A Primeira-Dama Louvores Alimentos Histórias De Sucesso

Os gritos de satisfação soou mais como um show dos Beatles do que a chegada da Primeira-Dama Michelle Obama na Frescos, Mercearia, um supermercado, em uma cidade do Norte da Filadélfia bairro onde 95% das crianças têm direito à escola livre de pequenos-almoços e almoços.

As câmeras estavam piscando e crianças pequenas foram sendo hasteada no pais, ombros, a fim de abalar-lhe a mão.

Manhã de sexta-feira foi o início de dois dias de esforço por michelle Obama, que na verdade é algo de uma estrela do rock, para promover Vamos Mover, sua campanha para eliminar a obesidade infantil, incentivando as crianças a se exercitarem mais e a comer alimentos mais saudáveis.

Usando uma combinação de folksiness e humor, muitas vezes, de auto-depreciativo, às vezes no marido, custa—ela diz verdades dolorosas sobre a portagem a obesidade infantil está tomando quase um terço das crianças de hoje, a maioria deles de baixa renda, e como ela acha que sua Let’s Move iniciativa pode inverter a tendência.

OS DETALHES:
Mrs. Obama plano para rolar para fora dela, Vamos Mover campanha parece ser para realçar as suas diversas partes, por sua vez. Sexta-feira, revelou que o governo de us $400 milhões Alimentos Saudáveis Iniciativa de Financiamento em seu marido, em 2011, o orçamento federal, um esforço para trazer de supermercados, como O Doce Mercearia para alimentar “desertos” no interior da cidade e áreas rurais—lugares onde as pessoas, especialmente aquelas sem transporte, são obrigados a comprar seus mantimentos da esquina, lojas, postos de gasolina, bares e outros lugares não conhecidos por produtos frescos ou preços baixos.

Michelle Obama estava acompanhado pelo Secretário do Tesouro, Tim Geitner e Secretário de Agricultura, Tom Vilsack, porque parte do dinheiro e créditos fiscais para estes projectos serão a partir de suas agências, juntamente com a Saúde e Serviços Humanos.

Filadélfia foi um adequado cenário para sexta-feira do evento, uma vez que o estado da Pensilvânia, começou um projeto há seis anos para trazer mais e supermercados, em áreas carentes, através de parcerias público-privadas.

Até agora 83 tais mercados têm sido construídas. Quando o Doce Mercearia, que é parte de um 10-cadeia de lojas, inaugurado em dezembro, foi o primeiro supermercado em seu bairro Filadélfia, em 10 anos. Perguntado sobre a sua recepção, um executivo da empresa, relatou a resposta de um dos 80 anos de idade da mulher: “Ela dançou para fora da loja, cantando “somos abençoados, somos abençoados.'”

Michelle Obama continuou sua visita de sexta-feira com uma parada no Fairhill ensino Fundamental, escolhido por causa de seus esforços para melhorar a qualidade nutricional dos alimentos servidos. Certamente a máquina de venda automática no refeitório tinha que olhar novo: apenas água e sucos de frutas. Não é uma bebida suave nos olhos.

O QUE ISSO SIGNIFICA:
O sucesso de ” Let’s Move campanha depende de sua ampla aceitação pelo público, e no seu apoio político. Já o experiente político, a Primeira-Dama, mencionou que o dinheiro gasto em trazer novos supermercados também traz empregos para a comunidade.

E ela saiu do seu caminho para apaziguar os críticos do grande governo, afirmando que o que ela defende “não significa que ele não requer um monte de novas leis e políticas de Washington.” Não, ela disse, “o governo dizendo que as pessoas devem fazer em suas próprias vidas,” nem, ela afirmou, é “gastar enormes somas de dinheiro.”

Na manhã seguinte, a Primeira-Dama foi o orador de destaque em o Nacional, do Governador de Associação de reunião, em Washington, DC, onde a saúde no topo da agenda. Sua recepção foi um pouco menos turbulento, mas, no entanto, amigável, como michelle Obama lembrou que os governadores e seus cônjuges, que “não podemos resolver os nossos problemas de saúde, a menos que nós endereço de nossa infância problema da obesidade, também.”

E ela destacou que vários estados dos EUA que já começaram o seu próprio antiobesity campanhas, em particular, apontando um programa de exercício que a maioria de sua família abraçou.

Descrevendo um jogo de vídeo que foi usado em West Virginia phys ed programas para incentivar as crianças a se mover, ela disse: “Deixe-me dizer-lhe, eu posso atestar, Dance, Dance Revolution. Temos que ter isso em Camp David e ele vai fazer você suar. E é viciante em uma forma muito boa.” Uma pausa. “O Presidente ainda não pode fazê-lo.”

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Livrar-se de Náuseas

A doença de movimento pode jogar uma verdadeira chave em seus planos de viagem. E uma vez que ela aconteça, parece que nada pode fornecer alívio rápido, você precisa de se sentir náuseas, tonturas, e francamente terrível. Em breve, que pode não ser o caso.

A NASA está trabalhando com a Califórnia de inicialização baseado no Epiomed Terapêutica para desenvolver um novo medicamento para tratar a doença de movimento.

O spray nasal, chamado intranasal escopolamina (INSCOP para o short), tem sido mostrado para ser mais rápido a actuar e mais eficaz do que quando administrado como uma pílula, de acordo com um comunicado de imprensa da NASA. A escopolamina, a náusea de combate a droga utilizada no spray nasal, atualmente é normalmente administrado como um patch.

Mas por que os astronautas—e a Terra, os moradores—ficar desconfortável enjôo em primeiro lugar?

“O movimento é detectado pelo cérebro através de quatro meios: o ouvido interno, os olhos e a pele, comum receptores sensoriais de todo o corpo”, diz Keri Peterson, M. D. medicina interna médico no Hospital Lenox Hill, em Nova Iorque, e women’s Health advisor. “Quando os sinais provenientes de cada um destes não corresponde, por exemplo, se você estiver na cabine do barco e seu ouvido interno sentidos de movimento, mas seus olhos não ver o movimento, em seguida, o cérebro percebe uma discrepância em sinais e você pode obter o enjôo.”

Com o flutuante e saltando em torno de que os astronautas fazem no espaço, faz sentido que esses sinais confusos podem desencadear estômago agitação e tontura respostas. Mas você não precisa ser o espaço-limite ser atingido com a cabeça girando o enjôo sintomas.

