7 Passos a Tomar se Você Tem Zero de Sono na Noite Passada

Às vezes, não importa o quão duro você tente—sólido shuteye não está nos cartões. E enquanto um horário de sono regular (acordar, ao mesmo tempo, indo para a cama ao mesmo tempo, e o registo de sete ou oito horas de sono a cada noite) é extremamente importante para sua saúde em geral, alguns privados de sono dias não são o fim do mundo. Eles apenas se sentir como eles estão.

Considere este o seu guia para sobreviver aqueles dias em que você sente como um zumbi.

1. Repita Depois De Nós: Não Unidade
Tempo para fazer a paz com o transporte público. “Muitas vezes, as pessoas pensam, ‘eu vou ter uma xícara de café e eu vou estar bem a unidade'”, diz Shalini Paruthi, M. D., fellow da Academia Americana de Medicina do Sono e diretor do Sono Pediátrica e Centro de Pesquisa na Universidade de Saint Louis. Acontece, que não é o caso. Investigação de fora-de-estrada simulações sugerem que sonolento drivers similares (atraso) de tempos de reação de motoristas bêbados. Portanto, dê a um amigo, que as chaves ou pegar o ônibus.

2. Siga a Sua Agenda Diária como Melhor que Você Pode
“A coisa mais importante a fazer é voltar para a sua rotina diária o mais rapidamente possível”, diz Paruthi. Afinal, se você está acordado quando o seu cérebro e corpo quero estar dormindo, seus hormônios são produzidos de uma forma um pouco diferente, ela diz. Para lembrar o seu corpo, tudo é normal, é importante manter-se com refeições regulares, treino de vezes, e mesmo os alimentos que você costuma comer. Portanto, não se aventurar fora do seu habitual menu só porque você não dormiu bem, ela diz. Apenas seja cauteloso carboidratos: “Estes, geralmente, aumentar os níveis de serotonina, que vai acalmá-lo e fazer você se sentir mais sonolento”, diz Michael Breus, Ph. D., um certificado pelo conselho especialista do sono.

3. Amizade Com Cafeína
Os poderes da cafeína são bem conhecidos—e já que é um estimulante, seu objetivo é despertar você. Se você precisa de um pouco mais para concluir o projeto, que normalmente está tudo bem, diz Paruthi. Para manter um fluxo constante de energia, você também pode tentar doses pequenas (em torno de 50 a 100 miligramas) polvilhado às 9:30 horas, 12 horas e 2:30 p.m., sugere Breus. Basta olhar para os sinais como uma corrida de coração ou dor de cabeça, como sinal de que você exagera, diz Paruthi.

4. Tente o Nap-a-Latte
Breus utiliza esta técnica que ele criou com muitos de sua Fortuna de 100 executivos: “Se você só tem de cinco a seis horas de sono e realmente precisa de mais, obter-se um 6 a 7 onça xícara de café do gotejamento, e colocar dois ou três cubos de gelo para esfriá-la”, diz ele. Em seguida, beber a todo o vidro rapidamente e levar a 25 minutos de cochilo. “Você vai ter o suficiente para o Estágio 1 e 2 do sono para ajudar a reduzir o seu sono unidade, e a cafeína vai chutar em todo o tempo de despertar”, diz ele. “Vai dar-lhe o impulso de energia que você precisa e é bem por cerca de quatro horas.” Certifique-se de tentar o truque antes de 2 horas, a fim de não mexer com a sua próxima noite de sono.

5. Ou Apenas um Normal Soneca
“A quick power nap também é uma boa ideia (sem cafeína) nos dias em que você está privados de sono”, diz Breus. Atirar para o meio da manhã, durante 15 a 20 minutos—mas não muito tempo ou você vai se sentir pior do (a menos que você pode marcar um completo ciclo do sono, que é de 90 minutos, ele diz).

6. Pular a Fala Sério
Já percebeu quando você está sonolento, você também está irritado com todo mundo? A investigação sugere que, quando estamos com falta de sono, estamos mais propensos a ser excessivamente emocional—e não lidar com nossos sentimentos, como também poderíamos quando estamos bem descansado. Então empurre o grande fala, sugere Breus.

7. Fazer um Início do Tempo da Cama
Se você estiver executando em cinco horas de shuteye, faça o seu melhor para pegar até sete ou oito horas na noite seguinte ou então, sugere Paruthi. Normalmente na cama por 10:30? Tente fazer com que as 9:30 p.m. provavelmente não será muito difícil.

Cassie ShortsleeveFreelance WriterCassie Shortsleeve é um hábil escritor freelance, editor e com quase uma década de experiência relatórios sobre todas as coisas, de saúde, de aptidão e de viagens.

7 Razões Outono É Uma Ótima época para Alavancar o Seu Peso Perda Objetivos

Um fato básico: É difícil não amar o outono. Há o fresco, o ar fresco, a emoção de novos começos, a abóbora tudo…você começa a idéia. Mas, para além de abóbora com leite-induzida tontura, há todo um conjunto de separar a razão para amar a época do ano: É um momento perfeito para começar o seu bumbum no equipamento e começar a atingir o seu peso perda objetivos. Pedimos Elle Penner, R. D. para o MyFitnessPal e autor de um estilo de vida saudável do blog, de Acordo com Elle, por razões específicas por que é tão grande. Leia sobre algumas graves fallspiration.

Tempo mais fresco é Excelente para a Execução de
Sério, poderia ser mais perfeito hora de ir para uma corrida fora? Você não tem que agrupar-se em seu Vórtice Polar gear ainda, e você também não precisa levar um colete salva-vidas em caso de você se afogar em uma poça de suor (brincadeira…tipo). Em outras palavras, o clima outono é a Cachinhos de exercício ao ar livre temperaturas. “Além do mais, se as folhas alterar as cores onde você está, caminhadas, andar natureza, e ajuntando as folhas são ótimas para levar na queda folhagem e ser ativo”, diz Penner.

Há Toneladas De Deliciosos Queda Produzir
Tome um minuto para pensar realmente sobre todos os assado vegetariano de receitas que você pode preparar. Há tantos, e todos eles são tão bons. “A queda de frutos e vegetais estão em seu pico sabor direita agora, e isso é um grande momento para reacender o seu amor por eles”, diz Penner. “Tente adicionar maçãs frescas para uma queda de salada, ou abóbora para smoothies. Abóbora, batata-doce, e nabos também funcionam muito bem no buffet de sopas e ensopados.”

MAIS:7 Delicioso Queda Alimentos Que São Ótimos para a Perda de Peso

…E Também É Lento Fogão Temporada
Permitir-nos a louvar um dos mais subestimados de aparelhos de cozinha em torno de: Estas coisas são incríveis. “Quando se trata fácil, acessível e de alimentação saudável, lento fogões com o rei”, diz Penner. “Aproveitar o fluxo de lenta panela de receitas em sites de mídia social como o Pinterest. Fazer uma ou duas lento panela de pratos de uma semana vai garantir que você tenha algum saudável jantares e almoços sobras.” Ele também vai garantir que o seu lugar cheira fenomenal quando você chegar em casa.

