Quatro Regras Para uma alimentação Saudável de Sobremesa

O que acontece quando você emparelhar um médico que se concentra em nutrição com um renome mundial, chef de pastelaria? Você começa de maneira muito saudável de sobremesa, que não gosto de dieta alimentar.

Pedimos Melina Jampolis, M. D., um internista e certificado pelo conselho médico especialista em nutrição, para vir acima com quatro regras para uma alimentação saudável de sobremesa. Em seguida, colocamos Johnny Iuzzini, uma pastelaria whiz que você pode reconhecer como o anfitrião do Bravo Top Chef Just Desserts, para fazer uma deliciosa sobremesa, no respeito pelo Dr. Jampolis’ regras. O resultado? Equilibrado, o travesseiro-y parfait.

Dr. Jampolis’ 4 Sobremesa Regras:

1. Limite de calorias para 100 a 150 para o dia-a sobremesa (que a sobremesa não deve ser algo diário). Para um alarde sobremesa, mantenha-de 250 a 300 calorias.

2. Substitua cereais integrais, sempre que possível, mesmo se fosse apenas por um quarto do total de grãos, cada pouco contribui para melhorar a saúde já que eles são uma grande fonte de fibra e anti-oxidantes.

3. Adicione em gorduras saudáveis, como nozes ou sementes (ou abacate!). Eles não apenas aumentar a fibra e teor de nutrientes, gorduras saudáveis ajudam a diminuir o índice glicêmico de sobremesas açucaradas, o que pode ajudar a prevenir o desejo mais ainda o açúcar de uma hora mais tarde.

4. Para realmente aumentar o valor nutricional, adicione profundamente frutas coloridas, como frutas ou cerejas. Estes frutos são carregados com potentes que combatem doenças fitonutrientes chamados polifenóis. (Chocolate escuro também é uma grande fonte de polifenóis enquanto ele contém cerca de 70 por cento de cacau.)

Johnny Iuzzini Saudável ParfaitFaz 4 porções

O que Você vai Precisar de:4 doses individuais de simples ou iogurte de baunilha (Iuzzini recomenda Dannon Activia)

Para a mistura da baga: ¼ de xícara de framboesas frescas, halved¼ xícara de amoras frescas, halved¼ copa fresco blueberries¼ xícara de cerejas frescas, cortados ao meio e pitted½ de limão, juiced1 Colheres de sopa de grau B xarope de maple

Como fazer:1. Combinar frutas, suco de limão e xarope de bordo 30 minutos antes de montar o pavê e o frio.

Para a mistura da fuga:1/4 de xícara de linho cru seeds1/4 xícara de laminados oats1/4 xícara de matérias lascas almonds1/4 xícara de matérias de girassol seeds3 Colheres de sopa de puro grau B maple syrup1/4 xícara de cerejas secas (olhar para a omega 3 reforçada frutas secas)1/4 de xícara de cranberries secas (olhar para a omega 3 reforçada frutas secas)½ colher de chá de sal grosso

Como fazer:1. Pré-aqueça o forno a 300 F, linha duas assadeiras com papel manteiga.2. Em uma tigela grande, misture bem todas as sementes e nozes com o xarope de bordo e o sal até que revestido uniformemente. Espalhe a mistura uniformemente em uma única camada em cada forrado assadeira e coloque no forno pré-aquecido.3. Mexendo de vez em quando, asse a mistura da fuga, até dourar, cerca de 20-25 minutos. Espere esfriar e quebre-o em uma mistura solta. Misture com as frutas secas.

Para montar o pavêNo fundo de cada 6 oz pavê de óculos (ou regular copo ou tigela vai funcionar), coloque ¼ de xícara da mistura da fuga. De seguida, despeje a metade do iogurte e adicione 1/8 de xícara da mistura da baga. Repita cada uma das camadas mais uma vez e sirva.

Informação nutricional por porção: 240 calorias, 10 g de gordura (1 g de gordura saturada), 7 g de fibra, 6 g de proteína

Acho que você pode inventar uma sobremesa que segue as ordens do médico? Envie-nos as suas receitas ou idéias!

fotos: Hemera/Thinkstock

Alimentos Para A Pele Clara

Por Natasha Burton para a Beleza de Alta

Enquanto soluções tópicas para espinhas pode manter o seu rosto de acne-livre, você pode realmente ajudar a sua pele ao longo da estrada para a clareza através de sua dieta. O que você colocar em seu corpo reflete a forma como ele olha do lado de fora, depois de tudo.

Para manter manchas na baía, tente incorporar os seguintes sete alimentos, recomendado pelo reconhecido nacionalmente dietista e nutricionista Elisa Zied, autor de mais JOVEM, a PRÓXIMA SEMANA: o Seu Final de Rx para Reverter o Relógio, Aumentar a Energia e Olhar e Sentir mais Jovem em 7 Dias, e internacionalmente renomado cardiologista Dr. Stephen Sinatra, M. D., autor de O Grande Colesterol Mito Livro de receitas, em sua dieta. Sua pele vai ser brilhante e clara—, em nenhum momento.

1. Peixes oleosos como salmão ou atum
Comer peixe fornece o seu corpo com biotina, uma vitamina B que, entre as suas muitas funções, produz ácidos graxos e metaboliza aminoácidos (os blocos de construção das proteínas). A deficiência de biotina pode causar, entre outras coisas, escamosa da pele — o que, claramente, que ninguém quer.

2. As sementes de Chia
Omega-3 os ácidos graxos ajudam a manter as membranas celulares, protegendo a pele e fornecê-lo com a umidade. As sementes de Chia e nozes são ricos nestes ácidos graxos (grandes escolhas, se você é um vegetariano), como são bisonte selvagem e peixes oleosos (grandes opções se você é um carnívoro).

3. A batata-doce
Comendo um produzir-dieta rica fornece o seu corpo com muita água, mantendo a sua pele e outras células adequadamente hidratado. E carregando-se no colorido, muito colorido de frutas e vegetais, especialmente aqueles ricos em vitamina A, como a batata-doce, cenouras, espinafres — tem sido mostrado para melhorar a pele de cor e aparência aumentando o seu grau de amarelecimento e vermelhidão.