Felizmente, enquanto INSCOP não está disponível para o público (ainda), existem outras maneiras de manter o seu juízo sobre você (e a sua comida para baixo) na próxima vez que irregular de água, a turbulência do ar, ou um fora-de-controle motorista de táxi dá-lhe um caso de spins. Tente estas três dicas:

Sente-se sabiamente “Sempre andar onde seus olhos vão ver o mesmo movimento que os seus ouvidos, e a sensação do corpo”, diz Peterson. Assim, em um carro, andar no banco da frente; em um barco, posicione-se no convés e manter os olhos no horizonte; um avião, tente marcar um assento de janela sobre a asa do avião, ela sugere.

Pegue um fã de Direcionar o fluxo de ar fresco em seu rosto, se você pode. Apesar de que não há médicos documentados razão por trás desta estratégia, é possível que o faz sentir-se melhor, pois diminui a temperatura do corpo, diz Peterson. Hey, vale a pena tentar.

Um médico Peterson também recomenda Dramamine ou escopolamina patches para vetasse a náuseas, tonturas e vómitos que resultam de doença de movimento.

foto: Pixland/Thinkstock

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Fun Run: Brilho Correr!

Sobre a sua marca… prepare-se… Brilho! Essa é a idéia por trás do mais recente 5K tendência: o brilho é executado.

Imagine se vestir da cabeça aos pés, neon, accessorizing com varas do fulgor, luzes piscando, e neon pintura, e dirigindo-se para tocar a música incrível com os amigos. Parece muito impressionante de festa, certo? Que é o que um brilho de execução é—você acabou de começar o seu exercício, demais!

Brilho é executado são oferecidos por uma variedade de empresas em cidades de todo o país. Eles estão detidos na noite—normalmente com início entre 8 e 9:30 PM—assim você pode obter o completo efeito de brilho. Eles geralmente começa com uma corrida de 5 km ou pé—de algum recurso de fantasia efeitos de iluminação e preto-luz de túneis ao longo do curso—e terminar com uma grande festa de dança na linha de chegada. “Vem pronto para ter um bom tempo e ser enfeitada em néon”, diz Caitlin Patrick, diretor de eventos para Brilhar Correr 5K.

Celebridades como Seth Rogen e Vanessa Hudgens ter entrado em ação, muito Rogen participou de um Elétrico de Execução no final do ano passado, e Hudgens hospedado em Los Angeles o primeiro Elétrico de Executar a última semana enfeitada em néon cor-de-rosa elastano, um urso polar chapéu, branco e botas de pele. (Um, incrível!) “[Eléctrica Executar] é mais como ir a um concerto ou um festival de música com um grupo de amigos que ele está indo para o parque para uma 5K-em-da-manhã tipo de coisa”, diz Evan Miller, diretor de marketing da Elétricos Executar.

Quer dar um desses executa um brilho?

Lembre-se: não seja tímido, com o seu traje
Apesar de muitas vezes você vai receber alguns brilho pulseiras e colares quando você começa a corrida fazendo um over-the-top fluorescente execução roupa é metade da diversão. Patrick diz participantes vão todos para fora em Brilho Correr os 5k: “Há fantasias malucas—as pessoas vão mostrar em tutus e eles vão ser todas colocadas no fulgor da engrenagem”, diz ela. “O mais varas do fulgor, melhor.” E Miller diz que ele viu alguns muito trabalho espetacular com luz de fio Elétrico é Executado, como as senhoras que cada soletrar uma carta em suas camisas e ficar juntos para formar uma mensagem.

Acima de tudo: Fazer isso por diversão, sem o tempo de corrida
Execução de eventos virgens: Brilho é executado são perfeitos para você! Você seria duramente pressionado para encontrar um que é temporário. Portanto, não importa o seu nível de habilidade, inscreva-se com seus amigos e desfrutar o fator diversão. “Nós queremos que você pare em diferentes pontos, marca-nos no Instagram como você tomar suas fotos de você e seus amigos, e só gostam de ser”, diz Miller.

Registre-se!
Elétrica Executar e Brilho Correr 5K tanto bater maiores cidades dos Estados Unidos; confira seus sites para mais informações e/ou para se inscrever. Você também pode encontrar semelhante é executado em GlowRun.com e TheGloRun.com.

Agora começar a procurar bonito neon acessórios!

foto: ©2013 Elétrica Executar

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Família Perde mais de 300 Quilos Em Um Ano — Vida ‘Esta altura no Próximo Ano”

ANTES: 285

DEPOIS: 226

Em 2003, eu e o meu marido abriu um restaurante. Nós servidos hambúrgueres, batatas fritas, e asas de búfalo. No ano seguinte, foi inaugurada a 30 de sabor sorveteria ao lado direito. Sendo proprietário de um restaurante é um momento estressante e exigente estilo de vida—e quando você estiver a trabalhar até 15 horas por dia, é fácil viver em batatas fritas e sorvete de servir. Eu não posso pensar em muitas noites, quando eu não iria sair pela porta sem uma manteiga de amendoim copa do cone de sorvete na mão. E o exercício não estava acontecendo. Ganhei 30 quilos durante os primeiros três anos, tivemos a restaurantes, e nos dois últimos, ganhei um adicional de 60.

Enquanto isso, a comida era um social fichário para mim. Foi a razão pela família e amigos se reuniram. Meu marido e eu temos três filhos, e juntos, nós tínhamos de comer frango e waffles para o pequeno-almoço, enchiladas para o almoço, e uma costela para o jantar. Eu amo cozinhar, então, bolo de libra, peach cobbler, e pudim de pão faziam parte do meu repertório. Juntos, todos nós, ganhou peso.

Depois de vendida a restaurantes em 2008, eu tentei de várias maneiras para perder peso, incluindo dietas da moda e a perda de peso pílulas. Eu gostaria de perder alguns quilos, aqui ou ali, apenas para obter-los de volta e, em seguida, alguns. E, enquanto eu tinha sido diagnosticados com diabetes tipo 2 no ano de 1998, eu tinha sido capaz de controlá-lo com medicação. Em 2014, no entanto, com o meu peso em 285 quilos, fiquei na insulina. A aplicação de injeções diárias deve ter sido o meu serviço de despertar, mas ainda não era o suficiente para me fazer as alterações necessárias. Comecei a ir ao ginásio, mas, basicamente, eu iria andar um ou dois quilômetros e, em seguida, ir para casa e compulsão de comer.