É mais Fácil Voltar à Rotina
O verão não é exatamente um tempo estruturado. Com uma praia férias, fins de semana prolongados, cargas de quintal cookouts, casamentos e festas em abundância, você está provavelmente bopping todo o lugar—por isso é difícil manter um treino específico ou plano de exercício. Mas a queda é uma história totalmente diferente. “Agora que as férias de verão acabou, a sua rotina semanal tem mais estrutura”, diz Penner. “E rotinas são fundamentais quando se trata de formação de longa duração hábitos saudáveis, como a tomada de tempo para o planeamento da refeição e atividade física.” Nós não achávamos que iria, um dia, dizer isso, mas pelo menos o que é uma vantagem para as suas férias a ser mais.

Temporada De Corrida É Oficialmente Aqui
Olhar para fora da janela, e o que você vê? Oh, você sabe, só de toneladas de corredores de formação para todos os tipos de raças—maratonas, meia maratonas, 10-Ks, turquia trota, o nome dele. “Se inscrever para uma queda de corrida com um casal de amigos pode ser um grande motivador para se mexer com mais regularidade”, diz Penner. Ready, set, go!

O Ginásio Não está Embalado
Não é um corredor ao ar livre? Não se preocupe—o ginásio é seu amigo aqui, também. Isso é porque muitas pessoas estão se exercitando fora que o ginásio é a maneira menos lotado. “Isso significa que você pode entrar e sair em nenhum momento e não precisa lutar por um espaço na aulas de exercício em grupo”, diz Penner. “É também uma ótima oportunidade para conhecer novos companheiros de treino e tornou-se amigo do pessoal, tanto que vai ajudar você a ficar motivado para continuar a aparecer.”

Você Pode se Preparar para Essas Férias Extra Libras
Chamá-lo de um ataque preventivo: a Menos que você é desumano, provavelmente você vai acabar comendo o seu quinhão de açúcar sazonal trata (oh hey, pão de homens). E sabendo disso, você pode obter extra-ajuste no outono de modo que no momento em que o inverno chegar, você vai estar em tão boa forma que você será mais capaz de lidar com a tentação de todos aqueles tortas e biscoitos. “Ter um par de meses de comer bem e exercitar sob o seu cinto irá torná-lo mais fácil de manter com esses hábitos mais saudáveis, através do turismo”, diz Penner. Além disso, de que forma, você não começar o ano novo com novas libras. Pontuação!

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7 Coisas Que Você Nunca Soube Sobre O Odor De Corpo

Prepare-se, estamos prestes a ficar realmente real sobre BO. É bruto (nós sabemos), mas hey, isso pode acontecer a qualquer um. E com a temperatura de aquecimento, você é mais provável para prejudicar o seu favorito sundress ou treino de marcha. Portanto, tome algum tempo para conhecer o seu suor e descubra como a proibição de BO para o bem.

Você tem duas diferentes glândulas de suor. Eles são chamados a eccrine e glândulas apócrinas. Eccrine glândulas estão por todo o corpo e produzem o suor aquoso para manter seu corpo fresco. Glândulas apócrinas estão localizados onde os folículos de cabelo são mais concentrados (couro cabeludo, axilas e virilhas), e o suor de cera e de ácidos a partir de lípidos segregam, diz Whitney Bowe, M. D.

Seu cabelo pode melhorar o odor. É, na verdade, não com o suor das glândulas apócrinas que cria esse cheiro. Cheiro-causando bactérias acontece de ser atraído para aquele determinado suor, diz Bowe. E uma vez que eles quebram as gorduras em apócrinas suor, a ficar longe de mim aroma aparece. O mais cabelo que você tem, a mais de área de superfície de bactérias tem para se agarrar, o que mantém o cheiro tão pungente, diz Bowe.

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O gesto de percorrer em uma vara, na verdade, é muito poderoso. A melhor linha de defesa é, na verdade, essa pequena vara de desodorante antiperspirante. O antitranspirante parte metas glândulas para parar o suor do mesmo vindo de fora, enquanto o desodorante máscaras naturais cheiro, mesmo que já tenha sido sudorese, diz Bowe.

Tratamentos médicos são outra alternativa. Em casos extremos, quando over-the-counter produtos não fazer o trabalho—algumas pessoas podem questionar seus dermatologistas para injeções de botox, diz Bowe. Este é um aprovados pela FDA procedimento e ajuda a evitar transpiração ocorrência—mas você vai precisar de injeções a cada três ou quatro meses. Há também um novo dispositivo chamado miraDry que utiliza a tecnologia de microonda para eliminar permanentemente nas axilas das glândulas de suor, mas ela só trabalha em que área, diz Bowe.

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Alimentos afetam o seu perfume. Alho, cebola e curry são clássicos BO instigadores que pode fazer o seu cheiro ainda pior, diz Bowe.

Overcleansing pode torná-lo pior. Você pode definitivamente usar sabonete antibacteriano e esfrega a distância, na sua BO (hot spots), mas não ir mais longe. Algumas pessoas tentam álcool sobre essas áreas, que seca a pele e faz com que o corpo a lutar para trás, produzindo mais suor, diz Bowe.

O estresse produz mais suor. Yup. É por isso que você pode ver alguém com encharcado axilas antes de cabeça em uma grande entrevista, diz Bowe.

MAIS:Não Sendo Embebido em Suor Significa Que queima Mais Calorias?

Kenny ThapoungSocial Mídia EditorWhen eu não estou perseguindo futuro-mas-nunca-vai-acontecer o marido no Facebook, você pode me pegar de comer em um dos NYC B-nominal ou abaixo de estabelecimentos de jantar—Uma classificação de restaurantes para básico.

