos como batatas assadas e vegetais parecerão pouco atraentes se você estiver constantemente comendo (com ou sem fome) alimentos de baixa saciedade, com alto teor calórico, como carnes gordurosas, croissants e chocolate. Muito bem, alimentos ricos em água e ricos em fibras oferecem um outro bônus inestimável, são os melhores alimentos para sua saúde. A escolha de alimentos saudáveis ​​e o controle do tamanho da porção são dois dos mais importantes hábitos alimentares saudáveis.

Perder Peso Tomando Remédio Explicado

Falar em termos de peso é importante porque a capacidade de armazenamento de seu estômago é de dois a três quilos, e seu estômago realmente não se importa se você come 500 calorias para preenchê-lo, ou 5.000. Nesse caso, você deve ajustar sua dieta primeiro, depois adicionar mais cardio ou aumentar a intensidade do seu cardio. A dieta de 8 horas propõe que limitar a sua ingestão de alimentos para apenas oito horas do dia é uma técnica de dieta fácil que suporta controle de peso. Uma dieta baixa em saciedade por calorias resulta em um padrão vicioso de comer principalmente alimentos que engordam, o que leva ao aumento das reservas de gordura corporal e aumenta o risco de ataques cardíacos, muitos tipos de câncer e inúmeros outros males. Tenha alimentos ricos em proteínas ricos em proteínas, alimentos ricos em fibras, como nível limitado, suco fresco sem açúcar, frutas secas, cereais integrais, se você estiver mais consciente da dieta. Não é suficiente simplesmente bater a dieta para perder peso. Uma dieta adequada combinada com exercícios regulares é melhor para manter o peso.

Superior A Perder Peso, Tomando Opções De Remédio

Quanto mais você trabalhar, mais calorias e gordura você vai queimar. Para perder gordura teimosa na parte inferior do corpo, você precisa comer menos e queimar mais calorias! Quanto mais músculo você tiver, mais calorias e gordura seu corpo queima durante todo o dia. Gordura da barriga também contribui para o desenvolvimento de inflamação no corpo. Abaixar o colesterol, aumentar os níveis de energia e aumentar os sentimentos de felicidade e satisfação (obrigado, endorfinas) são apenas alguns deles. Melhor opção portanto é Kifina

7 Coisas Que Absolutamente NÃO Causa Autismo

Nos últimos anos, temos sido bombardeados com histórias assustadoras de celebridades, mamãe blogueiros, e até mesmo nossos vizinhos, sobre como tudo de vacinas para as vitaminas podem alegadamente causar uma criança desenvolver autismo. Parece que a cada estudo que vem de fora estes dias, implica algo novo, como uma possível causa, também.

Mas, apesar de tudo, muito sobre a doença ainda é um mistério. De acordo com o Instituto Nacional de doenças Neurológicas e acidente vascular cerebral, os pesquisadores têm associado um número de genes para a doença e acreditam que uma fusão de genética e do ambiente susceptíveis de desempenhar um papel. Como para que os fatores ambientais são? Que é onde as coisas ficam confusas. Ainda assim, aqui estão sete coisas que têm sido descartada até o momento:

1. Níveis normais de ácido fólico
Ácido fólico é importante para um bebê do neurodesenvolvimento, mas uma nova pesquisa da universidade Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health sugere que muito do que poderia ser tão ruim como muito pouco. Os pesquisadores descobriram que, se a mãe tem um super-alto nível de folato (mais de quatro vezes a ingestão diária recomendada), ela dobra de seu filho risco de desenvolvimento de autismo. Uma dose diária de 400 microgramas é recomendada para mulheres em idade fértil, de acordo com o instituto de Saúde da Mulher. Isso porque deficiências pode colocar o bebê do sistema nervoso central (cérebro e medula espinhal) em risco. Quando vem a adequada ingestão de vitamina, siga sempre o seu ob-gyn.

2. Hábitos Alimentares
“Com base na literatura atual, não há nenhuma evidência sólida de apoio a uma relação causal entre a dieta e o autismo”, diz Nicole Van Groningen, M. D., internista na NYU Langone Medical Center. Muitos pais têm encontrado colocar seu filho autista em uma dieta especial (como o glúten e a caseína-livre), a ser útil, mas isso não significa que seu filho é o autismo era causado por alimentação de trigo ou laticínios. “Na verdade, há evidências de que crianças autistas colocado sobre estes tipos de dietas têm maior deficiências nutricionais do que aqueles sem restrições dietas”, diz Van Groningen, que sugere evitar desnecessários mudanças na dieta até é melhor entendida onde certos alimentos ajuste para a equação.