A Alteração

Sandra Hardeman

Em 2016, eu cheguei a considerar a cirurgia de bypass gástrico. Então, o meu filho mais novo, que tinha 10 anos na época, me disse: “Mamãe, o que vai acontecer quando você a perder peso e ainda estamos a gordura?”

Eu não podia acreditar que eu deixei-me e meus filhos ficam tão fora de controle. Naquele momento me dei conta de que perder peso não é apenas sobre como eu olhei, mas a saúde e o futuro de ambos mim e a toda a minha família. Eu não sabia como eu ia fazer isso. Eu nem sabia se eu poderia fazê-lo, mas eu sabia que eu tinha que tentar e com a minha família.

Juntos, meu marido, filhos, e eu aplicada para aparecer em uma Vida inteira show chamado Esta altura no Próximo Ano, que narra as pessoas como elas fazem da vida-alterando-se a alterações no decorrer de 12 meses. Fomos selecionados! Host Cat Deeley conheceu a nossa família como nós fizemos um compromisso pessoal para a mudança na frente de uma platéia ao vivo. O docu-série iria seguir-nos para um ano, mas não poderia fornecer qualquer assistência; ele realmente foi, para nós, para perder o peso.

A Comida

Sandra Hardeman

Em dezembro de 2016, quando o show começou as filmagens, nós fomos e vi uma nutricionista como uma família, e percebi que a nossa culinária e hábitos alimentares foram completamente desalinhado com os nossos objetivos. Nós limpo despensa juntos, ligado pequenas placas, e livrou as nossas sul chá adoçado, mas sabíamos que precisávamos fazer mais.

Nós olhamos para vários alimentos diferentes programas que iria ajudar a modelar o que e como devemos comer. Acabamos escolhendo Dieta-para-Ir (DTG), o qual é um serviço de refeições que prepara saudáveis, frescos e feito as refeições para pegar, e é voltado para toda a família. Seus cinco semanas refeição rotação permitiu a cada um de nós a escolher nossos próprios alimentos, com base em um menu de carnes magras, frutas, vegetais e grãos saudáveis como arroz. Os doces que estavam no menu (como waffles Belgas) foram baixas em carboidratos e açúcar.

Para começar com o DTG, pode introduzir o seu peso atual, o sexo, a idade, e o quanto de peso você estiver olhando para perder no site, e ele cria um plano de refeições para você. Minas contido de 1.500 calorias por dia.

No início, minha família e eu tenho todas as nossas refeições a partir de DTG. Nós também trabalhamos com a nossa nutricionista e aprendi a ler os rótulos dos alimentos, determinar o tamanho das porções, e entender calorias e carboidratos. Porque DTG tinha nutricional etiquetas em todas as refeições, eu era capaz de chegar a todos de que o conhecimento juntos para realmente entender o que o meu corpo precisava.

Saiba como ler um rótulo nutricional:

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Com muito pouco desvio da DTG nos primeiros seis meses, eu perdi peso a cada semana. A perda de peso foi lento—um ou dois quilos, mas eu nunca ganhou, que se sentiram incrível. Depois de seis meses, parou a encomendar o pequeno almoço, porque ele foi o mais fácil de refeição para nós começar a fazer a nossa própria. Para substituir as panquecas que DTG nos daria, fomos ao supermercado e ler os rótulos para encontrar um comparáveis mix, que era baixa em açúcar e carboidratos.

Em dezembro de 2017, um ano depois de iniciar DTG, fomos cozinhar todas as nossas refeições em nossos próprios, muitas vezes juntos.

Os Treinos

Sandra Hardeman

Eu comecei a trabalhar em janeiro de 2017, cerca de um mês para a minha perda de peso viagem. Eu trabalhei com um instrutor de fitness em Uma Vida de Fitness, um ginásio local que foi fácil para mim ficar para depois do trabalho, e foi uma das melhores decisões que já fiz. O meu primeiro treino tinha me suar tão profusamente… e, em seguida, o meu treinador disse-me “que foi a aquecer!”

Daqui para frente, eu trabalhei com o meu treinador de uma vez por semana durante uma hora. No começo, eu tinha a aprender o básico—usando um rolo, bandas, bola de equilíbrio, e de corda eram estranhos para mim. Meu marido e filhos também começou a trabalhar com um treinador no mesmo ginásio e continuou a fazê-lo durante todo o ano, perdemos peso. Todos nós tivemos treino diferente de horários, mas fizemos alguns família sessões em conjunto. Depois de três meses de treinamento de pessoal, adicionei a 45 minutos de alta intensidade intervalo de classe para a minha rotina semanal.

Nos dias em que eu não trabalho fora, eu andei, tornando-se hit entre cinco e 10 quilômetros por semana. Eu também tenho uma esteira secretária para me manter em movimento. Nos fins de semana, minha família e eu gostaria de andar na pista no local do ensino médio, ou nas proximidades de dois quilômetros de trilha.

Depois de cerca de cinco meses de dieta e trabalhar fora de forma consistente, eu tinha perdido 38 quilos.

Hoje, eu ainda treinar uma vez por semana, e ir para as classes de exercícios de duas a três vezes por semana. Se eu não puder fazê-lo para a academia, faço exercícios em casa com a minha bola de estabilidade, pesos, e saco de pancadas.

Metendo Com Ele

Sandra Hardeman

Ao ser o show era, definitivamente, de motivação, o que realmente me ajudou a manter o curso foi o fato de que nós estávamos a perder peso, como uma família. O amor era a força motriz por trás de tudo. Eu amo a minha família, com todo o meu coração, e eu não queria nada mais do que mudar a trajetória de suas vidas. Eu não quero que meus filhos para nunca ter que suportar uma agulha de insulina ou perder a beleza da vida, por causa de seu peso.

A Recompensa

Sandra Hardeman

Minha família e eu estamos mais saudável e mais feliz do que nunca, como uma família, estamos perdidos mais de 350 libras!