7 Coisas Nutricionistas Fazer no fim de Semana, Quando Eles estão Tentando Perder Peso

Stick para Sua Refeição AgendaShutterstock

“Eu comer como se fosse um dia de semana. Quando você pensa sobre isso, realmente não faz muito sentido para comer de forma diferente no fim de semana do que você faz durante a semana, especialmente se o seu escolhas alimentares durante a semana mantê-lo alimentado e cheio de energia. Pode ser fácil para saltar refeições no fim de semana e, em seguida, faça até mais tarde por excesso no jantar. Então eu faço um ponto de comer o pequeno almoço, almoço e jantar, e eu não pule as refeições. Eu um lanche para quando estou em viagem e siga um cronograma de como eu seria durante a semana.” —Ashvini Mashru, R. D., L. D. N., proprietário de bem-estar Conceitos de Nutrição, LLCe autor de Pequenos Passos para Slim

Alterar O Seu Cocktail OrdemShutterstock

“Eu sou um cocktail alcoólico, mas quando se trata de cocktails e a restrição de calorias, eu mantê-lo simples. Ao invés de ordem de uma fantasia de bebidas com sneaky de açúcares, fiquei de pau para coquetéis que são baseados em um 80-a prova de espírito, misturados com água de soda (que misturador tem zero calorias!), como uma de vodka com refrigerante. Em seguida, para um pouco de sabor, eu glam até a minha bebida com frutas frescas, hortelã, ou ambos. Finalmente, eu tento sip apenas uma bebida muito lentamente. “—Jackie Newgent, R. D. N., culinária nutricionista e autor de O Todo-Natural Diabetes Livro de receitas

Carregar a Geladeira com Zero Calorias, BebidasShutterstock

“Quando minha alimentação virar para fora da pista, a minha bebida escolhas tendem a seguir o mesmo caminho. Em vez de chegar para indulgente cafés, refrigerantes diet ou outras bebidas açucaradas, que eu faça um jarro de infusão de água ou chás gelados no fim de semana. Eu guardar restos de frutas e ervas, enfeites para fazer um simples infusão de água ou adicionar pedaços de frutas congeladas para chá ou água, adicionar alguns doçura natural. Eu também armazenar garrafas reutilizáveis para uma fácil pegue-e-jogue de opção.” Cara Harbstreet, R. D., de Street Smart Nutrição

Cronograma de Atividades para Permanecer na PistaShutterstock

“Eu tento limitar meu consumo de álcool pelo planejamento precoce de um brunch ou um treino para me impedir de ir ao mar na noite anterior.” Nicole Jones, um nutricionista clínica com A Universidade de Kansas Hospital

Pacote De Lanches NutritivosShutterstock

“Um dos meus maiores barreiras para uma alimentação saudável nos fins de semana, não é a preparação de alimentos para levar em viagem. A realidade é que, como previsto, como eu quero que meus fins de semana para ser, não planejada ocorrências. Você nunca vai ter certeza quando vai ser preso em algum lugar sem saudável sustento. Eu comer o mais saudável quando eu tiver saudável para-go opções de lanche comigo e certifique-se de tomar o tempo para parar para um almoço balanceado.” —Beth Warren, R. D. N., fundador e executivo-chefe da Beth Warren Nutrição e autor de Viver a Vida Real com Comida de verdade

Socializar De Forma Mais InteligenteUnsplash

“Reunindo-se com os amigos no fim de semana muitas vezes, pode atrapalhar o seu saudável esforços, mas ele não tem. Há duas coisas que eu sempre faço antes de começar social em torno de comida. Primeiro, eu visualizar o menu se estamos a jantar fora. Eu adoro saber o que está sendo servido e planejar o que vou pedir. Isso mantém o jogo de decisões em tempo (quando eu estou mais susceptível de ser influenciado por algo que parece incrível no menu, mas não é parte da minha saudáveis plano) para um mínimo. Segundo, eu sempre trazer um prato saudável para uma festa, como o meu cremosa de couve-flor homus, então eu sei que eu vou ter algo saudável para um lanche e todo mundo na festa vai amá-lo, também.” —Diane Sanfilippo, nutricionista e autora dePrática Paleo

7 Nutricionista-Aprovadas as Regras para a Ordenação Chinês Viagem

Shutterstock

Não há nada como o curling com alguns Netflix e Chinês takeout, amiright? “A comida chinesa é um conforto clássico comida, porque ele é super oleosa, super delicioso, e é encontrada em todo o país, em cidades grandes e pequenas”, diz Isabel Smith, R. D., baseado em Nova York, celebridade nutricionista e especialista em fitness. “Além disso, os menus não tendem a ser diferentes, para que você quase sempre sabe que você está se metendo.”

A óbvia desvantagem: Ele nos faz sentir como um lixo depois. “A comida chinesa é frequentemente sobrecarregados com produtos químicos, sal e altamente processados, os ingredientes como o ERRO, o qual é adicionado para realçar o sabor”, diz Smith. Além disso, alimentos fritos (como os bolinhos de você um amor tão caro) podem aumentar a probabilidade de refluxo ácido e deixá-lo lento. Mas não colocar os pauzinhos de forma rápida. Estes saudável, nutricionista-aprovado opções não vai deixá-lo deitado no sofá com um saco de água quente na sua barriga.

Pular o ovo rola e ir para o ovo cair a sopaShutterstock

Se você está procurando uma saborosa começar a sua refeição, opte por uma luz sopa em vez de um mais pesado aperitivo. “A quente e azedo, wonton, ou o ovo cair, as sopas são todos os cerca de 70 a 100 calorias por porção, em comparação com o rolo de ovo [que tem] quase duas vezes o consumo de calorias por item”, diz Smith. “A sopa também pode ajudar a encher antes de sua refeição, deixando-o mais satisfeito com menos comida.” Um aviso: Ser consciente de que, com apenas uma taça de sopa, você pode ser a arrecadar mais de 800 mg de sódio (mais de 40 por cento de sua ingestão diária recomendada!).

Escolha bolinhos cozidos no vapor sobre fritoShutterstock

Isso pode parecer óbvio, mas para colocar isso em perspectiva: Um bolinho de massa de vapor contém cerca de 80 calorias, enquanto um bolinho frito pode ser mais de 330. Para não mencionar a diferença em gordura e graxa fator, diz Smith. Vá em frente e fazer alarde sobre o recheio de porco, mas estar consciente do que molho, diz Elizabeth Shaw, R. D. N., San Diego-com base nutricionista. “O bolinho de massa em si é bastante simples, mas é o molho que geralmente leva o prato sobre a borda com calorias, gordura e sódio.” Outra opção segura: uma fresca e não frito, rolinho primavera, que vai ser cheio de doce veggie sabor.

Optar por molho de ostraShutterstock

Sabemos que você gosta de frango agridoce (ou tofu!), e como não? Mas não são apenas muitos desses pratos fritos, eles são dowsed em um pegajoso, molho doce carregado com calorias e açúcar. Molho de ostra, por outro lado, é mais como um caldo. “É mais leve e irá salvar em açúcar e calorias—embora haja ainda muita sal”, diz Smith.

Passar no pan-macarrão fritoShutterstock

Macarrão frito tendem a ser carregados com calorias e gordura. “O total prato pode ser para cima de 800 a 900 calorias por porção”, diz Smith. Tente de frango e brócolis, em vez disso. Não só é de frango, uma fonte de proteína magra, mas o brócolis é cheio de vitaminas e minerais que podem ajudar a manter a fome na baía. “Pergunte para o molho leve ou, melhor ainda, molho sobre o lado”, diz Shaw. “Dessa forma, você pode monitorar a quantidade que você colocar e realmente saborear o sabor do seu prato.”