4. Amêndoas
Embalado com a vitamina E, amêndoas pode ajudar a manter a pele saudável. Enquanto chowing para baixo sobre estas porcas não pode substituir o protetor solar, é importante notar que a vitamina E pode também proteger a pele dos danos causados pelo sol.

5. Sementes de girassol
Estas pequenas sementes de proporcionar uma excelente fonte de vitamina E e ajuda a proteger a pele dos danos causados pelos radicais livres no ambiente e no corpo, os radicais livres em excesso pode danificar as células do corpo, incluindo as células da pele).

6. Carboidratos complexos
Alimentos processados e farinha branca pode aumentar a inflamação e causar acne toque-ups. Substitua o macarrão e arroz branco com carboidratos complexos, como a cevada, quinoa, feijão e arroz integral — alimentos que são todos os mais baixos no índice glicêmico.

7. Suco de laranja
Apesar de suco, muitas vezes fica com um mau rap, JO fornece fluidos para mantê-lo hidratado e Vitamina C, que funciona como um antioxidante para proteger a pele e outras células contra danos causados pelos radicais livres no ambiente e no corpo. A vitamina C também ajuda a criar o colágeno, o corpo principal proteína estrutural.

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Fatos sobre engravidar

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Nós gostaríamos de pensar que nós ganhamos um pouco de conhecimento sobre o bebê-desde a nossa adolescência. Afinal, não podemos pensar que você não pode engravidar a sua primeira vez, ou que o controle de natalidade ruínas o seu futuro chances de ter um bebê. Mas, aparentemente, a maioria das mulheres ainda tem uma tonelada de equívocos sobre a sua fertilidade, de acordo com um estudo recente publicado no journal Fertilidade & Esterilidade. E ao mesmo tempo ter a informação incorreta na escola foi embaraçoso, acreditar que esses mitos agora pode realmente parafuso com suas chances de engravidar. Confira alguns dos mitos mais comuns o estudo descoberto, e obter os fatos por trás de cada uma.

Mito #1: Seu pior Período não Afeta Suas Chances de Engravidar,

Se o seu tempo de mês é muito imprevisível, pode definitivamente impacto quanto tempo você leva para engravidar. Se você tiver apenas alguns períodos de um ano, você está automaticamente reduzir a sua probabilidade de conceber, diz o autor do estudo, Lubna Pal, M. S., F. A. C. O. G., professor associado de obstetrícia, ginecologia e ciências reprodutivas na Yale School of Medicine. E se o seu ciclo varia em duração de um mês para o outro, vai ser mais difícil apontar exatamente quando você está ovulando.

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Mito #2: Ter Sexo com Mais De uma Vez ao Dia Até Suas Chances de Engravidar,

Metade das mulheres falsamente acreditam que este mito, e enquanto ele quase parece provável, ele definitivamente não é verdadeira. “Ao contrário de uma mulher, que liberta um óvulo a cada ciclo, em um ejacular existem milhões de espermatozóides, e apenas um esperma é necessário para fazer o trabalho”, diz o Amigo. Além disso, toda vez que o cara ejacula, o volume vai para baixo, bem como o número de espermatozóides liberados. “Ter relações sexuais mais de uma vez que não aumenta a capacidade para que um esperma para chegar onde ele precisa ser,” diz Pal. É claro que isso não significa que você não deve levar isso em várias vezes se você quiser apenas para se divertir.

Mito #3: Que STD que Você Tinha em Seu 20s, Provavelmente, de não Afetar a Sua Fertilidade ,

Mais de um quarto das mulheres não sabem o impacto que as Dst podem ter sobre a fertilidade. Infelizmente, muitas Dsts, como clamídia, gonorréia, e a doença inflamatória pélvica pode resultar em danos ao seu trompas de falópio, diz Amigo. E quando os tubos são bloqueados, as chances de esperma e ovo de reunião são diminuídos. Mesmo se eles se encontram, suas chances de ter uma gravidez ectópica aumenta com o aumento de tubal danos. Por esse motivo, é fundamental para diagnosticar e tratar as Dst como logo que possível, diz o Amigo. E se você já tinha um histórico de doenças sexualmente transmissíveis, consulte o seu médico assim que você estiver pronto para engravidar, a fim de identificar quaisquer danos e melhorar suas chances de conceber.

Mito #4: Ficando mais Velhos não Têm um Enorme Impacto sobre a Fertilidade—Toneladas de as Mulheres Têm Bebês em Seus 40 anos! ,

Surpreendentemente, um quinto das mulheres não estão cientes dos efeitos do envelhecimento sobre a fertilidade. Enquanto isso, certamente parece que muitas mulheres têm de engravidar mais tarde na vida, que não significa que seja fácil para knocked up passado suas meados 30s. Em geral, é em torno de idade 36-37 quando você ver uma mudança na sua capacidade para conceber, diz Amigo. “Ele leva mais tempo para engravidar, você é mais provável para abortar, e mais propensos a ter uma criança com anomalias genéticas, como síndrome de Down.” É claro que isso não significa que toda mulher segue a mesma trajetória—como rapidamente você engravidar, vai variar, dependendo de vários fatores (como se você é um fumante ou se a sua mãe concebeu muito mais tarde na vida). “O avanço da idade é prejudicial para ovo de quantidade e de qualidade, mas um conceito que precisa ser individualizado para a mulher”, diz o Amigo.

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Mito #5: Certas Posições Sexuais Aumentar a Sua Chance de Ficar Grávida,

Não, a gravidade não desempenham um papel importante na obtenção de você knocked up, embora mais de um terço das mulheres pensam posições específicas poderia funcionar melhor do que outros. Mesmo que isso é totalmente falso, ele não é exatamente um mito nocivo para crer, diz Amigo. Que é, ele não negativamente o impacto que suas chances de engravidar. Então, se você quiser contar a sua cara, que menina em cima tem uma maneira melhor taxa de sucesso, não vamos dizer.