Eu estou trabalhando para chegar a minha meta de peso de 170 quilos, mas eu estou disposto quatro tamanhos e 60 quilos. Eu também sou de insulina livre e normal e níveis de açúcar no sangue pela primeira vez em mais de uma década. Meu marido, Steve, perda de 90 quilos. Meu filho mais velho, Steven, perdeu 104. Meu filho do meio, Sterling, perdeu 17. E o meu filho mais novo, Seth, perdeu 40.

Depois de um ano de filmar o show, decidimos tratar cada ano, como é que para o Próximo Ano. Podemos ainda definir alguns novos objetivos. Entre eles, temos o plano para a caminhada da Appalachian Trail e visite um dude ranch.

Sandra Uma Dica

Sandra Hardeman

Encontrar um motivo para perder o peso que realmente motiva você. Para mim, foi a coletiva de saúde da minha família. Tudo o que eu fiz, e continuam a fazer, volta para o meu filho pergunta: “Mamãe, o que vai acontecer quando você a perder peso e ainda estamos a gordura?” Todos nós temos nossas próprias razões, aqueles que vão além do que querem ver um determinado número na escala. Descobrir o que que a razão é para você, e não deixe de ir.

Injeções de preenchimento: eu Tentei-Los, E Aqui está o Que Aconteceu

Novas experiências abrem um mundo de possibilidades. Uma introdução beleza aventura? Especialmente por isso. Como as crianças, que ajuda a desenvolver nosso gosto. Mas, como adultos, mudando um aspecto de nosso eu físico, muitas vezes, simboliza algo maior sobre as mulheres, nós somos…e que estamos a caminho de tornar-se. Em nossa janeiro/fevereiro de 2018 problema, pedimos seis escritores para explicar como esses momentos, transformando-as em formas que vão muito além do batom tubos e tinturas de cabelo. Aqui está uma mulher da história:

Alguns anos atrás eu tive um almoço com um amigo que estava namorando um cosmético dermatologista em Los Angeles. Eu nunca vi o seu olhar tão bom, tão brilhante, tão suave. “Você conseguiu um novo creme de noite?” Eu pedi. Quando ela riu, sua boca era a única coisa em seu rosto para mover-se, à maneira de manhã, apresentadores de televisão. “Você precisa ver o Ken,” ela insistiu. Ken (vamos chamá-lo assim), o namorado, era o cara para ver para enchimentos se você fosse um Beverly Hills realidade estrela de televisão ou recém-divorciada. Enchimentos, eu logo soube do Google, são injeções de uma solução que ajuda a engordar áreas da pele que poderia usar um pouco de volume, como profundas rugas, dobras ou televisão, as maçãs do rosto. Eu estava nervoso, mas a certeza da minha decisão. Eu vou tentar qualquer coisa uma vez, especialmente se ele promete fazer-me parecer que eu estou vestindo um instagram filtro no meu rosto.

Com apenas seis picadas em lugares estratégicos, minha carranca linhas imediatamente desapareceu, meus olhos pareciam mais amplo, e o meu rosto parecia corte de vidro. Eu me senti do jeito que eu muitas vezes fazer depois de comer apenas uma miniatura de reese da Manteiga de Amendoim Copa: o que eu desejava mais. Mas Ken me disse para deixar os enchimentos de resolver.

Para minha surpresa e deleite, eu parecia ainda melhor no dia seguinte. Infundido com selvagens a auto-confiança, eu me ofereci para comprar Jon Hamm uma bebida à noite no Sunset Tower. Quando ele virou-me para baixo, eu comprei um bourbon e olhou carinhosamente para o meu reflexo na janela. (Dança o seu caminho ajuste com Alta Intensidade de Dança, Cardio, a primeira socanomics DVD!)

Assista a um hot doc explicar por que os seus pés são de peeling:

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Meu caso de amor com enchimentos durou alguns meses antes do meu rosto contraído e os sulcos sob os meus olhos começaram a ressurgir. A próxima vez que eu fui para o Ken, ele tinha terminado com o meu amigo de uma celebridade instrutor de Pilates, e ele me deu um projeto de lei para a sua taxa padrão. Uma única sessão teria me custado mais do que a minha renda mensal. Obrigado, mas não obrigado. Eu fui fria, a turquia. Ainda assim, eu olho para trás no tempo com carinho. Para um bem-aventurado três meses, fui jogar uma nova versão de mim mesmo. Mas, como as linhas de regresso, senti-me, de uma maneira, como se eu estivesse voltando para casa.

Este artigo foi publicado originalmente em o número de janeiro/fevereiro de 2018 problema de Saúde da Mulher. Para mais um grande conselho, pegar uma cópia do exemplar nas bancas agora!

Fast Track para um Corpo em forma

Quer perder quilos rápido e gastam menos tempo trabalhando fora? É possível—mas apenas se você empurrar seu corpo para a sua absoluta de suor pingando, fora de respiração max. Em outras palavras, a intensidade.

Pesquisadores da Universidade de McMaster, em Ontário, tinha um grupo de ciclistas fazer de quatro a seis de 30 segundos sprints (com quatro minutos em um ritmo mais lento entre), enquanto outro grupo pedalaram em um ritmo contínuo de 90 a 120 minutos. Depois de seis sessões, todos viram os mesmos benefícios, mesmo que o segundo grupo foi ainda slogging muito tempo depois que o primeiro grupo tinha regado de fora.

O problema é que sem alguém egging-lo, você pode acertar os freios assim que o treino fica a menor pouco desconfortável. Felizmente, você pode aprender estratégias para ajudar você poder através de quando as coisas ficam difíceis.

Acho Que Você Pode
A vontade de gritar tio durante uma bunda chutando o treino pode ter mais a ver com o seu superprotetor do que o seu cérebro as cãibras musculares. A tradicional escola de pensamento é que a fadiga atinge quando você estiver com pouco combustível, desidratado, ou superaquecido. Mas Timothy Noakes, M. D., professor de exercício e ciência do esporte na Universidade de Cape Town, na África do Sul, diz que não é necessariamente o caso. “Antes mesmo de começar a trabalhar, o seu cérebro é descobrir como o ritmo de seu corpo, assim que você parar de se exercitar muito antes de ter um problema”, diz ele. Tradução: Você sempre tem mais no tanque do que o seu cérebro leva você a acreditar.