3. Vacinas
Todo anti-vacina contra o movimento foi provocada por “científica”, afirma no final da década de 1990 que, por muito tempo-desde que foi desacreditado. (O pesquisador atrás da cruzada não tem uma licença médica.) Mesmo assim, a lenda continua. Um estudo de 2011 pelo Instituto de Medicina relatado em oito vacinas dadas às crianças e adultos e concluiu que, no geral, as vacinas são muito seguras. Um 2013 de Centros para Controle e Prevenção de Doenças (CDC) estudo também descobriu que as vacinas não causam autismo.

4. Estilo Parental
Na década de 1950, era uma crença popular de que “geladeira” mães (frio, distante, falta materna de calor) levou para crianças autistas. Gemer. “Esse mito foi interrompida já no início da década de 1970, quando o especialista consenso acordado não foi convincente evidência científica de que vinculada estilo parental de risco de autismo”, diz Van Groningen.

5. Fatores ambientais como Única Causa
Porque existem vários fatores genéticos que estão claramente associados com o autismo, é impossível para os fatores ambientais, como a exposição a poluentes, produtos químicos como pthalates, ou certos medicamentos para ser o único culpado por trás de um diagnóstico. Genes desempenham um papel maior. Por exemplo, os meninos são quatro vezes mais probabilidade de desenvolver autismo do que as meninas, e as famílias que têm uma criança com autismo têm um risco aumentado de ter outra criança com o transtorno. “Há também muitos elos entre o autismo e outras doenças genéticas, como a síndrome de Rett ou a síndrome do X frágil”, diz Van Groningen.

6. Tomar Antidepressivos Durante A Gravidez
“Anos atrás, pequenos estudos observacionais tinha mostrado uma associação entre o uso de antidepressivos (Isrs) durante a gravidez e o risco de autismo”, diz Van Groningen. “No entanto, esta descoberta não desenrolou-se nas tentativas subsequentes.”Um dinamarquês registro de mais de 600.000 nascimentos encontrado absolutamente nenhuma ligação, por exemplo. “O que eles fizeram foi de uma (muito) pouco elevado risco de autismo em crianças de mulheres que utilizaram SSRIs antes da gravidez, mas não durante, sugerindo que a depressão materna pode desempenhar um papel no risco de autismo—embora este link não está bem estabelecido”, diz Van Groningen. Neste ponto, o que pode ser dito é que não há provas suficientes para demonstrar uma ligação entre os antidepressivos e o autismo.

7. Deixando Seus Filhos Assistem Muita Televisão
Pesquisa publicada no não-medical journal (de todos os lugares) constatou que mais chove em uma determinada área, mais TV kids assistir (um, duh). Os pesquisadores então descobriram que em áreas onde choveu um monte, houve mais casos de autismo. Na verdade, eles saltaram para a conclusão de que assistindo TV faz com autismo e que 40 por cento dos casos são devido assistindo TV na chuva áreas. (Oh. Em. Effing. Gee.) “Não há nenhuma evidência para apoiar a idéia de que, permitindo o seu filho para assistir a muita televisão pode causar o autismo”, diz Van Groningen. “No entanto, quando a criança é diagnosticada, é uma boa idéia para limitar o tempo de tela em favor dos mais interativo perseguições.”

Krissy BradyKrissy é um contribuinte regular para a Prevenção, e ela também escreve para o Cosmopolitan, Vigilantes do Peso, Saúde da Mulher, FitnessMagazine.com, Self.com e Shape.com.

7 Oscar Candidatos Revelar Como Eles Se Sentem Sobre A Trabalhar Fora

ICYMI, este ano, de uma lista de nomeados Oscar é empilhado com badass mulheres a partir reinante na tela grande da rainha Meryl Streep e o estreante Naomie Harris. Os filmes que estão nomeados para não poderiam ser mais diferentes, mas uma coisa todos eles têm em comum: um amor de ficar em forma. Veja como sete este ano, senhoras líderes quebrar um suor por trás dos bastidores.