Mas não desista de camarão lo meinShutterstock

“Uma xícara de camarão lo mein tem pouco menos de 250 calorias, é embalado com proteínas, e é pobre em gordura”, diz Shaw. “Eu sempre pedido que eles se preparar meu prato muito levemente no óleo de frente e, em seguida, adicionar em meu legumes para adicionar mais sabor.” Esta é uma boa tática para ajudar você a se sentir mais cheio e satisfeito por longos períodos de tempo. “Se você fizer isso da maneira certa, você poderia encontrar-se desfrutar de uma refeição por menos de 400 calorias, incluindo um aperitivo, também,” ela diz.

Selecione o arroz cozido no vapor sobre fritoShutterstock

Ordenação de arroz frito pode se sentir como uma reação instintiva, mas a pausa para considerar as suas opções. “Um prato composta principalmente de arroz frito não oferece um monte de nutrição e pode até deixar você sentindo lento”, diz Shaw. Em vez disso, planeja ter de arroz branco ou marrom—ao lado de seu prato saudável. “Eu acho que o arroz geralmente é significativamente mais barata e, para nenhuma surpresa, melhor para você.”

Se você não quiser participar com arroz frito completamente, solicitar que sejam feitos com arroz assim pelo menos você está recebendo em mais grãos integrais. “Quando a encomenda chegar, parte da metade do que você normalmente faria em massa e o resto no vapor com legumes”, diz Shaw.

Misture o cookie, mas desfrutar da fortunaShutterstock

Sim, os biscoitos da sorte são parte da tradição consagrada pelo tempo de encomendar comida Chinesa, mas o que você está olhando para a frente a mais é a mensagem dentro. “Com cerca de 13 gramas de açúcar, mais de metade da quantidade recomendada para adultos por dia, seu sabor é realmente não vale a pena saborear”, diz Shaw. Se você está querendo um doce terminar a sua refeição, opte por fatias de laranjas (muitos restaurantes Chineses tê-los) ou contentar-se com a amêndoa cookie, em vez disso. “Embora tenha um pouco mais de gordura, biscoitos de amêndoas tem apenas cerca de 6 gramas de açúcar adicionado”, diz Shaw.

7 De Dieta Prejudicial Mentiras Você Provavelmente Acredita

Por Kelsey Miller do Refinery29

Como uma cultura, passamos por fases com a nossa dieta preferências—baixo teor de gordura deram baixa em hidratos de carbono, de leite sem o gerou, sem glúten, ovos e (pobres ovos) são o ômega-rico wunderkinds ou insidioso colesterol bombas, dependendo do clima político atual e se ou não de Mercúrio em retrógrada. Contudo, existem alguns lá de fora dieta mitos que nós simplesmente não pode parecer batido.

Durante o curso do Anti-Dieta Projeto, eu tenho lutado para desalojar essas falsas crenças a partir de minha própria dieta-addled cérebro, mas não é fácil. Quando eu já acreditava que para 10 anos que uma batata é de quatro pontos, é muito difícil vê-lo como uma batata novamente. Eu ainda lutam contra a comer o jantar, mesmo quando eu estou com fome, e eu estou bastante convencido de que ele vai levar anos de aconselhamento para casais, para mim, para nunca confiar bananas novamente. Nós vamos chegar lá um dia, uma banana.

Considerando que eu estou claramente à loucura quando se trata de comida, ajuda a ter um profissional na mão. Alistei-me Teresa Kinsella, R. D., para levar alguns da dieta mitos que estamos particularmente preso. Alguns deles são problemas para mim, enquanto os outros parecem ser problemas para praticamente todos. Alguns parecem ser, obviamente, beliche, enquanto eu esperava que ela voltasse com, “Bem, que tipo de verdade,” sobre os outros. Não. Acontece que, quando se trata de “regras” de comer direito, estamos quase sempre ridiculamente errado.

Nota: tenho certeza de que algumas das seguintes opções pode não combinava com o seu atual sistema de convicção em torno de comida. (Para o glúten tópico só, espero uma boa quantidade de tomate jogando.) Eu não estou aqui para converter ninguém, nem sou um profissional de nutrição—mas Kinsella. Espero que mesmo se você discorda ou não acredito em nenhuma dessas afirmações, você vai levá-la a si mesmo para fazer a sua própria pesquisa ou chegar ao seu médico ou nutricional profissionais. Temos de bom?

Mito #1: Você não Deve Comer o Jantar (Ou Qualquer outra Coisa), Depois de 7 p.m.
“Não há tempo universal que todos devem parar de comer”, diz Kinsella. “As pessoas ficam até em momentos diferentes, ir dormir em horas diferentes, e comer em horários diferentes. Muitos países jantar mais tarde do que os Americanos, mas suas populações pesam menos que os Americanos. A menos que alguém tenha um distúrbio alimentar e precisa comer em intervalos regulares para estabelecer normalizado fome sugestões—ou alguém tem uma auto-cuidado motivo para comer (como que em breve vai estar preso em uma reunião sem acesso a alimentos)—é mais importante para as pessoas para ser conectado ao seu interno fome dicas do que comer com base em uma influência externa, como o relógio.”

O que é ainda mais curioso é a forma como esta dieta mito originou. Kinsella maravilhas se o não-comer-em-noite regra pode ter mais a ver com a forma como devemos regular a nossa anteriores refeições ao fazer dieta. “Algumas pessoas ficam em bad ciclos de ignorar o café da manhã e, em seguida, comer demais à noite”, diz ela. Além disso, muitas vezes não é sobre o tempo que comer, mas como estamos comendo. “Às vezes, as pessoas a encontrar-se tarde da noite, comer fora de hábito, enquanto estiver assistindo TV. Ambos estes padrões devem ser resolvidas simplesmente porque eles não são auto-cuidado comportamentos. Mas não a fome petiscos descuidados em 9 a.m. seria tanto um problema como [é] 9 p.m.”

Mito #2: o Seu Corpo não Precisa de Carboidratos. Carboidratos Fazer Você Gordura.
Esta linha de pensamento é central para muito poucos programas de dieta, mas Kinsella coloca-lo direto para a cama. “Com a exceção de dietas especializadas para a necessidade de cuidados médicos, se alguém não está a comer os hidratos de carbono, eles não estão funcionando em seu nível ótimo,” ela diz. “O cérebro só usa 130 gramas de carboidratos por dia. Os carboidratos também são necessários para a produção de serotonina.”

Ela acrescenta que o caluniado moléculas são ainda mais importantes se você se envolver no mesmo exercício moderado. “Os carboidratos são a principal fonte de energia para o exercício, e muitas pessoas não se sente bem, quando no exercício sem eles. Desde o exercício é um componente essencial de auto-cuidado e saúde, eliminando de hidratos de carbono pode ser prejudicial para a saúde global.”

Novamente, ninguém está defendendo que você precise de mais pão branco na sua vida, mas “grãos integrais, feijões, frutas e vegetais contêm hidratos de carbono e são excelentes fontes de fibras”, diz Kinsella. “Por esta razão, muitas pessoas, em baixa-carb dietas experiência de um efeito colateral indesejado: prisão de ventre.” Nós temos tudo estado lá. Não vamos lá novamente.