Mito #6: Quando Você está a Tentar Engravidar, Você Deve Esperar Até que a Ovulação Ocorre ou Apenas Depois que Ele Ocorre para Ter Sexo,

Apenas 10 por cento das mulheres em estudo, sabia que o sexo deve acontecer antes da ovulação para poder engravidar. Se você estiver usando um em casa, o teste de ovulação, que irá dizer-lhe quando você começa a onda de hormônios direito antes da ovulação, o que significa que a ovulação pode ser de 24 a 48 horas de distância, diz Amigo. Isso significa que você deve começar a ter relações sexuais pronto porque o espermatozóide pode viver no seu corpo e fertilizar um óvulo até três a cinco dias depois de ter sexo. Então, se você esperar até o início da ovulação, está essencialmente a falta de sua janela, diz Amigo.

Mito #7: O Seu Ginecologista Vai Deixar Você Saber Se Você Tiver Quaisquer Problemas Com A Fertilidade,

Apenas 50 por cento das mulheres relataram nunca ter discutido a sua saúde reprodutiva com os seus médicos. Que é enorme, porque quando você vai para a sua anual de ginecomastia visita, o médico é, geralmente, apenas focado no que está acontecendo naquele dia. Elas são, provavelmente, não vai falar com você sobre suas chances de engravidar e quais os fatores que podem ajudar ou prejudicar suas chances—a menos que você trazê-lo primeiro, diz Amigo. Seu conselho: Faça um ponto de discutir, de sua fertilidade e certifique-se de tomar notas!

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Alimentos Para A Saúde: Poderoso Vegetal Combinações

Comida De Saúde Duplica A Diversão:

Um de cada vez não é nenhuma maneira de obter a sua vegetais, especialmente quando a pesquisa mostra que certas plantas pônei até mais vitaminas e minerais quando devorado em conjunto do que separadamente. Aqui estão quatro combate a doenças de alimentos pares que somam mais do que a soma de suas partes.

Escarola e edamame

Um estudo publicado no Nutrition Research descobriu que uma substância chamada inulina de chicória-raiz de plantas ajuda a melhorar a absorção de cálcio. Então, quando você combinar escarola, folhas de chicória planta, com uma ricos em cálcio de alimentos, como edamame — 1 copo fornece 10% da sua ingestão diária recomendada (RDA) — você está construindo osso pela picada.

Emparelhamento perfeito:em Cima de uma salada de escarola com edamame e casaco com um vinagrete de citrinos (misture 2 colheres de sopa de vinagre branco, 2 colheres de chá de azeite extra-virgem, 2 colheres de sopa de suco de laranja, 1 colher de sopa de cebolinha picada e uma pitada de pimenta preta moída na hora).

Para WH dicas sobre os melhores vegetais, consulte “Veggie Loucura”, e para receitas saudáveis, confira a alimentação Saudável página.

Brócolis e tomates

Este clássico duo italiano é tão bom para o seu corpo como Dolce & Gabbana é ruim para a sua carteira. Acumulando tanto no seu garfo parece retardar ou prevenir tumores de próstata em ratos, segundo um estudo da Universidade de Illinois em Urbana. Ok, então nós não temos próstatas (e não estamos ratos), mas os pesquisadores acreditam que o casal pode oferecer às mulheres a mesma proteção contra o câncer de ovário.

Emparelhamento perfeito: Misture ½ xícara de trigo integral penne com 2 colheres de chá de azeite extra-virgem, 1cup cubos de tomate, e 1cup brócolis no vapor florets, além de sal e pimenta a gosto. Ou simplesmente adicione o brócolis florets para chunky molho.

Feijão e pimentão verde

Se você está cortando na carne vermelha, você pode estar se voltando para as leguminosas como feijão para manter seus estoques de ferro bombeado. O problema é que apenas 2% para 20%, de ferro fundido, ferro de fontes vegetais (chamado nonheme de ferro), na verdade, fica após o seu instinto e na sua corrente sanguínea. A vitamina C em verde pimentão forças de seu corpo para tomar em mais de um mineral, aumentando a absorção vezes.

Emparelhamento perfeito: Para um jantar rápido, adicione ½ xícara de pimentão verde picado a uma lata de chili vegetariano com feijão.

Salsa e guacamole

Nunca decidir entre estas dinâmicas mergulha de novo-temos os dois! Um estudo da Ohio State University mostrou que as pessoas que absorveu mais de quatro vezes mais lycopenean — um antioxidante, protege contra o câncer-quando eles comiam com salsa fresca de abacate. Os pesquisadores acreditam que o saudável gorduras monoinsaturadas pegar o licopeno em seu estômago e distribuí-lo em todo o seu corpo.

Emparelhamento perfeito: Comer 2 colheres de sopa de baciada de ambos com uma dúzia de assados, batatas fritas.

Obter uma Bunda Apertada e Pernas

Quer um sexy vista traseira? E enquanto você está nisso, pernas, que eram tão grandes que a impulsioná-lo através da vida? Esses perna e bunda de exercícios são a melhor maneira de obtê-los. Com base na pliometria—movimentos que incorporam pulando, pulando, ou ignorando—a queima de calorias e cria massa muscular magra rapidamente.

Um estudo de 2007 descobriu que dançarinos que fizeram exercícios pliométricos duas vezes por semana, durante seis semanas, aumentaram a sua força em 37% e sua altura do salto de 8,3 por cento. “A pliometria é uma boa alternativa para o treinamento de força em máquinas”, diz Patricia de Fehling, Ph. D., o estudo da co-autor e cadeira de ciência do exercício na Skidmore College. “A mudança no movimento de estática [dizer, a parte inferior de um agachamento] a dinâmica [explodindo no ar] choques seus músculos, de modo que você vê os resultados rapidamente.”

Por duas semanas, fazer o treino uma vez por semana, em seguida, aumentar para duas vezes por semana. Comece com um conjunto de 10 repetições de cada exercício, em seguida, adicione um conjunto de cada exercício semanal até atingir o máximo: três séries de 10 repetições, duas vezes por semana. Termine cada sessão com as duas excentricidades de impedimento se estende.

Comer direito para os músculos—
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1. Relógio Estocada

Trabalha glúteos, isquiotibiais, quadríceps, e de interior e exterior das coxas
Com as mãos nos quadris, um tranco para a frente com o pé direito, afundando até o joelho direito é dobrados em 90 graus [Um]. Retornar para a posição em pé. Dê um grande passo para a direita e atacar novamente [B]. Passo para trás para o centro. Estocada para trás com a perna direita [C]. Isso é 1 rep. Fazer 10 e, em seguida, repita com a perna esquerda.