1. Natalie Portman

Randy Holmes/ABC via Getty Images

América icônica Primeira-Dama Jackie Kennedy, Portman mantém seu super-ajuste de quadro bonito coberto no Oscar-nomeado biográfico. Mas classicamente treinados bailarina vegetarianas e muito professou seu amor de manter-se saudável.

Além de exercícios regulares, Portman foi vocal de valorizar a comida que ela come de combustível para seu corpo. “Eu utilizar o meu próprio peso em hummus todos os dias. Eu cozinho muito, e eu mesmo fazer veganas,” ela disse à revista Vogue. “Quando estou com fome, quero comer, e eu sempre certifique-se de que eu estou comendo algo delicioso.” Amém a isso.

Agora grávida do seu segundo filho, a atriz foi flagrada tomando sua colisão do bebê em longas caminhadas ao redor da área de Los Angeles.

2. Nicole Kidman

Christopher Polk/Getty Images para a TNT

O aparentemente eterno de 49 anos stunner, neste ano de Leão leva um super-abordagem equilibrada para o bem-estar. De volta em 2013, ela sentou-se com a Saúde da Mulher para falar tomada de tempo para fitness e diversão. “Eu trabalho para o equilíbrio agora. Eu faço yoga, e eu corro, e eu a meditar. Eu cuide muito bem de mim e eu de comer bem”, disse ela. Ela também acredita em mantê-lo real: “Ele está andando num caminho que é, em última análise, 80 por cento saudável, 20 por cento…às vezes ele cai para 70. Mas é por isso que eu acho que você tem coisas como naturais, remédios de saúde—você descobrir o que funciona para você. E eu faço um monte e eu tenho um monte de energia”, acrescentou.

3. Michelle Williams

Alberto E. Rodriguez/Getty Images

Com a sua pixie quadro e pixie cut, Michelle Williams e ainda consegue irradiar força na tela e fora. A estrela do Manchester Pelo Mar, disse, em 2011 entrevista que o yoga é o cerne de sua rotina de bem-estar, de acordo com um relatório da Mente, do Corpo Verde. “A ioga me deu alívio, como nada mais; ele me tornou uma pessoa melhor e uma mãe melhor”, disse ela. William compromisso com a sua prática é tão forte, ela co-fundou o Yoga para a Mãe solteira do Projeto para que mais mulheres tenham acesso às aulas.

4. Emma Stone

Lester Cohen/WireImage/Getty Images

Emma Stone tem uma longa (e hilariante) histórico de dizer a ele como ele é—e sua abordagem para a academia não é excepção. “Você não vai me ouvir dizer eu não tenho corpo de problemas, porque eu não seria humano se não,” La La Land “starlet disse a Revista em 2012. “Eu gostaria de fazer coisas que eu realmente gosto, gosto de ir para um mergulho. Eu tinha um treinador durante a homem-Aranha e eu descobri que eu tenho profunda raiva quando eu estou segurando pesos pesados sobre a minha cabeça. Tudo dormente raiva que tiver em mim, que é de onde ele vem. Que não é o tipo de trabalho que eu quero fazer”, disse ela.

5. Meryl Streep

Emma McIntyre/Getty Images para a TNT

Você pode pensar que Meryl Streep, a rainha da tela de prata e praticamente todo o universo, não podia ser incomodado com suando como o resto de nós, meros mortais. Mas durante uma American Film Institute evento em homenagem ao aeróbica rainha Jane Fonda, Glamour relatórios que Streep disse: “Joana, você já me ajudou a perder o peso após cada criança. Eu tinha a fita, em seguida, a unidade de CD e, em seguida, a Apple coisa, mas eu não conseguia descobrir isso, então agora eu estou de volta ao vinil.” Podemos totalmente retrato dela aerobicizing como um campeão, cabeça e tudo.

Gabrielle Union receber o real em sua bastidores entrevista para a nossa Março de 2017, tiro de cobertura:

6. Naomie Harris

Steve Granitz/WireImage/Getty Images

Antes de seu Oscar-nomeado papel no Luar, Naomie Harris foi uma Bond girl—então, sim, ela é bonita ajuste. Em 2015, ela disse a Mulher Saúde do reino UNIDO que ela fitness inclui cocktail de natação e gyrotonics—”uma mistura de yoga, reformer Pilates e tai chi.”Nós vamos levar a que batido, não mexido. (A acelerar o seu progresso em direção ao seu peso perda objetivos com a Saúde da Mulher de Olhar Melhor Nu DVD).