Enquanto o mundo de mais difícil atletas de condução (acho que Serena Williams e Dara Torres) sabe como ignorar que falso e obtenha mais de seus corpos, a maioria de nós não pode ajudar, mas se fixam no nosso corpo dolorido, pernas e queimando os pulmões. Mas se o que você pensa sobre, o seu cérebro pode produzir uma resposta de stress que aumenta a dor.

“A nossa experiência de dor é ligado a nossa percepção dele”, diz Carrie Cheadle, um consultor de psicologia do esporte em Petaluma, na Califórnia.

“Se você decidir que a dor é insuportável, a sua tolerância para ele será menor do que se você acha que você pode lidar com isso.” Para dar-se um mental pep falar antes de você hop sobre a esteira. Lembre-se de quão forte e capaz você é. Afinal, se as mulheres podem resistir biquíni ceras, tatuagens, e o parto, você pode sobreviver a um total de acelerador de treino.

Mas o que se que trazê-lo em atitude ativa manso quando a dor define? Cheadle revela formas de lidar com isso: repita Mentalmente a palavra suave, com cada pedalada na bicicleta ou continuamente a contagem até oito durante uma corrida (conhecido como rítmica comportamento cognitivo), cantar uma música favorita ou passar por cima de sua lista de supermercado (distracção ou dissociação), ou lembre-se que este sprint vai ser mais, em apenas 30 segundos (o estabelecimento de um fim).
A Intensidade
Uma vez que a sua cabeça está em jogo, é hora de se mexer—e fácil elíptica experiências não cortá-la. “Quando se trata de alta intensidade de esforço, você precisa estar no ou acima do seu limiar aeróbico”, diz certified trainer Stacie Clark, co-proprietário do Tigre de Atletismo, em Minneapolis. Aqui está como saber se você está lá: Você pode dizer só duas palavras de cada vez, é preciso muito foco mental para manter este esforço, e o ritmo é desconfortável e não é sustentável por mais de cinco minutos a uma hora. “O objetivo é chegar a esse ponto, segure-a de volta e recuperar, em seguida, repita”, diz Clark. Aumentar a intensidade de qualquer cardio rotina com estes exercícios de Clark.

Andamentos: Aquecer por cerca de 10 minutos e, em seguida, aumentar a sua velocidade até que você esteja no seu limite. Ficar lá por três a cinco minutos, em seguida, lento para se recuperar completamente. Repita de cinco a sete vezes, em seguida, concluir com um cinco minutos de cooldown.

Constrói: Aquecer por cerca de 10 minutos, então a velocidade para 30 segundos. Caminhar ou correr por 30 segundos. Repita seis a 10 vezes, depois correr em um ritmo fácil de seis minutos. Repita a sequência de quatro a seis vezes, em seguida, faça cinco minutos de cooldown.

Ir Além Do Cardio
Pegando o ritmo durante a rotação de classe não é a única maneira para elevar a sua rotina. Programas como o CrossFit e P90X são exercícios intensos que as mulheres rebentando as flexões, levantamento de halteres, e balançando pesos. (E não, esses filhotes não olhar, como fisiculturistas.)

Há muito a aprender com esta abordagem. No CrossFit academias em todo o país, os “treinos do dia” são feitas em grupos e como uma competição batendo as repetições mais rápido possível ou completar as repetições como você pode em um determinado momento. Os instrutores não abaixe a barra para ninguém—eles fazem você trabalhar o seu cu largo de atendê-la.

“Algumas mulheres se sentem intimidados quando vêem um treino como 50 pullups, flexões e agachamentos porque eles assumem que eles não podem fazer isso,” diz Alison Jones, um treinador no CrossFit Chicago. “Mas o desafio capacita-los. Eles a chance de fazer coisas que achava que eram impossíveis.”

Tente isto (equipamento de-de graça!) 20 minutos de treino de CrossFit. Fazer rondas como muitos como você pode, tendo apenas de cinco a 10 segundos para descansar enquanto se move entre o exercício: cinco flexões, 10 corpo-peso agachamentos, cinco burpees (agachar-se para baixo, coloque as mãos no chão, pular de volta para uma posição de flexão, em seguida, inverter o movimento para ficar), e 10 situps.

Som intenso? Bem, esse é o ponto. “Não há apenas nenhuma maneira de contornar isso: Se você não estiver desconfortável, você não está trabalhando duro o suficiente”, diz o treinador e o treinador Chris Clark, a outra metade da dupla que possui Tigre de Atletismo. “Mas uma vez que você passar por essa dor temporária, você realmente começar a sentir—se e ver—as recompensas de formação.”

Felizmente, você não precisa ir todos para fora durante cada sessão. Na verdade, Clark diz que apenas 20% dos seus treinos devem ser de alta intensidade. Isso significa que se o exercício cinco vezes por semana, apenas um dia deve ser o assassino. E lembre-se: Em menos de meia hora, você vai ser feito e bater o chuveiro.

Alimentos Que Impacto O Risco De Câncer De Mama

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Sua dieta pode aumentar ou diminuir o seu risco, diz Suzanne Dixon, R. D., M. P. H. Por exemplo, certos de macronutrientes e micronutrientes em plantas e frutos do mar pode ajudar a equilibrar os hormônios, reduzir a inflamação e aumentar a célula de comunicação—todos os fatores de limitação do câncer-o crescimento de células. Além disso, a pesquisa sugere que a tarifa específica pode bloquear um processo chamado angiogênese, em que os tumores crescem pelo surgimento de vasos sanguíneos para sugar mais combustível. “O corte de tumores de’ fornecimento de sangue impede tipos de câncer microscópico de crescer mais, para que eles nunca se tornar mortal”, explica William Li, M. D. Fazer de alimentos de base vegetal até dois terços de cada refeição, e siga esta comendo conselhos:

Comer

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Vermelho-laranja produzir, incluindo cenouras, melão e tomate

Pois. . .
Eles são ricos em carotenóides, antioxidantes que cortaram a angiogênese. Em um estudo, mulheres que comeram cargas de carotenóides foram 20 por cento menos probabilidade de ter câncer de mama do que mulheres que não comem tanto.

Ignorá-Lo

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A carne vermelha (mais de 18 gramas por semana)

Pois. . .
Um estudo do Instituto do Câncer de Nova Jersey, descobriram que as mulheres que comiam grandes quantidades de carne vermelha parecia estar em um risco maior de desenvolver câncer de mama do que aquelas que consumiram menos.