Manter seu pescoço na linha com a sua coluna durante o movimento.

2. Passo-ups Com o Joelho Aumentar

Funciona abs, flexores do quadril, glúteos, isquiotibiais e quadríceps
Coloque um 12 – 24-polegadas-alta passo na frente de você. Passo com o pé esquerdo, [A], trazendo a perna direita para frente e para cima e dobrar o joelho até a sua coxa está paralela ao chão [B]. Inferior de sua perna direita para trás para começar, em seguida, à esquerda. Repita com a outra perna. Isso é 1 rep; fazer 10.

Para um desafio mais difícil, sem soltar, de 5 a 10 libras halteres.

3. Estocada Saltos

Trabalha músculos flexores do quadril, glúteos e pernas
Stand com os pés juntos, os cotovelos dobrados em 90 graus. Estocada para a frente com o pé direito [A]. Pular direto para cima como você empurra os braços para a frente, cotovelos ainda dobrado. Alterne as pernas no ar, como uma tesoura [B], e terra em uma estocada com a sua perna esquerda à frente [C]. Repetir, alternando as pernas novamente. Isso é 1 rep; fazer 10.

Para evitar ferimentos, tente terra tão suavemente quanto possível.

4. Lagarta Trecho

Para a parte inferior das costas e isquiotibiais
De pé, com os pés hip-distância, lentamente, dobre na cintura, mantendo as pernas tão reta quanto possível, até que as mãos toquem o solo cerca de 8 a 12 centímetros de seus pés [de Um]. Caminhada suas mãos para fora para a posição de flexão [B]e, em seguida, a pé de seus pés em direção a suas mãos. Trabalho até as 2 séries de 8 repetições.

Seu corpo deve formar uma linha reta de seus saltos para a sua cabeça.

5. Agachamento Com Salto

Trabalha glúteos, isquiotibiais, quadríceps e panturrilhas
Ficar com os pés na largura dos ombros, braços pendurados em seus lados. Agache até os joelhos são dobrados em 90 graus [Um]. Imediatamente a balançar os braços acima da cabeça e saltar para cima tão alto quanto você pode [B]. Como você terra, dobre seus joelhos e mergulhar de volta para baixo para a posição de agachamento. Isso é 1 rep. Fazer 10.

Balançando seus braços vão dar-lhe impulso, então você pode pegar mais ar.

6. Triturador De Madeira

Funciona ombros, abdominais, os glúteos, isquiotibiais e quadríceps
Pegue um de 8 a 10 kg halter com as duas mãos e ficar com os pés na largura dos ombros. Deixar o peso cair naturalmente na frente de suas coxas. Agache até os joelhos são dobrados em 90 graus [Um]. Mantendo os cotovelos ligeiramente dobrados, cinta em seu abs e pressione para cima para a posição em pé, balançando os halteres para cima até que é diretamente sobrecarga [B]. Abaixe os halteres de volta para o chão. Isso é 1 rep; fazer 10.

Mantenha o seu movimento controlado para trabalhar o músculo mais.

7. O Poder Ignora

Trabalha músculos flexores do quadril, glúteos, quadríceps e panturrilhas
Liderar com a perna direita, saltar tão alto como você pode possivelmente, levantando o joelho direito para o quadril altura e, simultaneamente, estendendo seu braço esquerdo sobrecarga [Um]. Sua perna esquerda deve permanecer em linha reta e seu cotovelo direito deve ser ligeiramente curvado ao seu lado. Terra sobre a bola do seu pé esquerdo. Repita a ignorar o movimento com o braço oposto da perna e [B]. Isso é 1 rep; fazer 10.

Tentar saltar um pouco mais alto com cada ignorar.

8. Figura 4 Trecho

Para flexores do quadril e glúteos
Começando em todos os fours, cruzar a perna esquerda em seu corpo, de modo que você está quase descansando em seu quadril esquerdo. Estenda a perna direita diretamente atrás de você [Um]. Abaixe a parte superior do corpo sobre a perna esquerda, colocando os antebraços no chão na frente de você [B]. Segure por 30 segundos e, em seguida, alternar os lados.

Tome respirações profundas para ajudar a si mesmo, penetrar mais profundamente no trecho.

dimity mcdowellDimity McDowell é um Colorado-com base escritora independente especializada em fitness.

Achatar a Barriga com Este Assassino Ab Treino

Prepare-se para seu chicote da tampa: com Esse treino, criado exclusivamente para a Saúde da Mulher, por Rachel de miranda Cosgrove, C. S. C. S., proprietário de Resultados de Fitness em Newhall, Califórnia, combina queima de gordura cardio, com movimentos que o destino de todo o seu núcleo, em vez de músculos individuais (não seria ótimo se não era um mágico, abs inferior treino?), então, você vai queimar mais gordura, ao mesmo tempo tonificar.

Direções
Fazer estas treino move-se em três dias não consecutivos por semana. Começar com o Treino Básico (move 1-4 à direita) ao primeiro-os seus músculos. Depois de três semanas, você estará pronto para pós-graduação para o Treino Avançado (move 5-8). Para uma máxima queima de gordura, realizar os exercícios como um circuito: Fazer um conjunto de cada movimento na ordem mostrada, descansando 30 segundos entre os exercícios. Em seguida, descansar por um minuto e repita o circuito desde o início.

Derreta O Meio
Siga este intervalo-programa de treinamento de três vezes por semana, depois que o núcleo de seu treino. Ele vai disparar o seu metabolismo e queimar a gordura que está escondendo seu abs. Os intervalos são curtos períodos de máxima intensidade de esforço que você está fazendo certo, se você não pode manter uma conversa separados por períodos de fácil ritmo de recuperação. Em um estudo Australiano, mulheres que dobrado fora de alta intensidade de treinamento com intervalo de três dias por semana, durante 15 semanas caiu significativamente mais peso do que aqueles que se exercitavam com o mesmo período de tempo, com uma intensidade mais baixa.

Para este intervalo de treino, lembre-se de incluir um fácil de 3 a 5 minutos de aquecimento e tempo de recarga. Você pode correr, andar de bicicleta ou utilizar a máquina de cardio de sua escolha.