Mito #3: Paleo é a Dieta Ideal, Porque Estávamos Todos de uma Vez Paleolítico Pessoas.
Este particularmente me irrita. É de uma vez tão atraente para o dieter (“claro! O homem antigo não tiver o spaghetti, então eu não deveria, qualquer um!”) e tão ridículo (o homem Antigo não tem lentilhas, e, portanto, lentilhas são ruins para você?). Nós também precisamos reconhecer que nós não vivo como homem antigo. Considere, por exemplo, que a moderna produzir traz pouca semelhança com seus antepassados do Paleolítico. E o caçador-coletor dietas varia drasticamente, dependendo de onde a população vivia. Por fim, quando é a última vez que você prosseguir activamente o seu bife antes de comer?

De volta de mim, Theresa:

“A dieta Paleo é baseado na ingestão de alimentos que podem ser caçavam, pescavam, ou reunidos, tais como carne, peixe, mariscos, aves, ovos, legumes, raízes e frutas, como bagas. Não inclui grãos, laticínios, feijão, sal e açúcar. Grãos integrais, leite e feijões são ricos em nutrientes dos alimentos. Ao eliminá-los, você poderia estar se preparando para uma deficiência ou eliminação de nutrientes que ajudam a prevenir a doença.”

Não importa o quão saudável é o objectivo para a maioria de nós não vai continuar um programa de alimentação se ele não nos satisfazer. E, Kinsella, adverte, “a dieta Paleo, certamente, não enfatiza a desfrutar da sua comida. Quando as pessoas não desfrutar de suas refeições, é difícil comer conscientemente e é muito difícil de sustentar. … Se olharmos para a pesquisa em perder o excesso de peso, é claro que as pessoas que incluem muito agradável e a comida são mais propensas a manter a sua perda.” Em outras palavras, podemos colocar na árdua dedicação e esforço, para complementar os nutrientes que Paleo falta, mas a chamada de pão ou de queijo ou até mesmo lentilhas—quase sempre ganha.

…Clique AQUI para ler mais quatro dieta mitos do Refinery29!

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6 Mulheres no Que É REALMENTE Gostam de Perder Muito Peso

“É namoro mais fáceis para você agora que você já perdeu todo o peso que?”

Quando um antigo colega de faculdade, me fez esta pergunta em o casamento de um amigo, eu não podia acreditar que alguém diria que a única coisa que me impedia de ser bem sucedido no namoro era uma mera 30 libras. Como se, magicamente, o meu novo corpo, por ter-me concedido acesso a um nível de namoro opções que tinha sido fora dos limites ao meu peso anterior.

Enquanto a sua pergunta, foi uma espécie de ofensiva, faz sentido que ela iria pensar que a perda de peso que gostaria de mudar mais na minha vida do que apenas a minha calça tamanho. Na verdade, para as pessoas tentando verter libras, a idéia de que a maior mudança que vai experimentar uma queda na escala é um equívoco comum. Especialistas concordam que as pessoas que, finalmente, atingir seu peso perda objetivos raramente estão preparados para a física e mental realidades de perda de peso.

“Muitas vezes as mulheres têm um irreal a idéia de que a perda de peso pode trazer para suas vidas”, diz o psicoterapeuta Kelley Kitley, L. C. S. W. “Eles pensam: ‘eu vou ser mais feliz’, ou ‘eu vou começar o meu trabalho de sonho ou parceiro de sonho.'” E depois há o problema das mulheres de cair de sua perda de peso de alta, diz Kitley. “As mulheres me dizem que atingir sua meta de peso foi uma descarga de adrenalina”, diz ela. Mas uma vez que ele desaparece, eles estresse sobre ganhá-la de volta.

Além das expectativas emocionais, as pessoas que perderam peso também podem ter deformado ideias de como manter o seu novo peso. “A dificuldade de manutenção do peso é subestimada”, diz Bonnie Taub-Dix, R. D. N., fundador da BetterThanDieting.com e autor de Lê-Lo Antes de Comê-lo.

Assistindo a libras deitar, sentindo a sua roupa ficar solto, e o ouvir todos os elogios rolar nos impede muitas pessoas na pista com seus novos hábitos saudáveis, diz Taub-Dix. Mas a manutenção é um silencioso processo, ela diz. Você ainda tem que prestar atenção ao que você come, mas seus amigos e a escala não estão torcendo por você, ela diz.

Aqui, várias mulheres prato sobre os pontos positivos e negativos, eles experimentaram depois de perder o peso.

“Eu estou Mais Confiante, mas É Tão Difícil Ficar Motivado”Kelly

“Eu sempre fui tímido, e ainda estou. Mas como perder o peso, o meu nível de confiança tem subido. Eu não sou tão tímida quando a rede ou conhecer novas pessoas. Finalmente estou a sentir-me confortável na minha própria pele. O que disse, mantendo o meu peso se sente incrivelmente difícil. É como Dia da Marmota, mais e mais, onde está a motivação? Apesar de todas as minhas roupas novas são motivadoras, eu estive lutando para encontrar um outro objetivo para manter-me focado na minha hábitos saudáveis. Eu estava focada em escala por tanto tempo que é difícil transferi-lo para outra coisa e se sente bem sucedida.” Kelly, perdeu 103 libras

“Minha Família e Amigos, fica Difícil se Manter”Ashley

“Eu acho que a coisa mais difícil que eu tenho que lidar agora que eu estou tentando manter meu peso-perda de hábitos são a minha família e amigos. Embora o meu mudanças de estilo de vida me fez mais saudável do que nunca, algumas pessoas ficam muito importante que eu não tenha ido de volta para minha vida. Apesar de eu comer muito, julgam-me para uma alimentação saudável e exercício, e até mesmo ter me acusado de ter comida problemas.” —Ashley, perdeu 80 libras

“Eu sou Orgulhoso, mas eu Ainda Tenho Dificuldade de Aceitar o Meu Corpo”Erica

“Depois de alcançar o meu objetivo, eu me senti tão orgulhoso de mim mesmo por fazer o que me propus a realizar! Mas também aprendi que positiva da imagem corporal e do peso, não tem necessariamente nada a ver uns com os outros. Eu ainda era auto-consciente sobre a minha idade, as estrias, a flacidez da pele e bolsas de gordura, mesmo depois de perder mais de 100 quilos. Levei um longo tempo para chegar a um ponto onde eu poderia aceitar meu corpo como ele era, mesmo em meu menor peso. Eu aprendi que eu tinha que ter passado o medo do que os outros pensavam do meu corpo.” —Erica, perdeu 130 libras