7. Viola Davis

Alberto E. Rodriguez/Getty Images

As Cercas atriz pode ser tão reconhecível por sua invejável braços, como sua potência de performances. Além de gastar algum tempo sério sobre os bíceps, Davis disse a Auto em 2016, “Você sabe, eles dizem 80 por cento de perda de peso é o que você come, e 20 por cento é exercício? Eu tenho 20 por cento coberto. Se eu tenho que estar no trabalho às 5 um.m, eu vou acordar às três e trabalhar fora. Eu corro, eu faço pesos. Estou muito enfraquecida. Eu sou como qualquer outra mulher. Eu adoraria ser de 10 kg ou 20 quilos mais leve. Se eu não estou, eu estou OK com isso também. Eu sou bom como eu sou saudável.”

Macaela MackenzieMacaela Mackenzie é um jornalista freelance especializada em saúde, cultura e tecnologia, e ela contribui regularmente para jornais como Prevenção, Saúde da Mulher, a Forma, a Allure, Saúde do homem, do John Hopkins de Revisão de Saúde, e muito mais.

7 Coisas para Evitar Pré-Facial Para não sair pela culatra na Sua Pele

A obtenção de um profissional facial pode ser um dos mais relaxantes experiências de todos os tempos—, mas ter uma reação a um é uma maneira infalível para destruir o que o Zen estado.

Especialistas dizem que o motivo esmagadora ruim faciais acontecer é porque spa-frequentadores têm-se empenhado em determinadas atividades, de antemão, que defina a sua pele para o desastre. Aqui está o que não fazer pré-facial, de modo que a sua visita deixa calmo e sereno…não se vermelho e inflamado.

Não: a Cera Dentro de 24 Horas, o Seu rosto
Depilação retira a pele do seu superior células como uma forma de agressivo esfoliação, e imediatamente obter um facial neste pele sensibilizada está pedindo para ter problemas, diz Mariola Barczewska, um espinho na Cidade de Nova Iorque Ainda de Spa.

O que não fazer: Fazer com um Áspero Raspada Beau
“Desalinhado barbas e palha sério pode irritar a pele”, diz Barczewska. Você provavelmente ainda notado a sua pele fica vermelha e inflamada se você já teve um beijo sessão com um stubbly cara. Não vá para um tratamento facial, caso sua pele fica irritado assim, diz Barczewska.

O que não fazer: Passar o Tempo no Sol o Dia Antes
A grande coisa sobre faciais é que eles podem ir um longo caminho para reparar os danos do sol, como a pigmentação, mas a sua pele precisa de uma chance para descansar após a exposição ao sol. Caso contrário, ele pode reagir ao anti-envelhecimento ou acne-limpeza de ingredientes em seu tratamento, diz Barczewska.

Não: Obter Botox
Se você está recebendo Botox, deve ser de pelo menos 48 horas antes de um tratamento facial. “Você não pode massagem da pele que foi recém-injetado—você corre o risco de mover o injetável volta para o local errado”, diz Barczewska. Se a imagem que traz à mente não é aterrorizante o suficiente, lembre-se não há muito um dermatologista pode fazer até que o injetável desaparece em poucos meses.

O que não fazer: Fazer Sua Própria Home Reparos
Apertando seu próprio espinhas e cravos antes de uma massagem facial hyper-inflamar a sua pele e torná-lo muito difícil para a esteticista corretamente extrair o que sobrou em seus poros, diz Barczewska. Então, seja firme com você mesmo, e adiar para o profissional para lidar com tudo isso.

Não: Obter Extensões de Cílios
“A cola usada para cílios não pode ser esfregado ou ter loção ou vapor em menos de 48 horas”, diz Barczewska. Se ele faz, o tempo e o dinheiro que você colocar em seu extensões do chicote vai ser para o nada, como eles provavelmente separado.

O que não fazer: Usar Produtos Esfoliantes
Ingredientes como o retinol e ácido glicólico pode sensibilizar a pele desde que esfoliada a camada mais externa. A maioria das reações faciais vêm como um resultado deste problema. Se você não tiver certeza de que o ingrediente em sua ir-para cuidados da pele, produtos de ficar do lado seguro e usar delicado produtos por alguns dias que antecederam o seu rosto.