Comer

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Brócolis, couve de bruxelas e couve-flor

Pois. . .
Vegetais crucíferos contêm compostos que acabar com a inflamação, suprimir e o câncer morra de fome-o crescimento de células, e pode ajudar favoravelmente equilíbrio estrogênio, muito do que tem sido mostrado para combustível de câncer de mama.

Ignorá-Lo

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Álcool (mais do que uma bebida por dia)

Pois. . .
Vários estudos têm confirmado que o consumo de álcool aumenta o risco para câncer de mama em mulheres. Quanto mais você bater de volta, maior o seu risco: Cada bebida que você tem por dia ups risco por 11 por cento.

Comer

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Feijões e lentilhas

Pois. . .
Alimentos ricos em fibras ajudam a drenar o excesso de quantidades de estrogênio fora de seu corpo durante a digestão. Seu intestino também quebra da fibra em si para o câncer de combate a fragmentos.

Ignorá-Lo

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O açúcar (mais de seis colheres de chá por dia de açúcar)

Pois. . .
Downing muita coisa branca envia os níveis de insulina sobem vertiginosamente, o que estudos recentes sugerem que pode incentivar o crescimento do tumor.

Comer

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Peixes, incluindo a cavala, o atum, o salmão e o arenque

Pois. . .
Pesquisa mostra que mulheres que consomem amplo inflamação de combate ácidos graxos ômega-3 de peixes são 14 por cento menos probabilidade de ter câncer de mama do que aquelas que não o fazem.

Comer

,

O Tofu e leite de soja

Pois. . .
Sim, toda a soja alimentos são seguros. Eles são ricos em compostos que limite a angiogênese e ajudar a equilibrar estrogênio em seu corpo.

Ignorá-Lo

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Alto teor de gordura produtos lácteos (mais que uma dose por dia)

Pois. . .
Pesquisa publicada no Journal of the National Cancer Institute descobriu que as mulheres que regularmente comer alto teor de gordura produtos lácteos, incluindo sorvete, manteiga, iogurte e queijo, até o risco de morrer da doença em 20%. Uma emergente teoria: os níveis de Estrogênio são mais elevados em produtos lácteos gordos.

Exatamente Como Emma Stone Tem Ajuste Por Seu Papel Em “La La Land”

Se você já viu a La La Land, você sabe que Emma Stone danças bunda de fora no filme—e parece incrível fazê-lo. Desde que ela não é uma dançarina profissional, que claramente tomou a sério trabalho de preparação.

Emma treinador Jason Walsh (que também trabalha com Jennifer Aniston, Irina Shayk, e Ashley Greene, entre outros) diz que a consistência e dedicação é a chave para ter um corpo assim. “Isso é o que ela tinha para ela”, diz ele. “Há dias em que você não quer entrar, mas você substituir esse processo de pensamento e deixar e são como” eu estou feliz que eu cheguei.'” (Busto fora de seus próprios movimentos de dança com Mulher Saúde da nova Alta Intensidade de Dança, Cardio DVD!)

Walsh, que também é o fundador da Ascensão Nação, diz que é importante concentrar-se muito sobre os movimentos se você deseja um corpo como o de Emma. “Para algo como “La La Land, onde você está dançando o dia todo, você quer ser resistente e forte para que você possa lidar com este tipo de volume de todos os dias”, diz ele.

Se você tem um grande evento chegando (ou apenas quer roubar Emma move), ele recomenda levantamento terra e single-leg agachamentos. “Levantamento terra são ótimos para o corpo em geral a força, e a única perna agachamento são mais para a estabilidade e a mobilidade em cada quadril.” Trenó-empurrar e arrastar, e a medicina bola bate também são bons movimentos para usar, ele diz, assim como single-leg minas RDLs, um movimento em que você mantenha um levantamento de peso-bar e dobradiça para a frente, equilibrando-se sobre uma perna.

Tente estas força de movimentos que você pode fazer em casa:

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O que está acontecendo com o single-leg coisas? Walsh diz que faz suas pernas trabalhar de forma independente, o que é que eles estão fazendo a maior parte do tempo de qualquer maneira, e ajuda a isolar os músculos do quadril.

Se você tentar isso, comece com representantes de seis, oito ou 10 e fazer de três a cinco conjuntos de um dia. “Eu recomendo três vezes por semana, e completando-a com outras coisas,” Walsh diz. “Emma gosta de fazer yoga.”

Além disso, não exagere. Em Emma caso, ela estava trabalhando e dançando para o trabalho, de forma extra de treinos de cardio pode ter sido um exagero. “É muito estressante para o corpo, e a última coisa que eu quero fazer é ir a correr no meio da semana, enquanto nós estamos fazendo treinamento de força na parte superior de dança,” Walsh diz.

Ainda, dedicação claramente compensa. Enquanto você provavelmente não tem três meses, onde você pode largar tudo e se concentrar em fitness e dança como a Emma fez, você ainda pode roubar alguns de seus movimentos.

Korin MillerKorin Miller é um escritor freelance especializado em geral de bem-estar, saúde sexual e relações, e tendências de estilo de vida, com o trabalho que aparecem na Saúde do homem, Saúde da Mulher, Auto, Glamour, e muito mais.

Alimentos A Evitar Durante A Amamentação: O Que Saber

Parabéns, mamãe! Você conquistou nove meses de gravidez, e agora você tem um adorável bebê em seus braços. E depois de estar com uma gravidez de dieta, onde, talvez, evitado ovos poché, sushi, lunchmeat, e mojitos, provavelmente você está pronto para ir de volta para o seu “tudo” dieta. Mas se você optou por amamentar, há uma sólida chance de algumas pessoas bem intencionadas, ter dado a você uma lista de lavandaria de coisas que você ainda não pode comer. A boa notícia: Você pode muito bem ignorar-los.

“Há muitos mitos lá fora, sobre o que você pode ou não pode comer”, diz Jennifer Concurso, M. D., um pediatra com área para Crianças Sistema Nacional de Saúde. E para a maioria de parte, como amamentar, mamãe, você pode comer qualquer coisa. “As mães não devem se sentir como eles precisam para limitar ou alterar a sua dieta, por isso torna-se uma barreira para a amamentação. Se você tiver uma questão sobre o que é seguro ou não para comer, uma consultora ou prestador de cuidados de saúde conhecedores de que o aleitamento materno pode fornecer orientação”, acrescenta.