Max Esforço Ritmo Fácil RepsWeek 1 1 minute2 minutes5Week 21 minute90 seconds6Week 3 1 minute1 minute8Week 4 1 minute1 minute10Week 575 segundos1 minute10Week 6 90 segundos1 minute10

1. Treino Básico: Prancha

Começando no topo de uma posição de flexão, dobre os cotovelos e abaixe-se para baixo até que você pode mudar o seu peso de suas mãos para os antebraços. Seu corpo deve formar uma linha reta. Cinta em seu abs (imagine alguém está prestes a socá-lo no intestino) e manter por 60 segundos. Se você não pode fazê-lo para 60 segundos, segure por 5 a 10 segundos e descansar por 5 segundos, continuando por 1 minuto. O foco na forma: não deixe cair seus quadris ou aumentar o bumbum.

2. Treino Básico: Do Lado Da Prancha

Como fazer uma do lado da prancha: deite-se sobre seu lado direito com as pernas retas. Prop-se com o seu antebraço direito para que seu corpo forme uma linha diagonal. Resto de sua mão esquerda sobre seu quadril. Cinta em seu abs e manter por 60 segundos. Se você não pode fazê-lo para 60 segundos, segure por 5 a 10 segundos e descansar por 5; continuar por 1 minuto. Certifique-se de que os quadris e joelhos ficar fora do chão.

3. Treino Básico: Glúteos Ponte De Março

Mentir sobre suas costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Descanse os braços no chão, palmas voltadas para cima, ao nível do ombro. Levantar seus quadris para que seu corpo forme uma linha reta dos ombros aos joelhos (Um). Cinta em seu abs e levante o joelho direito em direção ao seu peito (B). Mantenha pressionado por 2 contagens, em seguida, abaixe o pé direito. Repita com a outra perna. Isso é 1 rep. Faça 2 ou 3 séries de 5 a 10 repetições.

4. Treino Básico: Salto Com Rotação

Pegar de 5 a 15 kg halter com as duas mãos. Fique com seu quadril-largura pés afastados e os braços esticados para fora (Um). Dê um grande passo em frente com o pé esquerdo, e, preparando o seu abs, girar o tronco para a esquerda, dobre os joelhos e descer o corpo até que ambas as suas pernas formam ângulos de 90 graus (B). Torção de volta ao centro, empurre o pé esquerdo, e ficar de pé novamente. Repita na outra perna. Isso é 1 rep. Faça 2 ou 3 séries de 10 a 15 repetições. Mantenha os cotovelos retos, mas não travados.

5. Treino Avançado: A Prancha Com Braço De Levantamento

Entrar na posição prancha (dedos dos pés e antebraços no chão, o corpo levantada). Seu corpo deve formar uma linha reta (A). Cinta em seu abs e cuidadosamente deslocar seu peso para o seu antebraço direito. Estique o braço esquerdo na frente de você (B) e segure por 3 a 10 segundos. Lentamente trazer o seu braço de volta. Repita com o braço direito. Isso é 1 rep. Faça 2 ou 3 séries de 5 a 10 repetições, descanso de 1 minuto entre as séries.

6. Treino Avançado: Lado A Prancha Com Rotação

No lado direito da prancha de posição (A), a chave do seu abs e alcançar a sua mão esquerda em direção ao teto (B). Lentamente, dobre seu braço esquerdo sob o seu corpo e torcer para a frente até que seu tronco é quase paralelo ao chão (C). Voltar para o lado da prancha. Isso é 1 rep. Faça 2 ou 3 séries de 5 a 10 repetições de cada lado, descansando por 1 minuto entre as séries.

7. Treino avançado: Quadril, coxa Aumentar

Mentir sobre suas costas com o joelho direito dobrado e sua perna esquerda estendida. Descanse os braços no chão, palmas para cima, na altura dos ombros com os quadris cerca de 2 centímetros do chão (A). Levantar seus quadris para formar uma linha reta dos ombros para o seu pé esquerdo (B). Mantenha pressionado por 2 contagens, em seguida, voltar a iniciar. Isso é 1 rep. Faça de 10 a 15 repetições de cada lado. Para torná-lo mais difícil, com os braços cruzados sobre o peito.

8. Treino avançado: a inversão Estocada Com o Único braço de Imprensa

Pegar de 5 a 15 kg halter em sua mão esquerda e segure-o até próximo ao seu ombro esquerdo, com a palma virada em (A). Passo para trás com o pé esquerdo e inferior de seu corpo até os joelhos são dobrados em 90 graus (o joelho esquerdo e deve quase tocar o chão) enquanto pressiona o alter diretamente sobre o seu ombro sem dobrar ou inclinada na cintura (B). Abaixe o peso de volta à posição inicial, pressione rapidamente de volta para a posição em pé. Isso é 1 rep. Faça de 10 a 15, em seguida, alternar os lados.

Confira como bater de outros pontos de problemas com o Spartacus de Treino para um Total de Corpo Destruir!

A Primeira-Dama Louvores Alimentos Histórias De Sucesso

Os gritos de satisfação soou mais como um show dos Beatles do que a chegada da Primeira-Dama Michelle Obama na Frescos, Mercearia, um supermercado, em uma cidade do Norte da Filadélfia bairro onde 95% das crianças têm direito à escola livre de pequenos-almoços e almoços.

As câmeras estavam piscando e crianças pequenas foram sendo hasteada no pais, ombros, a fim de abalar-lhe a mão.

Manhã de sexta-feira foi o início de dois dias de esforço por michelle Obama, que na verdade é algo de uma estrela do rock, para promover Vamos Mover, sua campanha para eliminar a obesidade infantil, incentivando as crianças a se exercitarem mais e a comer alimentos mais saudáveis.

Usando uma combinação de folksiness e humor, muitas vezes, de auto-depreciativo, às vezes no marido, custa—ela diz verdades dolorosas sobre a portagem a obesidade infantil está tomando quase um terço das crianças de hoje, a maioria deles de baixa renda, e como ela acha que sua Let’s Move iniciativa pode inverter a tendência.