A linha inferior: Para evitar qualquer louco reações de pele, proteja-se por alguns dias que antecederam o seu rosto. Você vai ter muito mais agradável a experiência de se fazer!

7 Legítimo Benefícios para a Saúde de Slathering Sua Comida com o Molho Quente

Beyoncé leva-lo na bolsa; Hillary Clinton diz ela jura por ele. E realmente: Quem não gosta de algumas molho quente?

“O molho quente tem pouco ou nenhum calorias [ou] ingredientes artificiais e funciona com quase qualquer tipo de dieta lá fora—a partir de vegan paleo para livre de glúten”, diz Isabel Smith, R. D., baseado em Nova York, celebridade nutricionista e especialista em fitness. Aqui estão sete mais ciência apoiada razões por que tempero é muito bonito a merda.

1. ELE PODE AJUDAR VOCÊ A QUEIMAR GORDURA (PARA REAIS).
É verdade: o Log de quilômetros sobre o spin bike ou a stairmaster não é a única forma de apertar sua bunda. Na verdade, os pesquisadores de Hokkaido University Graduate School of Medicine, no Japão, descobriu que o consumo de produtos químicos encontrados em chili peppers pode aumentar o número e a atividade das células de gordura marrom no organismo, o que são conhecidos para queimar a energia em vez de armazená-lo como gordura branca células. “Outra molécula de pimenta, a capsaicina, tem sido mostrado para ajudar a aumentar a quantidade de energia que se gasta, sem terem de estar em constante movimento”, diz Smith.

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2. É UMA DAS MAIS ANTIGAS FRIO CURAS LÁ FORA.
Pro chefs e avós também têm longa ficaram entusiasmados com a respirar mais fácil e benefícios de um delicioso tempero chute (juntamente com uma boa porção de frango, sopa de macarrão, é claro). “O Chile peppers são excelentes para o seu sistema imunológico em geral”, diz Smith. “Além de limpar o congestionamento das membranas mucosas no nariz e pulmões, eles ajudam a estimular as secreções no trato digestivo.” O que é mais: Uma onça de jalapeno pimentas contêm cerca de 40 miligramas de vitamina C—quase tanto quanto uma laranja! Não estamos dizendo que é uma pílula mágica para curar a gripe, mas será, certamente, o chute mais rápido do que Nyquil.

3. ELE PODE RETARDAR O CRESCIMENTO DE CÉLULAS CANCEROSAS.
Um estudo de 2006 descobriu que doses elevadas de capsaicina em retardar o crescimento de células cancerosas da próstata em ratos por até 80 por cento. É claro que isso era apenas um roedor de estudo, mas especialistas dizem que ele tem o mérito: “Juntamente com a capsaicina, os chili peppers são excelentes fontes de vitamina C, beta-caroteno e potássio, e também contêm vitaminas a, o vermelho e o tom de laranja em plantas associados com câncer de proteção”, diz Elizabeth Shaw, R. D. N. e fundador da Shaw Simples Swaps.

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4. ELE PODE ALIVIAR DORES MUSCULARES E TENSÕES.
Quando você bater o ginásio como um chefe, seus músculos e articulações levar uma surra. Mas isso é nada demais se o frigorífico bem abastecido no molho quente de departamento. Emocionante nova investigação no Jornal da Sociedade Internacional de Medicina desportiva encontrado que a curcumina, um dos principais ingredientes do tempero Indiano açafrão-da-índia, poderia ter a capacidade de relaxar estressado músculos. A pontuação.

5. ELE PODE AJUDAR A EVITAR DOENÇAS DO CORAÇÃO.
De forma alarmante, a doença cardíaca é a principal causa de morte entre as mulheres, de acordo com a American Heart Associaton. A boa notícia é que a capsaicina e seu ardente-quente, parentes, conhecidos como capsaicinos, encontrado em jalapenos, habaneros, e outros chili peppers, tem a capacidade de reduzir a pressão arterial em pessoas com doenças do coração e também diminuir o risco de formação de coágulos sanguíneos. Estes resultados, da American Chemical Society (ACS), suportam a teoria de que um pouco de molho quente realmente pode ir um longo caminho. “Adicionar algumas gotas de seu veggie tigelas e misture a batata frita para a sua melhor chance de colher de longo prazo, benefícios de saúde”, diz Shaw.