“Eu sinto falta de Reforço Positivo”Lindsay

“Eu tenho mantido o meu peso por seis meses, e eu estou realmente feliz com o local onde estou. Uma coisa estranha que aconteceu, porém, é que as pessoas iam comentar sobre o quão incrível eu olhar o tempo todo para apenas aceitar o meu corpo para ser o que é. Eu não sou mais uma perda de peso de viagem, estou apenas Lindsay. É OK, mas isso me faz pensar, ‘eu ainda parece bom, né?!’ —Lindsay, perdi 26 quilos

“Eu me Sinto Incrível, mas eu Ainda Luta para Ver o Meu Corpo, a Maneira como os Outros Vêem”Julia

“Fiquei surpreso ao descobrir que ir ao ginásio na manhã me fez sentir tão incrível. Eu percebi que eu estava realizando mais antes de o sol se levantou do que algumas pessoas realizem todos os dias. Por outro lado, apesar de que minhas fotos me disse, eu não podia ver o meu progresso quando eu finalmente atingido o meu objetivo. Minhas roupas ficaram mais soltos, mas eu ainda não conseguia vê-lo no espelho. Eu só tinha o maior roupas. Minha auto-imagem foi deformada, mesmo quando eu perdi tangíveis polegadas e libras.” —Julia, que perdeu 20 quilos

“As Pessoas Me Tratam De Forma Diferente”Ellen

“Eu não sabia que atingir minha meta de peso seria, na verdade, me ajuda a ser mais produtivo em um dia. Como minha alimentação tornou-se mais focado no que o meu corpo precisava de mais do que meu cérebro queria, eu tinha mais energia. Ao mesmo tempo, eu [realizado] de que as pessoas tratam você drasticamente diferente quando você está acima do peso. Enquanto a mudança foi positiva, ele infundiu algum pessimismo em mim. Eu lembro que os mesmos caras que tinha explodido mim ou até riu de mim na escola foram, de repente, interessado em conhecer-me. Eu tenho o melhor serviço em restaurantes, mercearias—em qualquer lugar! Eu desejo que a maneira como as pessoas eram tratadas foi baseado na forma como eles tratam as pessoas—não [baseado] de sua cintura.” Ellen, perdeu 90 libras

7 de Flexão as Variações que Você Precisa Experimentar

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Flexões lhe dar tanto estrondo para seu fanfarrão. Eles não apenas trabalhe seu peito, mas você também vai sentir a queimadura em seus ombros, tríceps, e todo o seu núcleo. Mas, fazer o mesmo exercício o tempo todo, fica chato. Quer mudar as coisas? Em seguida, clique em meio para sete suor digno de variações em linha reta a partir da Saúde da Mulher Grande Livro de Abs, e prepare-se para trabalhar a parte superior do corpo!

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Principal Movimento: Flexão

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Primeiro, aqui está como fazê-padrão flexões: Ficar de quatro, e coloque suas mãos no chão, ligeiramente mais larga do que e em linha com os ombros. Seu corpo deve formar uma linha reta a partir de seus tornozelos, os ombros (Um). Esprema o seu abs apertado possível e mantê-los contratados para o exercício inteiro. Abaixe seu corpo até que seu peito quase toca o chão, certificando-se de que você dobra os cotovelos para fechar as laterais do seu tronco (B). Pausa, em seguida, empurre-se de volta para a posição inicial.

(Quero começar com modificado flexões? Aqui está como fazê-los.)

Flexão Macacos

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Começar na norma posição de flexão com o seu corpo, formando uma linha reta a partir de seus tornozelos, os ombros (Um). Como a parte inferior de seu corpo para o chão, o salto seus pés para fora de modo que seus pés acabam na largura dos ombros, na parte inferior do movimento (B). Como você pressionar seu corpo para trás, saltar suas pernas de volta e retornar para a posição inicial.

Único-Flexão Da Perna

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Começar na norma posição de flexão. Levantar um pé fora do chão (A). Abaixe seu corpo em direção ao chão (B) e, em seguida, prima para trás, enquanto mantém as pernas do chão. Tente executar todas as repetições sem diminuir a sua perna.

Pique Flexão

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Iniciar em uma tradicional posição de flexão, mas andam seus pés em direção a suas mãos e levantar o quadril no ar. Seu corpo deve olhar como um V invertido (Um). Mantendo seus quadris levantada, abaixe o corpo até que o queixo quase toca o chão (B). Pausa e, em seguida, prima para trás até a posição inicial.

Flexão com a Mão Levantar

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Começar na norma posição de flexão. Abaixe seu corpo para o chão (Um) e, em seguida, prima para trás. Como você voltar para a posição inicial (B), levantar uma das mãos, de modo que é na linha do seu corpo (C). Mantenha pressionado por 2 segundos e, em seguida, retornar a sua mão para a posição inicial. Fazer outra flexão e, em seguida, repita, desta vez levantando a outra mão.

Gafanhoto Flexão

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Começar na norma posição de flexão (Um). Dobre o joelho esquerdo e deslize a perna de baixo de seu corpo. Executar uma flexão, tentando impedir o seu pé esquerdo tocar o chão (B). Pressione voltar, retornar a sua perna esquerda, para a posição inicial e repita com a perna direita.

Spiderwoman Flexão

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Começar na norma posição de flexão (Um). Como você diminuir o seu corpo em direção ao chão, levante o seu pé direito do chão. Traga a perna direita para o lado e tentar tocar o joelho para seu cotovelo direito (B). Inverter o movimento, em seguida, pressione seu corpo até a posição inicial. Executar outra flexão, mas tente tocar o joelho esquerdo de seu cotovelo esquerdo. Alterne os lados em cada repetição.

Alter T-Flexão

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Coloque um par de halteres (de preferência hex halteres) sobre o chão, sobre o ombro-largura distante. Comece em uma posição de flexão e pegar os halteres (Um). Executar uma flexão, segurando os halteres (B). Como você pressionar novamente, gire o corpo para a direita e puxe o halter em sua mão direita e acima do seu ombro. Na primeira posição, o seu braço direito deve ser reto e o seu corpo virou-se para o lado para que você formar a letra T (C). Abaixe o peso de volta à posição inicial, realizar outra flexão, e repita—desta vez virando para a esquerda.

Se o Alter T-Flexão é muito difícil, basta executar o exercício sem os halteres. O movimento vai ser idênticos, mas você não terá o maior resistência.

7 Erros que Você está Fazendo Com Seus Ovos Mexidos

Este artigo foi escrito por Marygrace Taylor e fornecidos por nossos parceiros na Prevenção.

Como espaguete e PB&J, ovos mexidos é um daqueles incrivelmente pratos simples, que todo mundo sabe como fazer…certo? Não. Acontece que quase todo mundo está fazendo isso errado, e o seu profundamente enraizado amador erros (dica: a adição de água ou leite), resultando em um sério subpar scramble.

Não acredita em nós? Aqui, sete comum ovos mexidos erros que estão a transformar o seu pequeno-almoço em borracha bagunça—e como você pode alcançar fofo perfeição. (Tomar de volta o controle de sua alimentação e perder peso no processo, com o nosso Desafio de 21 Dias!)