OS DETALHES:
Mrs. Obama plano para rolar para fora dela, Vamos Mover campanha parece ser para realçar as suas diversas partes, por sua vez. Sexta-feira, revelou que o governo de us $400 milhões Alimentos Saudáveis Iniciativa de Financiamento em seu marido, em 2011, o orçamento federal, um esforço para trazer de supermercados, como O Doce Mercearia para alimentar “desertos” no interior da cidade e áreas rurais—lugares onde as pessoas, especialmente aquelas sem transporte, são obrigados a comprar seus mantimentos da esquina, lojas, postos de gasolina, bares e outros lugares não conhecidos por produtos frescos ou preços baixos.

Michelle Obama estava acompanhado pelo Secretário do Tesouro, Tim Geitner e Secretário de Agricultura, Tom Vilsack, porque parte do dinheiro e créditos fiscais para estes projectos serão a partir de suas agências, juntamente com a Saúde e Serviços Humanos.

Filadélfia foi um adequado cenário para sexta-feira do evento, uma vez que o estado da Pensilvânia, começou um projeto há seis anos para trazer mais e supermercados, em áreas carentes, através de parcerias público-privadas.

Até agora 83 tais mercados têm sido construídas. Quando o Doce Mercearia, que é parte de um 10-cadeia de lojas, inaugurado em dezembro, foi o primeiro supermercado em seu bairro Filadélfia, em 10 anos. Perguntado sobre a sua recepção, um executivo da empresa, relatou a resposta de um dos 80 anos de idade da mulher: “Ela dançou para fora da loja, cantando “somos abençoados, somos abençoados.'”

Michelle Obama continuou sua visita de sexta-feira com uma parada no Fairhill ensino Fundamental, escolhido por causa de seus esforços para melhorar a qualidade nutricional dos alimentos servidos. Certamente a máquina de venda automática no refeitório tinha que olhar novo: apenas água e sucos de frutas. Não é uma bebida suave nos olhos.

O QUE ISSO SIGNIFICA:
O sucesso de ” Let’s Move campanha depende de sua ampla aceitação pelo público, e no seu apoio político. Já o experiente político, a Primeira-Dama, mencionou que o dinheiro gasto em trazer novos supermercados também traz empregos para a comunidade.

E ela saiu do seu caminho para apaziguar os críticos do grande governo, afirmando que o que ela defende “não significa que ele não requer um monte de novas leis e políticas de Washington.” Não, ela disse, “o governo dizendo que as pessoas devem fazer em suas próprias vidas,” nem, ela afirmou, é “gastar enormes somas de dinheiro.”

Na manhã seguinte, a Primeira-Dama foi o orador de destaque em o Nacional, do Governador de Associação de reunião, em Washington, DC, onde a saúde no topo da agenda. Sua recepção foi um pouco menos turbulento, mas, no entanto, amigável, como michelle Obama lembrou que os governadores e seus cônjuges, que “não podemos resolver os nossos problemas de saúde, a menos que nós endereço de nossa infância problema da obesidade, também.”

E ela destacou que vários estados dos EUA que já começaram o seu próprio antiobesity campanhas, em particular, apontando um programa de exercício que a maioria de sua família abraçou.

Descrevendo um jogo de vídeo que foi usado em West Virginia phys ed programas para incentivar as crianças a se mover, ela disse: “Deixe-me dizer-lhe, eu posso atestar, Dance, Dance Revolution. Temos que ter isso em Camp David e ele vai fazer você suar. E é viciante em uma forma muito boa.” Uma pausa. “O Presidente ainda não pode fazê-lo.”

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Livrar-se de Náuseas

A doença de movimento pode jogar uma verdadeira chave em seus planos de viagem. E uma vez que ela aconteça, parece que nada pode fornecer alívio rápido, você precisa de se sentir náuseas, tonturas, e francamente terrível. Em breve, que pode não ser o caso.

A NASA está trabalhando com a Califórnia de inicialização baseado no Epiomed Terapêutica para desenvolver um novo medicamento para tratar a doença de movimento.

O spray nasal, chamado intranasal escopolamina (INSCOP para o short), tem sido mostrado para ser mais rápido a actuar e mais eficaz do que quando administrado como uma pílula, de acordo com um comunicado de imprensa da NASA. A escopolamina, a náusea de combate a droga utilizada no spray nasal, atualmente é normalmente administrado como um patch.

Mas por que os astronautas—e a Terra, os moradores—ficar desconfortável enjôo em primeiro lugar?

“O movimento é detectado pelo cérebro através de quatro meios: o ouvido interno, os olhos e a pele, comum receptores sensoriais de todo o corpo”, diz Keri Peterson, M. D. medicina interna médico no Hospital Lenox Hill, em Nova Iorque, e women’s Health advisor. “Quando os sinais provenientes de cada um destes não corresponde, por exemplo, se você estiver na cabine do barco e seu ouvido interno sentidos de movimento, mas seus olhos não ver o movimento, em seguida, o cérebro percebe uma discrepância em sinais e você pode obter o enjôo.”

Com o flutuante e saltando em torno de que os astronautas fazem no espaço, faz sentido que esses sinais confusos podem desencadear estômago agitação e tontura respostas. Mas você não precisa ser o espaço-limite ser atingido com a cabeça girando o enjôo sintomas.

Felizmente, enquanto INSCOP não está disponível para o público (ainda), existem outras maneiras de manter o seu juízo sobre você (e a sua comida para baixo) na próxima vez que irregular de água, a turbulência do ar, ou um fora-de-controle motorista de táxi dá-lhe um caso de spins. Tente estas três dicas:

Sente-se sabiamente “Sempre andar onde seus olhos vão ver o mesmo movimento que os seus ouvidos, e a sensação do corpo”, diz Peterson. Assim, em um carro, andar no banco da frente; em um barco, posicione-se no convés e manter os olhos no horizonte; um avião, tente marcar um assento de janela sobre a asa do avião, ela sugere.

Pegue um fã de Direcionar o fluxo de ar fresco em seu rosto, se você pode. Apesar de que não há médicos documentados razão por trás desta estratégia, é possível que o faz sentir-se melhor, pois diminui a temperatura do corpo, diz Peterson. Hey, vale a pena tentar.

Um médico Peterson também recomenda Dramamine ou escopolamina patches para vetasse a náuseas, tonturas e vómitos que resultam de doença de movimento.

foto: Pixland/Thinkstock

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Fun Run: Brilho Correr!

