7 Perguntas que Você PRECISA Perguntar A Si mesmo Se Você está Lutando Para Perder Peso

Você está a controlar suas calorias, afastar lanche tentação, e o pedido tigelas muitas vezes, você tem uma salada cara que sabe de sua encomenda através do coração. Mas, apesar de seus melhores esforços para verter libras, a balança não se moveu.

Não culpo a falta de força de vontade. Sua dieta falha provavelmente significa que você está presa a alguns erros que podem minar ainda mais motivados dieters.

Para ajudar você a descobrir onde você está indo errado, responder a estas sete perguntas. Em seguida, siga o especialista apoiado conselhos que o ajudará no caminho para ser uma perda de peso de uma história de sucesso.

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Se você está contando os dias até que você pode ir para trás a sua pré-dieta comendo o plano, então, não é de admirar que ele não está funcionando. Negar-se de determinados alimentos e colocar um apertado limite de calorias, a curto prazo, muitas vezes faz você se sentir privado (ou, na verdade, não privá-lo de um nível necessário de calorias e nutrientes que seu sistema precisa para funcionar direito)—e que pode fazer você comer mais do que você imagina para compensar. Em vez de fazer dieta, fazer pequenos ajustes para os seus hábitos alimentares para que você comer mais coisas boas com quase nada 100% fora dos limites. “Você quer que seu estilo de vida saudável para ser algo que você pode manter, durante toda a vida, e não apenas por algumas semanas”, diz, baseado em Nova York nutricionista Alissa Rumsey, R. D.

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O corte de todo um grupo de alimentos soa como um digno estratégia: evitando a uma específica categoria de alimentos, evitar todas as calorias extras que ir junto com ele. Por alguns dias ou semanas, qualquer tipo de dieta de eliminação pode trabalhar. Mas você provavelmente também eliminando a ampla gama de nutrientes que seu sistema precisa para se sentir energizado e saciado, o que torna a fadiga e a fome chutar. Ainda pior, o seu paladar vai começar a se rebelar e acertar o assassino desejos proibidos alimentos, dirigindo-lhe a face plantar no tipo de comida que você jurou fora. Comer uma variedade de alimentos saudáveis, por outro lado, vai ajudar a montar a tentação e a queda de libras.

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Depois de uma noite fora, entregando-se em um grande jantar ou drinkfest com os amigos, você saltar o pequeno almoço e ir ao ginásio, em vez de “make up” para o seu calorias extras na noite passada. Soa familiar? “Isso, na verdade, cria-se um ciclo de privação seguido pelo excesso de comida no final do dia, quando o seu corpo está com fome”, diz Rumsey. “Em vez de tentar compensar por pular refeições ou trabalhar fora, a melhor coisa que você pode fazer é começar o dia com um café da manhã equilibrado e se concentram em fazer escolhas saudáveis hoje.” (Pontapé inicial de sua nova rotina saudável com Saúde da Mulher 12-Semana de Corpo Total Transformação!)

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Perder peso não é fácil, por isso, “é natural que se pense, eu corri três milhas, esta manhã, eu mereço um mimo!” diz Rumsey. Mas a maioria das pessoas superestimar as calorias queimadas em um treino e subestimar os em uma sobremesa ou para tratar, ela diz. “Não tem sobremesa, porque você sente como você “ganha”; ter um tratamento em uma ocasião quando você realmente quer e é algo que você gosta”, ela aconselha.

Se você correr em uma esteira em sua vida, você vai ser capaz de relacionar-se com esses pensamentos que toda mulher tem na esteira:

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Um copo de vinho tem cerca de 144 calorias; bebidas mistas pode sneakily pack e muito mais. Ouça, nós sabemos que o tempo está perfeito para o exterior, happy hours e drinks ao ar livre com amigos, mas o álcool calorias adicionar até sem fornecer a sensação de saciedade. Reduza o álcool ou subtrair calorias na sua noturno pinot grigio despeje a partir de outra parte de sua dieta, e sua roupa vai começar a se sentir fracassado.

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Talvez você pense que você está mantendo o controlo sobre tudo o que você comer. Mas não se esqueça de considerar as coisas como as amostras de queijo no supermercado, a metade de uma fatia de pizza você scarfed fora de seu marido, placa de jantar, os mini-cupcakes-lhe o espectáculo durante um escritório festa de aniversário. Estes sorrateiro, alimentos, picadas de ainda ter as calorias que atrapalhar a sua perda de peso esforços.

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“Muitos dos meus clientes comer de baixa proteína pequenos-almoços, como aveia, cereal ou biscoitos e creme de queijo, e enquanto estes alimentos podem fazer parte de um café da manhã equilibrado, que está carente de proteína—um importante nutriente que ajuda a nos manter completo e saciado”, diz Rumsey. Pesquisa de costas até a idéia de que a difusão de proteína ao longo do dia, incluindo-a em todas as refeições, ajuda a controlar o peso, ela acrescenta. Mas é especialmente importante na parte da manhã, porque a energia e plenitude que você sentir-lhe o direito de alimentação saudável, claro, todos os dias. Adiciona Rumsey: “certifique-se de adicionar proteína, e algumas gorduras saudáveis, para todos os pequenos-almoços—como um pouco de iogurte grego e um punhado de nozes ou sementes, e superior que bagel com ovos mexidos ou salmão fumado.”