A adição extra de líquidoShutterstock

Despejar em um respingo de leite, creme, ou até mesmo de água enquanto você bater os ovos ajuda a torná-la macia, certo? Desculpe, não. Mas o que ele vai fazer é fazer seus ovos mais difícil. Além disso, qualquer líquido que você despeje vai acabar separando-se dos ovos, uma vez que a mistura atinge o calor, deixando você com uma piscina de líquido amarelado escorrendo para fora de seu borracha de coalho. O Yum. (Se ovos mexidos não são o seu forte, tente este simples ovo escalfado receita em vez disso.)

Bater os ovos com um garfo por alguns segundosShutterstock

Bater é o que você realmente precisa fazer a fim de obter fofo ovos. E não apenas para misturar a gema e a clara. O mais você bata os ovos, o ar mais você bater. E o ar mais você bater, mais leve seus ovos’ textura. Portanto, utilize uma vara de arames (como este de aço inoxidável e cobre batedor de claras) e bata vigorosamente por pelo menos 30 segundos.

Polvilhar o sal antes de cozinharShutterstock

Que a pitada de sal que você está adicionando como você bater os ovos? Ele realmente tira a umidade, deixando-o no mesmo alagado situação como se você adicionou um pouco de leite ou outro líquido. Pular o tempero para o agora, e adicione o sal quando os ovos estão quase a terminar o cozimento.

Jogando em vegetais crusShutterstock

Sim, legumes impregnem sua disputa com nutrientes, mas eles também são carregados com água, que irá escoar para fora em seus ovos, enquanto tudo cozinheiros juntos. Uma forma mais inteligente, mais gostoso método? Use legumes cozidos em vez disso. Refogue-os diretamente na panela e escorra o excesso de água antes de adicionar os ovos, ou usar alguma sobra no vapor ou assado com legumes da última noite do jantar. (Em curto tempo? Tente estas 5 minutos de corrida receitas.)

Usando um gigante panShutterstock

Não há necessidade de busto para fora a gigante panela refogue se você está apenas fazendo ovos para uma ou duas pessoas. Para começar, ele leva mais tempo para aquecer, e você vai precisar de mais gordura para cobrir a parte inferior. Além disso, a maior área de superfície fará com que seus ovos para se espalhar uma camada mais fina, tornando-os mais provável cozinhe demais ou queimar. Salve-se o problema e chegar para a sua pequena frigideira de vez. (E não a do ferro fundido frigideira; os ovos são apenas uma DESSAS 5 alimentos que você deve nunca, jamais, cozinhe em uma panela de ferro fundido.)

Cozinhar em fogo altoShutterstock

Processar até cozinheiros de sua ovos mais rápido, então você pode comê-los e sair da porta. Mas o calor elevado mexe com a estrutura da proteína dos ovos, de modo a coalhada acabar duro e seco. Além disso, um super quente temperatura ups a probabilidade de que os ovos vão fritar ou até mesmo queimar na panela. Em vez disso, tente ir baixa e lenta—acho que cinco a sete minutos, em vez dos 45 segundos. Você será recompensado com uma textura suave e cremosa que os mundos de distância de seu habitual scramble.

Tomá-los fora o calor quando eles olham feitoShutterstock

Assim como um bife ou um pedaço de peixe, calor residual fará com que os ovos para manter a cozinhar mesmo depois de tirá-los do forno. O que significa que, se você tirá-los do calor quando eles parecem terminar, eles provavelmente serão seco e cozido no momento em que você se sentar para comer. Deslize-os sobre o seu prato quando eles olham como se poderia ainda usar mais um minuto, e eles vão ser perfeitamente feito uma vez que você trazer para a mesa.

Marygrace TaylorMarygrace Taylor é uma saúde e bem-estar do escritor para a Prevenção, Desfile, Saúde da Mulher, Redbook, e outros.

7 Coisas que Você Nunca Deve Fazer Quando Você está com prisão de ventre

Todos nós temos aqueles dias em que é tão difícil ter um movimento intestinal que até mesmo a agonia do parto olhar como uma moleza. Na verdade, isso acontece com mais freqüência do que você pensa: de Acordo com a Saúde da Mulher, a Fundação, mais de 4 milhões de Americanos sofrem de frequentes prisão de ventre. E como ele teria sorte, as mulheres são três vezes mais propensos a ficar bloqueado até que os homens. Alguns médicos dizem que é porque nossos dois pontos são um pouco mais, adicionando mais voltas e voltas—e potenciais bloqueios nosso trato digestivo.

Mas, enquanto o inchaço e dor abdominal associada com um engarrafado intestino podem ser comuns, os sintomas não são algo que você deve simplesmente liberar para o ralo. “Muito grave constipação não é apenas muito desconfortável, mas também pode levar ao bloqueio do seu cólon (obstipação), que, em seguida, pode exigir mais invasiva de tratamento de laxantes sozinho”, diz Lee Ann Chen, M. D., um gastroenterologista na NYU Langone Medical Center. Tradução: A última coisa que você quer fazer quando há uma torção em sua tubos é participar de qualquer coisa que possa plug-lhe ainda mais. Para ajudar a mover as coisas ao longo de quando você só não pode ir, torná-lo um ponto para evitar esses cocô de bloqueio de comportamentos:

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Se você deseja que o seu interior encanamento para fluir suavemente, você tem que alimentá-lo com o tipo de alimento. Não é nenhum segredo que os alimentos processados são ricos em gordura, o que retarda a digestão e contribui para a constipação. Mas, de acordo com Toyia James Stevenson, M. D., um gastroenterologista da Universidade de Indiana, Saúde, eles também são carregados com frutanos—hidratos de carbono que melhorar a vida de prateleira de alimentos embalados, mas destroem nossos processos digestivos. Isso porque nossos intestinos não tem as enzimas que são necessárias para adequadamente quebrá-los. “Frutanos são encontrados em vários alimentos comuns, como pães, massas e biscoitos”, diz ela, “e eles têm sido associados com a causar GI sintomas como distensão abdominal, constipação, diarréia e gases.”

Em vez de rachar abrir um saco de quem-sabe-qual-é-em-esses chips, definir suas vistas sobre gastro-friendly do grub, que é rica em fibras e vem direto da terra. Estes incluem frutas, legumes, grãos, nozes, arroz integral, trigo e aveia. “Eu digo aos meus pacientes para apontar para 25 a 30 gramas de fibra por dia”, diz Theodore Sy, M. D., certificado pelo conselho gastroenterologista em Saddleback Memorial Medical Center, em Laguna Hills, Califórnia. “A fibra, por vezes, pode causar inchaço e gás, por isso é sábio para, lentamente, aumentar a quantidade em sua dieta até atingir a quantidade recomendada.”