Zarya Rubin, M. D., aleitamento materno, especialista em medicina do Travada No MD em Portland, Oregon, concorda que a sua dieta não deve ficar no caminho de sua vontade de amamentar. “Qualquer momento que alguém diz que você tem que ter uma dieta especial, restringir alimentos, ou comer um ideal perfil nutricional—que você não pode ter qualquer junk food ou um copo de vinho—você tem a impressão de que o aleitamento materno é restritiva, e não,” ela diz.

Com isso dito, aqui estão oito coisas que você precisa saber sobre algumas das melhores práticas alimentares durante a amamentação.

Identifique seu bebê “picuinhas” alimentos

Enquanto Concurso diz que a maioria das mulheres pode comer o que quiser sem incomodar o bebê, algumas mulheres dizem que certos alimentos fazem seu bebê chorão. “Se na ocorrência rara, você notar que há um tipo de comida que sempre traz no irritabilidade, tente eliminando-se que a comida e ver se ele faz com que seus sintomas melhor”, diz ela. (Você pode querer verificar com o seu provedor de cuidados de saúde para se certificar de que isso não irá afectar a sua nutrição.) O que disse, o tipo de alimento é individual para cada mulher, não há um problema causador de alimentos em toda a placa.

Evitar altas de mercúrio peixe

É uma boa idéia para todos limitar o seu consumo de alta mercúrio peixe (o mercúrio é uma neurotoxina), e que é especialmente verdadeiro para amamentação, as mães. A Academia Americana de Pediatria (AAP) recomenda evitar o alto-mercúrio, o peixe, como tubarão, peixe-espada, o rei cavala, e tilefish. Uma vez que os peixes podem fornecer uma importante fonte de ômega 3, você deve mantê-la em sua dieta. Apenas ir para baixo mercúrio nadadores como a luz de atum, camarão, salmão, pollock, ou peixe-gato, o PAA diz.

Descubra o que é amamentar com implantes:

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Um PB+J é um grande almoço

Como uma nova mãe, se você bater algumas manteiga de amendoim em grãos integrais, e chamá-lo de almoço, você não é apenas nutritivo, mas você pode estar fazendo o seu bebé bom, também. “Pelo menos um estudo olhando para as mães que comeram os produtos de amendoim durante a amamentação, descobriu que é ligeiramente pode proteger o bebê de desenvolvimento de amendoim alergias”, diz a Proposta. Geralmente, ela diz, não há nenhuma razão para limitar a sua ingestão de alimentos alergênicos, como amendoim ou ovos.

Acordar com uma xícara de chá de

Como muitas mães, você pode precisar de uma xícara de café para começar indo na manhã. Você absolutamente não tem que desistir de seu amado latte. Uma razoável quantidade de cafeína, cerca de duas a três xícaras, é totalmente seguro durante a amamentação, diz Rubin. Recém-nascidos não metabolizam a cafeína, bem como, então, você pode ter de ajustar a sua ingestão, se eles parecem exigente, depois de saborear a sua xícara. É claro que, não importa a idade do seu bebé, se você notar que a cafeína afeta-los, “considere a permutação que latte para descafeinado—ou pelo menos uma meia-caff”, diz Rubin.

Vá em frente e beber o leite

Em geral, os bebês não são alérgicas a leite de sua mãe, diz a Proposta. É raro que o seu bebê pode reagir a algo que você ingere, embora se o seu bebê tem sangue em suas fezes, que poderia ser uma reação à proteína do leite, ela diz. Se isso acontecer, leve o seu bebê para o seu prestador de cuidados de saúde para discutir um julgamento de eliminar o leite de sua dieta. No entanto, esta não é a norma, portanto, você geralmente deve se sentir livre para continuar com seus hábitos de laticínios.

(Saiba como osso caldo pode ajudar você a perder peso com Saúde da Mulher Osso de Caldo de Dieta.)

Abordagem happy hour diferente

Ouça-se de senhoras: Você não precisa de bomba e de despejo” depois de um copo de vinho, diz Rubin. Em vez disso, tente uma bomba ou de um feed direito antes de desfrutar de um copo de vinho e, em seguida, aguarde até duas horas por bebida antes de bombeamento ou de alimentação, novamente, diz que a AAP.

Ainda assim, você provavelmente vai querer evitar de beber a embriaguez. “Porque o álcool é digerido e metabolizado pelo fígado, o nível de álcool no sangue torna-se a concentração de álcool no leite materno”, diz ela. (Isso significa que se o álcool no sangue é de 0,08%, o leite materno também é de 0,08%.) Crônico, a longo prazo, o álcool a exposição pode ser prejudicial ao bebê, é por isso que a moderação é a chave. Além disso, é uma realidade que bater de volta uma poucos prejudica o julgamento e a sua capacidade de cuidar adequadamente para o bebê, diz Rubin.

Hortelã em sua salada não é prejudicial

Algumas ervas são conhecidas por diminuir a produção de leite (“estes são, na verdade, um tratamento se você tiver excesso de oferta”, diz Rubin), incluindo salsa, sálvia, tomilho, orégano e hortelã. Mas você provavelmente terá que comer grandes quantidades para ver a diferença. Se estas ervas na comida (como a menta, a melancia salada ou tabule), você ainda pode desfrutar de tempo.

Tudo bem se a sua dieta não é perfeito

Quando você está em modo de sobrevivência, no início de recém-nascidos dias, você não está planejando enorme assado vegetariano taças—você está agarrando o que você pode se alimentar. Então, não se sinta um pouco culpado, se a sua dieta inclui sorvete e queijo sopros na ocasião. “Alimentos que comemos é quebrada em gordura, proteína e carboidratos. Esses blocos de construção são reincorporados para o leite materno—você não diretamente a alimentação de seu filho batata frita”, explica Rubin. Como o PAA notas, as glândulas mamárias são sofisticados—você ainda vai produzir nutritivo do leite para nutrir o seu bebê cresça saudável e forte.

Jessica MigalaJessica Migala é um escritor de saúde especializados, em geral, bem-estar, fitness, nutrição e cuidados para a pele, com trabalhos publicados em Saúde da Mulher, Glamour, Saúde, Saúde do homem, e mais.