6. ELE NOS FAZ MANEIRA MAIS FELIZ—A SÉRIO.
Além de agradar ao nosso paladar sem fim, o molho quente, na verdade, tem humor-benefícios potencializados. “Assim como depois de um treino suado, o molho quente estimula nosso corpo a criação de endorfinas, novamente graças à molécula de capsaicina”, diz Shaw. “Pode até suprimir seu apetite—outro efeito colateral de seus níveis de endorfina sendo inflado.”

7. ELE PODE AUMENTAR A LONGEVIDADE.
Um novo estudo descobriu que pessoas que abastecê-lo com fogo ingredientes também têm um reduzido chance de morte prematura. Pesquisadores da Academia Chinesa de Ciências Médicas analisadas a comida picante consumo de cerca de 500.000 pessoas com idades de 30 a 79 em 10 regiões da China. Eles descobriram que aqueles que comeram alimentos picantes seis ou sete vezes por semana tinham 14% menos risco de morte prematura do que aqueles que só comia alimentos picantes, uma vez por semana ou menos. Não estamos dizendo que é a fonte da juventude, mas, enfim, vale a pena tentar.

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7 Força De Movimentos Que Irão Ajudá-Lo A Queimar Mais Calorias Durante Suas Corridas

Se o sol está fora, você pode praticamente garantir que a execução trilhas são embaladas—e o peso de quarto está vazio. Mas se você quiser obter o máximo de seu corridas de verão, você precisa passar algum tempo dentro de casa, ficando a sua força.

“Mais força é igual a de mais velocidade e mais resistência”, diz Janet Hamilton, C. S. C. S. um fisiologista do exercício em Execução Forte, em Atlanta. “E reduz o risco de lesões, melhorando a mecânica de funcionamento e ajudando na absorção de choque.”

E aqui está a coisa: Quando você executar mais rápido, sem mau joelhos ou tornozelos doloridos, você pode tocha mais calorias a cada vez que você bater o pavimento.

Estes sete força move o ajudar a criar pernas fortes, assim você pode trabalhar mais na estrada. (Olhando para o seu próximo desafio? Assine o RUN10FEED 10 10-K!)

1. AGACHAMENTO
Agachamento fazer mais do que fazer você olhar surpreendente em que os pequeninos executando shorts. Eles são incrivelmente funcional, diz Hamilton. Isso porque eles ajudam você a dominar a execução de dois principais movimentos: empurrar os quadris para frente e com força endireitar os joelhos. Obter essas duas coisas e você vai ser mais rápido corredor.

E já que existem tantas variações do agachamento lá fora (confira essas 20 variações de agachamento para mudar o espólio tédio), você pode facilmente adaptar o movimento que você escolha o seu nível de força e de que o equipamento que você tem. O peso corporal e o cálice de agachamento são ótimos para iniciantes, enquanto os mais experientes posseiros pode obter em uma barra ou mesmo tentar única perna agachamento.

Beth Bischoff

Como: fique em pé com os pés na largura dos ombros, dedos dos pés ligeiramente apontado (Um). Empurre o quadril para trás e dobre os joelhos para abaixar seu corpo tanto quanto você puder, mantendo seu peito para cima e calcanhares no chão (B). Pausa e, em seguida, empurre lentamente a si mesmo de volta para a posição inicial.

2. LADO A PRANCHA COM KEGEL DETÉM
“Eu acho que um monte de pessoas têm vista para o assoalho pélvico, quando da execução de tábuas”, diz Hamilton. E a melhor maneira de ativar esta parte de seu núcleo é com Kegels. Por que você iria querer? Bem, além de ajudar você a construir a mais forte, mais sólido núcleo do possível, Kegels pode impedir menos do que agradável problemas entre as corredoras, como urinárias e da bexiga e prolapso uterino. Então, sim, você vai querer fazer alguma Kegels durante a sua pranchas. O único problema: a Sua pranchas provavelmente vai se sentir mais difícil, e você pode não ser capaz de segurá-los enquanto você costuma fazer, ela diz.