Sobre a sua marca… prepare-se… Brilho! Essa é a idéia por trás do mais recente 5K tendência: o brilho é executado.

Imagine se vestir da cabeça aos pés, neon, accessorizing com varas do fulgor, luzes piscando, e neon pintura, e dirigindo-se para tocar a música incrível com os amigos. Parece muito impressionante de festa, certo? Que é o que um brilho de execução é—você acabou de começar o seu exercício, demais!

Brilho é executado são oferecidos por uma variedade de empresas em cidades de todo o país. Eles estão detidos na noite—normalmente com início entre 8 e 9:30 PM—assim você pode obter o completo efeito de brilho. Eles geralmente começa com uma corrida de 5 km ou pé—de algum recurso de fantasia efeitos de iluminação e preto-luz de túneis ao longo do curso—e terminar com uma grande festa de dança na linha de chegada. “Vem pronto para ter um bom tempo e ser enfeitada em néon”, diz Caitlin Patrick, diretor de eventos para Brilhar Correr 5K.

Celebridades como Seth Rogen e Vanessa Hudgens ter entrado em ação, muito Rogen participou de um Elétrico de Execução no final do ano passado, e Hudgens hospedado em Los Angeles o primeiro Elétrico de Executar a última semana enfeitada em néon cor-de-rosa elastano, um urso polar chapéu, branco e botas de pele. (Um, incrível!) “[Eléctrica Executar] é mais como ir a um concerto ou um festival de música com um grupo de amigos que ele está indo para o parque para uma 5K-em-da-manhã tipo de coisa”, diz Evan Miller, diretor de marketing da Elétricos Executar.

Quer dar um desses executa um brilho?

Lembre-se: não seja tímido, com o seu traje
Apesar de muitas vezes você vai receber alguns brilho pulseiras e colares quando você começa a corrida fazendo um over-the-top fluorescente execução roupa é metade da diversão. Patrick diz participantes vão todos para fora em Brilho Correr os 5k: “Há fantasias malucas—as pessoas vão mostrar em tutus e eles vão ser todas colocadas no fulgor da engrenagem”, diz ela. “O mais varas do fulgor, melhor.” E Miller diz que ele viu alguns muito trabalho espetacular com luz de fio Elétrico é Executado, como as senhoras que cada soletrar uma carta em suas camisas e ficar juntos para formar uma mensagem.

Acima de tudo: Fazer isso por diversão, sem o tempo de corrida
Execução de eventos virgens: Brilho é executado são perfeitos para você! Você seria duramente pressionado para encontrar um que é temporário. Portanto, não importa o seu nível de habilidade, inscreva-se com seus amigos e desfrutar o fator diversão. “Nós queremos que você pare em diferentes pontos, marca-nos no Instagram como você tomar suas fotos de você e seus amigos, e só gostam de ser”, diz Miller.

Registre-se!
Elétrica Executar e Brilho Correr 5K tanto bater maiores cidades dos Estados Unidos; confira seus sites para mais informações e/ou para se inscrever. Você também pode encontrar semelhante é executado em GlowRun.com e TheGloRun.com.

Agora começar a procurar bonito neon acessórios!

foto: ©2013 Elétrica Executar

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Família Perde mais de 300 Quilos Em Um Ano — Vida ‘Esta altura no Próximo Ano”

ANTES: 285

DEPOIS: 226

Em 2003, eu e o meu marido abriu um restaurante. Nós servidos hambúrgueres, batatas fritas, e asas de búfalo. No ano seguinte, foi inaugurada a 30 de sabor sorveteria ao lado direito. Sendo proprietário de um restaurante é um momento estressante e exigente estilo de vida—e quando você estiver a trabalhar até 15 horas por dia, é fácil viver em batatas fritas e sorvete de servir. Eu não posso pensar em muitas noites, quando eu não iria sair pela porta sem uma manteiga de amendoim copa do cone de sorvete na mão. E o exercício não estava acontecendo. Ganhei 30 quilos durante os primeiros três anos, tivemos a restaurantes, e nos dois últimos, ganhei um adicional de 60.

Enquanto isso, a comida era um social fichário para mim. Foi a razão pela família e amigos se reuniram. Meu marido e eu temos três filhos, e juntos, nós tínhamos de comer frango e waffles para o pequeno-almoço, enchiladas para o almoço, e uma costela para o jantar. Eu amo cozinhar, então, bolo de libra, peach cobbler, e pudim de pão faziam parte do meu repertório. Juntos, todos nós, ganhou peso.

Depois de vendida a restaurantes em 2008, eu tentei de várias maneiras para perder peso, incluindo dietas da moda e a perda de peso pílulas. Eu gostaria de perder alguns quilos, aqui ou ali, apenas para obter-los de volta e, em seguida, alguns. E, enquanto eu tinha sido diagnosticados com diabetes tipo 2 no ano de 1998, eu tinha sido capaz de controlá-lo com medicação. Em 2014, no entanto, com o meu peso em 285 quilos, fiquei na insulina. A aplicação de injeções diárias deve ter sido o meu serviço de despertar, mas ainda não era o suficiente para me fazer as alterações necessárias. Comecei a ir ao ginásio, mas, basicamente, eu iria andar um ou dois quilômetros e, em seguida, ir para casa e compulsão de comer.

A Alteração

Sandra Hardeman

Em 2016, eu cheguei a considerar a cirurgia de bypass gástrico. Então, o meu filho mais novo, que tinha 10 anos na época, me disse: “Mamãe, o que vai acontecer quando você a perder peso e ainda estamos a gordura?”

Eu não podia acreditar que eu deixei-me e meus filhos ficam tão fora de controle. Naquele momento me dei conta de que perder peso não é apenas sobre como eu olhei, mas a saúde e o futuro de ambos mim e a toda a minha família. Eu não sabia como eu ia fazer isso. Eu nem sabia se eu poderia fazê-lo, mas eu sabia que eu tinha que tentar e com a minha família.