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Enquanto você pode precisar de um café da manhã de correcção ou uma noite de vinho-e-jantar para a sua sanidade, swigging o excesso de cafeína e álcool pode roubar o seu corpo de hidratação, ele precisa ter um bom movimento de entranhas. “O consumo de álcool inibe anti-hormônio diurético (ADH), e, ao fazer isso, ele faz com que a diurese, ou urinar”, diz Bhavesh Shah, M. D., diretor médico da intervenção, gastroenterologia, no Memorial Medical Center, em Long Beach. “Mais diurese pode levar à desidratação, o que pode tornar os sintomas da constipação pior. Da mesma forma, a cafeína é um estimulante que pode causar o efeito oposto de diarréia em algumas pessoas.”

A água pode não ser exatamente uma bebida que vai transformar o seu humor em torno em um centavo, mas é a melhor coisa para deitar no seu copo, quando você está se sentindo interrompido. “A adequada ingestão diária de líquidos é essencial, e a média de mulher saudável deve tentar consumir pelo menos 91 onças de água por dia”, diz James Stevenson. Se você gosta de ter opções em termos de sabor, suco de ameixa é a alternativa para limpar coisas para alívio da prisão de ventre.

Este fácil de garrafa de água de hack vai ajudar você a ficar bem hidratado todos os dias:

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Tentando passar de gás através de um já-backup do cólon não é exatamente um passeio de emoção. Na realidade, ele pode ser bastante doloroso. E desde leitoso produtos são notórias para fazer você sentir-se inchado, quando eles são consumidos, você vai evitar um monte de desconforto se você acabou de dizer não para laticínios quando você está tendo problemas para ir Não. 2. “Estes sintomas são devido à deficiência da enzima lactase no intestino necessário para quebrar [lactose em produtos lácteos em açúcares simples, que são absorvidas pelo intestino”, diz James Stevenson. “Produtos lácteos que são ricos em lactose incluem leite de vaca, sorvetes, cremes e queijos processados (como o Americano e queijo cottage).”

Para aqueles de nós que não podem passar sem o nosso iogurte grego, a boa notícia é que nem todos os produtos lácteos tem que estar fora dos limites: “Boas alternativas com menor quantidade de lactose incluem leite sem lactose; sherbets; ‘rígido’ queijos, como o Suíço, queijo parmesão e azul; e iogurte”, diz James Stevenson.

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Se você já tiver chegado ao executado durante a execução, você sabe que o exercício tem uma regulação efeito sobre o corpo. A inatividade faz o oposto: “Um baixo nível de atividade física é um importante fator de risco para prisão de ventre”, diz James Stevenson. “Isso provavelmente está relacionada à diminuição do intestino movimento e menor fluxo de sangue para o intestino.” Então, se o seu cocó programação não está muito a par, saltando para fora em sua rotina de fitness não vai fazer a sua situação melhor.

“O exercício aumenta o fluxo de sangue para os órgãos vitais do corpo, incluindo o trato digestivo e aumenta o seu metabolismo”, diz Shah. Qualquer tipo de exercício é útil no combate à prisão de ventre, incluindo a caminhada, corrida, ciclismo, natação, yoga, e muito mais, então escolha o seu favorito e ir nozes. (O Magro, Sexy, Forte Treino de DVD é a rápida e flexível de treino que você estava esperando!)

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“Ferro e suplementos de cálcio pode causar prisão de ventre, como eles podem tanto diminuir as contrações do sistema GASTROINTESTINAL”, diz Emília Kwah, M. D., atendendo gastroenterologista e professor assistente de medicina do Montefiore Medical Center, em Nova York. Mas vá com cuidado: Essas vitaminas são normalmente recomendadas pelos médicos, se você tem uma deficiência específica. Então, se você tem uma condição médica que requer que você para levá-los e os efeitos colaterais são chutar você direito no intestino, você pode sempre perguntar ao seu médico para opções alternativas (como comer mais desses alimentos ricos em ferro).

“Pode ser que você precise de um laxante para ajudar você a tolerar esses efeitos colaterais, ou, talvez, a dose ou a formulação de que esses suplementos podem ser ajustados para melhorar a sua tolerância”, diz Chen. “Às vezes, pequenas mudanças de estilo de vida são suficientes para superar a prisão de ventre. Cada caso é um caso.” Se você está tomando suplementos simplesmente como uma medida preventiva e não por uma razão médica, ele deve ser seguro para diminuir a sua dose. Mas quando estiver em dúvida, fale com o seu doc primeiro.

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Se você está tomando over-the-counter analgésicos todos os dias, e a luta de ir para a casa de banho é oh tão real, então você pode querer dar uma segunda olhada no que está no seu armário de remédios. “Alguns medicamentos podem contribuir para a constipação, incluindo over-the-counter e prescrição de AINE analgésicos, como o ibuprofeno e naproxeno”, diz James Stevenson.

Este é um reparo fácil: Interromper remédios como Motrin e Aleve e mudar para o paracetamol deve ajudar a desentupir os canos. Mas, novamente, consulte sempre o seu médico antes de tomar quaisquer decisões importantes—especialmente se você estiver em um rigoroso curso de medicação prescrita pelo seu médico para uma condição pré-existente.

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As prateleiras das farmácias são embalados para as brânquias com diferentes tipos de laxantes. À primeira vista, podem parecer como a varinha mágica que você precisa para fazer seu cocô-menos de banho de visitas desaparecer. Mas nem todos estes medicamentos são criados iguais, e dependendo muito para o alívio pode fazer mais mal do que bem. “Seu corpo pode se acostumar a depender de laxantes estimulantes, como Dulcolax e Senna, a fim de ter um movimento intestinal se estes tipos de laxantes são usados em uma base de longo prazo, como o de cólon podem perder a capacidade para celebrar contratos em seu próprio”, diz Shah. Este é apenas um de uma série de efeitos colaterais associados com prolongado de laxantes uso, que incluem o desequilíbrio eletrolítico, convulsões, arritmias cardíacas, dores musculares, e mais.

Para estar no lado seguro, siga as instruções de dosagem na caixa, e não usar nenhum tipo de laxante para mais do que uma ou duas semanas sem consultar o seu médico primeiro. Eles podem recomendar que você tome um outro tipo de laxante (como um laxante osmótico, como Miralax) ou fibra de agentes de volume (como Metamucil ou Citrucel) em vez disso. De acordo com James Stevenson, estas são “considerados seguros para o curto e longo prazo no tratamento da prisão de ventre sintomas.” Regular uso de probióticos pode seguramente evitar difícil despejos, também. (Aqui estão os melhores probióticos para a saúde.)

Se alterar a sua dieta ou a atividade não é a resolução de seu cocô problemas no final do dia, não de onda-lo: “Uma mudança em seus hábitos intestinais, às vezes, pode ser um sinal de algo mais sinistro ocorrido com a sua saúde, como câncer colorretal”, diz Chen. “Se você perceber um consistente alteração, informe o seu médico.”