Beth Bischoff

Como fazer:Deitar-se de lado, com o antebraço em seu ombro e o quadril descansando no chão. Executar uma Kegel (fingir que você está tentando parar de fazer xixi mid-stream) e, em seguida, levante os quadris, de modo que você está em um lado da prancha. Seu corpo deve formar uma linha reta da cabeça aos pés. Mantenha o seu núcleo apertou firme e não deixe de ir a Kegel, até retornar para o chão. Repita no outro lado.

3. ENCAMINHAR ESTOCADA
Lunges são super semelhante à execução, mas porque eles exigem muito mais trabalho com cada “passo” que toque no seu fibras de contração rápida. E isso é ótimo, já que estes são, muitas vezes, desenvolvida nos corredores e pode ajudar você a sprint no final de um longo prazo, diz Hamilton. Além disso, lunges aprimorar em seu equilíbrio, de estabilidade e de coordenação. (Obter mais louco de força eficaz move a tomar forma neste verão de Saúde da Mulher do Olhar Melhor Nu DVD).

Lunges para frente são um ótimo lugar para começar, mas não tenha medo de misturar as suas variações. (Tente estas 20 estocada variações para chutar o dia de perna acima de um entalhe.) “Para a frente, a pé e de inverter lunges todas são parecidas, mas coisas funcionam de forma ligeiramente diferente, por isso é melhor para incluí-las todas.”

Beth Bischoff

Como: fique em pé com os pés hip-largura distante, segurando um par de halteres ao lado do corpo (Um). Tomar uma exagerada passo à frente, com uma perna. Abaixe seu corpo até que ambas as suas pernas formam ângulos de 90 graus, e seus joelhos estão diretamente sobre os tornozelos (B). Empurrar com a base do seu pé da frente para voltar ao início. Repita no lado oposto.

4. PULLUPS
Além disso, a parte inferior do corpo, a execução de obras de sua volta, pneus ombros, bíceps, e até mesmo o abs como cânticos.

Pullups envolver todos os músculos de uma só vez e treiná-los para trabalhar em conjunto, como eles fazem a cada vez que você balançar os braços, diz Hamilton. Além do mais, uma volta forte ajuda a manter a postura durante a sua execução, o que ajuda a correr mais rápido.

Beth Bischoff

Como: Ficar na frente de um assistido pullup máquina (ou pullup bar, se acontecer de você ser louca forte) e agarre a barra com um overhand, de ombro-largura de aderência. Então, ajoelhe-se sobre a assistência plataforma ou bar (Um). Mantendo seu núcleo apertado, puxe as omoplatas juntos assim que você se levantar. Quando a barra atingir o seu ambos clavícula, lentamente inverter o movimento para voltar ao início (B).

5. COBERTURAS
Eles podem não parecer muito, mas este pequeno movimento é fundamental para os corredores. Ele trabalha os glúteos medius (seu lado de bunda), que é a chave para estabilizar o quadril e joelhos para costa remanescentes Banda problemas.

Tente executá-los sem engrenagem e, em seguida, passar para o loop de uma banda de resistência ao redor de seus joelhos, para aumentar o desafio, diz Hamilton. Se eles ainda acham que é fácil, certifique-se de que seus quadris ficar empilhados e fixos em todo o movimento, ela diz.

Beth Bischoff

Como: Mentira, por um lado com suas pernas empilhados em cima uns dos outros, os calcanhares juntos. Dobre os quadris e os joelhos de 45 graus, de forma que seus joelhos estão na linha de frente de você (Um). Mantendo o quadril parado, levante a parte superior do joelho o mais alto que puder, mantendo os calcanhares juntos (B). Pausa e, em seguida, abaixe lentamente o joelho para retornar para a posição inicial. Executar todas as repetições, em seguida, repita no lado oposto.

6. ALTER DO TERRA
“Se seus quadris não for forte, você não é forte”, diz Hamilton. Seus quadris, que incluem seus glúteos, superior tendões e inferior do núcleo e volta, são cada corredor “casa de força nos músculos.” Estes determinam a velocidade e a força do seu passo.

Deadlifts ajudar a protegê-lo de super-comum parte inferior do corpo-lesões por estabilizar o centro de seu corpo. “Forte quadris são seus joelhos “melhores amigos”, diz ela.