Encontrar Tempo Para Trabalhar Fora

1Log Fora FacebookGetty Images

Podemos agora passar uma gritante 7 horas por mês no Facebook, de acordo com Neilsen. Vamos fazer as contas: Sete horas por mês trabalha para 105 minutos a cada semana ou, hmmm, exatamente 15 minutos a cada dia. Você não tem que banir FB da sua vida inteiramente, mas o limite é de duas sessões curtas de um dia, como uma vez de manhã, durante o café e, mais tarde, à noite. Em seguida, sair e ficar fora.

2Put-Lo Em Seu CalendárioGetty Images

Incrível como você encontra tempo para tudo no seu calendário, certo? Isso porque ele está lá em preto e branco, exigindo sua atenção (e tempo). Bloquear seus exercícios como você iria trabalhar compromissos e você não pode perder.

3Do Uma Coisa de cada VezGetty Images

Temos orgulho em ser supremo multitaskers, mas tentando fazer muitas coisas de uma só vez, significa ter nada feito. Sentar-se com a sua lista de tarefas. Escolher um item, e fazê-lo apenas e só. Você ficará chocado com o quão rapidamente cada tarefa é concluída quando você dar a ele toda a sua atenção.

4Plan Seu DiaGetty Images

Todos nós temos certas horas do dia, quando estamos mais focado e produtivo. Agendar a sua maior tarefa para que o tempo (para muitas pessoas, é de manhã, digamos 9:00 a.m.). Você vai obtê-lo feito de forma mais rápida e eficiente do que se você esperar para enfrentá-lo durante um natural ponto mais baixo, como no meio da tarde.

5Say “Não!”Getty Images

As mulheres têm um tempo muito difícil com este. Mas nós pensamos que você realmente vai gostar, uma vez que você experimentá-lo. Da próxima vez que alguém (que não o seu big boss) pede para você fazer algo que você realmente não quer ou precisa fazer, de dizer, “sinto muito. Não. Eu apenas não posso”, e sinta a liberdade—e tudo o que o tempo livre—lavar em cima de você.

6Buy TempoGetty Images

Pagar por serviços que chupar até toneladas de tempo. Antes de pooh-pooh a ideia de contratar um serviço de lavandaria ou de serviço de limpeza, sentar e fazer um pouco de matemática. Se você já é conhecido para explodir algumas centenas de dólares em sapatos e bolsas que você realmente não precisa enquanto escravo fora todo o seu tempo livre de lavagem banheira, é hora de rever seus gastos. Ao contratar um serviço de limpeza para fazer o serviço pesado coisas duas vezes por mês e olhando para premade planos de refeição, você vai comprar-se horas a cada semana.

7Be Decisivo!Getty Images

Você pode facilmente gastar tempo escolhendo qual a cor para pintar as paredes ou qual marca de tênis para comprar (ela é chamada de paralisia da análise). Em algum ponto, você precisa parar reclamando e seguir em frente. Definir um limite de tempo, digamos 45 minutos, para a comparação de compras, pesando prós e contras, etc., em seguida, tome uma decisão e ir por diante.

8Don não Ser Um NeatnikGetty Images

É realmente tudo o que é importante que o seu apartamento é impecável? Pare de desperdiçar o precioso tempo de dobrar suas folhas assim e polimento de molduras e apontar para um nível adequado de limpeza em vez disso.

9Set Um TemporizadorGetty Images

Certas atividades são buracos negros para o tempo. Todas as coisas que você planeja fazer em apenas alguns minutos—navegar na internet, jogar jogos no seu telefone, pode sugar horas, se você não tiver cuidado. Manter um timer de cozinha nas proximidades. Quando você iniciar uma tarefa, defina-a para 15 minutos. Em seguida, parar quando a campainha toca.

10Touch uma VezGetty Images

Quando um papel vem através de seu telefone ou um endereço de e-mail que atinge sua caixa de entrada, lidar com ele imediatamente. Amontoados de papel e mensagens não apenas criar desordem, você também desperdiçar o tempo de revisitar cada problema novamente (e novamente) ou, pior, perder algo importante.

11Pick O TelefoneGetty Images

Mensagens de texto e e-mail pode ser grande timesavers, mas, às vezes, leva de 15 mensagens para realizar o que você poderia fazer em um 40-segunda chamada de telefone. Assim que começa a ficar complicado, pegar o telefone.

12Put as Coisas Em Seu LugarGetty Images

Eu costumava perder tempo precioso procurando minhas chaves. A qualquer momento eles poderiam ter sido em qualquer lugar—bolsas, gavetas, bolsas, ou o meu favorito, a suspensão do bloqueio de porta. Finalmente, eu comprei um de 75 cento gancho, pendurado por telefone, conforme a minha chave designado lugar, e não perderam as chaves do meu carro desde então. Experimente este truque com qualquer coisa que você perde regularmente. Ele funciona.

13Set As Suas CoisasGetty Images

A definição de seu exercício roupas à noite torna muito mais provável que você vai se levantar e se mexer para um treino da manhã, em vez de bater de repetição (ou pior, ignorando todo o assunto inteiramente) porque é muito difícil se levantar e começar a vasculhar, volta para o seu treino de marcha.

14Record Seus ShowsGetty Images

Um típico de uma hora de show de TV contém apenas 40 42 minutos do conteúdo real—o resto é publicidade). Assistir a dois shows e que quase 40 minutos que você poderia passar a fazer outra coisa. Vale a pena investir em uma TV digital, gravador, então você pode apenas assistir o que você quiser, quando quiser, e liberar tempo para buscar mais saudável, atividades como 15 minutos de exercícios.

15Get Até 15 Minutos antes daGetty Images

Voto para trabalhar as 5 da manhã todos os dias e você nunca vai fazer isso. Mas mesmo o mais noturno de noite corujas pode rolar para fora do saco, apenas 15 minutos mais cedo de manhã. Mesmo se você não usar o tempo extra para o seu exercício, você vai chegar ao escritório mais cedo que o habitual, então você vai ser mais propensos a ter que 15 minutos para si mesmo, mais tarde no dia.

Selene Yeager”O Ajuste Chick”Selene Yeager é um campeão de vendas de profissionais de saúde e fitness escritor que vive o que ela escreve como um normativa nasm instrutor pessoal certificado, EUA Ciclismo certified coach, pro licenciado mountain bike racer, e All-American triatleta de Ironman.