Juntos, meu marido, filhos, e eu aplicada para aparecer em uma Vida inteira show chamado Esta altura no Próximo Ano, que narra as pessoas como elas fazem da vida-alterando-se a alterações no decorrer de 12 meses. Fomos selecionados! Host Cat Deeley conheceu a nossa família como nós fizemos um compromisso pessoal para a mudança na frente de uma platéia ao vivo. O docu-série iria seguir-nos para um ano, mas não poderia fornecer qualquer assistência; ele realmente foi, para nós, para perder o peso.

A Comida

Sandra Hardeman

Em dezembro de 2016, quando o show começou as filmagens, nós fomos e vi uma nutricionista como uma família, e percebi que a nossa culinária e hábitos alimentares foram completamente desalinhado com os nossos objetivos. Nós limpo despensa juntos, ligado pequenas placas, e livrou as nossas sul chá adoçado, mas sabíamos que precisávamos fazer mais.

Nós olhamos para vários alimentos diferentes programas que iria ajudar a modelar o que e como devemos comer. Acabamos escolhendo Dieta-para-Ir (DTG), o qual é um serviço de refeições que prepara saudáveis, frescos e feito as refeições para pegar, e é voltado para toda a família. Seus cinco semanas refeição rotação permitiu a cada um de nós a escolher nossos próprios alimentos, com base em um menu de carnes magras, frutas, vegetais e grãos saudáveis como arroz. Os doces que estavam no menu (como waffles Belgas) foram baixas em carboidratos e açúcar.

Para começar com o DTG, pode introduzir o seu peso atual, o sexo, a idade, e o quanto de peso você estiver olhando para perder no site, e ele cria um plano de refeições para você. Minas contido de 1.500 calorias por dia.

No início, minha família e eu tenho todas as nossas refeições a partir de DTG. Nós também trabalhamos com a nossa nutricionista e aprendi a ler os rótulos dos alimentos, determinar o tamanho das porções, e entender calorias e carboidratos. Porque DTG tinha nutricional etiquetas em todas as refeições, eu era capaz de chegar a todos de que o conhecimento juntos para realmente entender o que o meu corpo precisava.

Saiba como ler um rótulo nutricional:

​​

Com muito pouco desvio da DTG nos primeiros seis meses, eu perdi peso a cada semana. A perda de peso foi lento—um ou dois quilos, mas eu nunca ganhou, que se sentiram incrível. Depois de seis meses, parou a encomendar o pequeno almoço, porque ele foi o mais fácil de refeição para nós começar a fazer a nossa própria. Para substituir as panquecas que DTG nos daria, fomos ao supermercado e ler os rótulos para encontrar um comparáveis mix, que era baixa em açúcar e carboidratos.

Em dezembro de 2017, um ano depois de iniciar DTG, fomos cozinhar todas as nossas refeições em nossos próprios, muitas vezes juntos.

Os Treinos

Sandra Hardeman

Eu comecei a trabalhar em janeiro de 2017, cerca de um mês para a minha perda de peso viagem. Eu trabalhei com um instrutor de fitness em Uma Vida de Fitness, um ginásio local que foi fácil para mim ficar para depois do trabalho, e foi uma das melhores decisões que já fiz. O meu primeiro treino tinha me suar tão profusamente… e, em seguida, o meu treinador disse-me “que foi a aquecer!”

Daqui para frente, eu trabalhei com o meu treinador de uma vez por semana durante uma hora. No começo, eu tinha a aprender o básico—usando um rolo, bandas, bola de equilíbrio, e de corda eram estranhos para mim. Meu marido e filhos também começou a trabalhar com um treinador no mesmo ginásio e continuou a fazê-lo durante todo o ano, perdemos peso. Todos nós tivemos treino diferente de horários, mas fizemos alguns família sessões em conjunto. Depois de três meses de treinamento de pessoal, adicionei a 45 minutos de alta intensidade intervalo de classe para a minha rotina semanal.

Nos dias em que eu não trabalho fora, eu andei, tornando-se hit entre cinco e 10 quilômetros por semana. Eu também tenho uma esteira secretária para me manter em movimento. Nos fins de semana, minha família e eu gostaria de andar na pista no local do ensino médio, ou nas proximidades de dois quilômetros de trilha.

Depois de cerca de cinco meses de dieta e trabalhar fora de forma consistente, eu tinha perdido 38 quilos.

Hoje, eu ainda treinar uma vez por semana, e ir para as classes de exercícios de duas a três vezes por semana. Se eu não puder fazê-lo para a academia, faço exercícios em casa com a minha bola de estabilidade, pesos, e saco de pancadas.

Metendo Com Ele

Sandra Hardeman

Ao ser o show era, definitivamente, de motivação, o que realmente me ajudou a manter o curso foi o fato de que nós estávamos a perder peso, como uma família. O amor era a força motriz por trás de tudo. Eu amo a minha família, com todo o meu coração, e eu não queria nada mais do que mudar a trajetória de suas vidas. Eu não quero que meus filhos para nunca ter que suportar uma agulha de insulina ou perder a beleza da vida, por causa de seu peso.

A Recompensa

Sandra Hardeman

Minha família e eu estamos mais saudável e mais feliz do que nunca, como uma família, estamos perdidos mais de 350 libras!

Eu estou trabalhando para chegar a minha meta de peso de 170 quilos, mas eu estou disposto quatro tamanhos e 60 quilos. Eu também sou de insulina livre e normal e níveis de açúcar no sangue pela primeira vez em mais de uma década. Meu marido, Steve, perda de 90 quilos. Meu filho mais velho, Steven, perdeu 104. Meu filho do meio, Sterling, perdeu 17. E o meu filho mais novo, Seth, perdeu 40.

Depois de um ano de filmar o show, decidimos tratar cada ano, como é que para o Próximo Ano. Podemos ainda definir alguns novos objetivos. Entre eles, temos o plano para a caminhada da Appalachian Trail e visite um dude ranch.

Sandra Uma Dica

Sandra Hardeman

Encontrar um motivo para perder o peso que realmente motiva você. Para mim, foi a coletiva de saúde da minha família. Tudo o que eu fiz, e continuam a fazer, volta para o meu filho pergunta: “Mamãe, o que vai acontecer quando você a perder peso e ainda estamos a gordura?” Todos nós temos nossas próprias razões, aqueles que vão além do que querem ver um determinado número na escala. Descobrir o que que a razão é para você, e não deixe de ir.