Beth Bischoff

Como: Ficar na frente de dois halteres com os pés hip-largura distante (Um). Empurre o quadril para trás e dobre os joelhos para pegar o peso, mantendo suas costas neutro. Empurrar com os pés, e, simultaneamente, empurrar seu quadril para a frente e estique os joelhos (B). Lentamente inverter o movimento para voltar ao início.

7. FLEXÕES
Para os corredores, é importante que qualquer força move—especialmente a parte superior do corpo exercícios trabalham vários grupos musculares de uma só vez. Afinal, você não quer gastar horas realizando isolamento move quando você poderia estar fora de funcionamento.

É por isso flexões são tão grandes para aqueles que pegar a estrada. Eles trabalham o seu peito, tríceps e frentes de seus ombros ao mesmo tempo. Além disso, eles se envolvem em seu núcleo, o que ajuda você a executar de altura, enquanto a transferência de energia entre a parte superior e inferior do corpo.

Beth Bischoff

Como: Ficar no chão em uma alta posição prancha (Um). Com as mãos diretamente sob seus ombros e o seu corpo, formando uma linha reta da cabeça aos tornozelos, lentamente, abaixe o corpo até que seu peito está a poucos centímetros acima do chão (B). Imediatamente empurrar através de suas mãos para voltar ao início.

7 Queda Datas Que não São tão Romântico como o Som

O outono traz algumas das melhores coisas de sempre, como o de abóbora com especiarias lattes, flanela, os novos episódios de The Mindy Project, e impressionante data de idéias.

Mas, apesar de seu Instagram feed é inundado com casais brincando na pumpkin patch, vamos ter um pouco de verdade bomba para você: às Vezes, esses queda de temática datas não são todos eles está rachado até ser. Então não se preocupe se você não está sentindo essas outono alguns clichês—que na verdade, não pode ser tão romântico como o som:

1. Apple Picking
A ideia da apple picking é super doce. Você começa a passar a tarde juntos e dirigir para algum lugar isolado. Além disso, olá, falar sobre uma foto perfeita de opp. Mas depois de um tempo, você ficar muito entediado com maças—e tudo o que você tem que olhar para a frente são picadas e uma longa viagem para casa. Também, o que diabos você vai fazer com todas essas maçãs?!

2. Zombie Walk
É totalmente original e gostaria de fazer para uma grande história para contar para os netos. E quando mais você vai experimentar todos estes louco-maquiagem parece assustador? Mas a maioria zombie walks durar apenas uma hora ou duas, e se você deseja manter a data indo em um ambiente público (acho restaurante ou bar) você vai olhar absolutamente aterrorizante…e pode ser expulso.

3. Casa Mal Assombrada
Desculpa perfeita para pegar a sua data, carinho neles, e iniciar alguns qualidade do contato físico, certo? Sim, ou isso ou você se perder no labirinto assustador e acabar gastando mais tempo com o serial-killer ator de sua data. Bem, ele não parece que ele tenha olhos…

4. Escultura De Abóbora
Isso soa como uma ótima maneira de mostrar suas habilidades artísticas. Na realidade, é sujo, fedorento e com um errado deslizamento da lâmina, você poderia passar o resto da sua data de ER. E não quente.

5. Indo para uma Festa a Fantasia em Conjunto
Você pensou que o casal traje era absoluto gênio—até que você tem para a festa, e um dos três coisas acontecem: 1. Outro par está usando exatamente a mesma coisa. 2. Ninguém entende isso. 3. Este é, na verdade, não uma festa a fantasia.

6. Indo em uma Caminhada Cênica
Normalmente, diria que este é um incrível data—você está recebendo um treino, amplo lado-a-lado, falar do tempo, e uma excelente vista. Mas se você está olhando para o Instagram digno de romântico passeio, temos que avisá-lo: pode ser no meio do nada com nenhuma célula de recepção e sem direções. Este plano de um sabiamente.

7. Assistir Futebol no Bar
Soa como uma ótima maneira de bond por algumas horas, certo? Com certeza, a menos que a sua equipa ou com a sua equipa está a perder horrivelmente, e que você passe mais tempo a gritar palavrões que, na verdade, falando uns com os outros. Além disso, várias horas em um bar de esportes pode deixar ambos com uma baita de uma ressaca. FOI O QUE VOCÊ GRAVE APENAS MAIS UM FUMBLE?!

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